Tu manges combien de calories ?

C'est quoi ton maintien ?

Tu fais quoi comme programme ? (exos, reps, séries etc)

[11:43:04] <God_seid>

[11:14:39] <saykin_>
Écoute pas meyourn et seid, appart envoyer une photo en caleçon de eux ils t'aideront pas...

Ayaaaa Mey, on s'est fait un pote

Jsuis sûr il s'est régalé sur ces photos

Je connais pas mon maintient depuis le début je progresse sans diète après avant je faisait décliner deux fois semaines un séance lundi avec ma charge normal mais une ou deux série histoire de pas trop fatiguer et avoir un rappelle et une séance mercredi avec 4 série de décliner dips pdc 3 série et écarter pour pump la j'ai changer parce-que ça fait trois semaine j'ai pas progresser je vais faire décliner 68*6-7 et 4 série a 62 dans les 8-12 rep ensuite 4-6 série de dch pour prendre des pecs après je mentrainais 6\7 mais je faisait pas les Abydos et les deltoïdes parce-que les épaules bosse surtout donc je m'étais que ça ferait trop de fréquence mais ça fait une semaines je fait Abdos 3 semaine le matin avec séance le soir pour le gainage et j'ai une séance épaule j'imagine que ça va m'aider progresser sur les autres exos je pensais que ça taffer passer avec le coucher le dcs les dips mais quand j'ai fait ma séance épaule j'ai 34-10 a développer militaire MDR j'ai honte de moi donc peut être que c'est un manque d'épaule mais la je rêvais progresser dessus

Jpense que j'ai juste plus l'habitude de l'exo d'ici 2-3 mois je suis a 45*10 mais si je met 3x DC semaine ça va interférer sur mes autres muscles? Après j'imagine qu'il faut bien faire des concession pour rattraper un points faibles mais ça fait chier en tout cas merci des reponse

Demande a meyourn il a 160 au bench alors qu'il en fait jamais

Ptdr

Le 15 mars 2021 à 12:05:03 -pathfinger- a écrit :
Je connais pas mon maintient depuis le début je progresse sans diète après avant je faisait décliner deux fois semaines un séance lundi avec ma charge normal mais une ou deux série histoire de pas trop fatiguer et avoir un rappelle et une séance mercredi avec 4 série de décliner dips pdc 3 série et écarter pour pump la j'ai changer parce-que ça fait trois semaine j'ai pas progresser je vais faire décliner 68*6-7 et 4 série a 62 dans les 8-12 rep ensuite 4-6 série de dch pour prendre des pecs après je mentrainais 6\7 mais je faisait pas les Abydos et les deltoïdes parce-que les épaules bosse surtout donc je m'étais que ça ferait trop de fréquence mais ça fait une semaines je fait Abdos 3 semaine le matin avec séance le soir pour le gainage et j'ai une séance épaule j'imagine que ça va m'aider progresser sur les autres exos je pensais que ça taffer passer avec le coucher le dcs les dips mais quand j'ai fait ma séance épaule j'ai 34-10 a développer militaire MDR j'ai honte de moi donc peut être que c'est un manque d'épaule mais la je rêvais progresser dessus

En vrac:
- mange plus
- bosse tes epaules
- bosse tes triceps
- fais plus de DC / DCH et compagnie
- varie un peu les rep ranges
etc

Mon programme entier du doups ça va être lundi pec- decliner-dch-ecarter
Mardi-traction supi-curl incliner et ou marteau
Mercredi -ohp-dch élévation frontale ou incliner
Jeudi traction 6-8 série El et oiseau
Vendredi dcs curl barre dips curl incliner pull over curl normale seri longue pump et dips banc pour pump
dimanche je vais arrêter le squat car je suis vrmt pas a l'aise donc traction supi lester fente halter soulever de terre j'avais arrêter car plus assez de fonte mais vue que j'arrête le squat je go soulever de terre en série de 20-30 malheureusement puis squat pdc pour les quadris

Je vais essayer de manger plus mais je pense pas que ce sont le problème car j'arrive a prendre du gras donc y'a forcément assez de surplus pour le muscle et merci je vais bosser plus tritri après tout ce qu'est dos j'arrive a rajouter du poids en plus les rowing et donc je pense que le surplus et bon parce-que le rowing c'est pas du pdc donc ç'est pas comme si je perdais trois kilo et que je gagner trois kilo de leste sur mes traction

le do c en option ??

[12:09:42] <NiKE-Les-StuPs>
Demande a meyourn il a 160 au bench alors qu'il en fait jamais

Perso j'ai pas vu la vidéo et toi ?

Bah le dos quoi que je fasse je progresse donc je me focus moins dessus c'est vraiment mon point fort je fait 94*10 au rowing et même pas 68*10 au décliner y'a un soucis quand même et ça c'était y'a deux semaines donc 3-4 semaines donc la je doit être a 96*10bun truc comme ça j'ai que 94 de fonte max et encore je rajoute des pneu MDR si je bosse plus le dos ça va encore plus décaler puis avec toutes les tractions il doit prendre cher quand même

Le 15 mars 2021 à 12:29:26 -pathfinger- a écrit :
Bah le dos quoi que je fasse je progresse donc je me focus moins dessus c'est vraiment mon point fort je fait 94*10 au rowing et même pas 68*10 au décliner y'a un soucis quand même et ça c'était y'a deux semaines donc 3-4 semaines donc la je doit être a 96*10bun truc comme ça j'ai que 94 de fonte max et encore je rajoute des pneu MDR si je bosse plus le dos ça va encore plus décaler puis avec toutes les tractions il doit prendre cher quand même

A mon avis tu triches sur ton rowing surtout.

Bah je me baisse bien et sur les 3-4 dernières rep j'envoie les épaules pour gratter

Bon je suis dans ma séance j'ai fait 68*8 puis mes séries a 62 sachant qu'avant je faisait toutes mes séries a la ma même charge genre 4*68*6-10 et je suis plutôt content d'avoir fait 8 rep du coups je me demande on ma dit en première page de go DC trois fois semaines vous en pensez j'aimerais bien avoir une idee comme ça je fait mon programme histoire de le tester 2-3mois pour voir si ça marche la ce que je m'étais mit en tête de faire c'est 68*6-8 séries a 62*8-10rep j'ai réussi et l'idée c'est la semaine prochaine essayer de faire 6rep a 70 puis des series 64*8-10 et des que je valide les séries monter de 2 kilo ainsi de suite jusqu'à stagnation j'ai écouter vos conseil merci je vais rajouter des épaules mais du coups 3x DC ou pas le dch je sens mieux les Pécs mais j'arrive pas a rentre les epaules et vous vous échauffer comment vous je sais pas trop quoi faire j'ai peur de me cramer pour mes séries mais si je suis pas bien échauffer en théorie je suis moins fort

Fait des dips j'ai pris + 5kg en 1 mois sur mon dc sans en faire

OK merci les dips en premier exo? Dans ma seance pec
ou en rappel?

Le 15 mars 2021 à 18:34:35 -pathfinger- a écrit :
OK merci les dips en premier exo? Dans ma seance pec
ou en rappel?

Je fais en exo principal pec, mais lesté parcontre

5x5 a 30kg puis après je baisse les poids jusqu'à faire une série sans lest

OK je vais faire ça je pense pouvoir me lester quand hé faisait je les mettaient après les pecs et j'en fait 8-10 au pdc

Le 15 mars 2021 à 18:38:00 -pathfinger- a écrit :
OK je vais faire ça je pense pouvoir me lester quand hé faisait je les mettaient après les pecs et j'en fait 8-10 au pdc

Après je fais en exo principal car c'est le seul exo ou je sens bien les pecs et car j'aime pas le DC, mais j'en ai refait après plus de 1 mois sans en faire et j'avais quand même progressé