1 série lourde / 3 moyenne pour profiter de la potentiation / 1 série Max reps légère

6-9/ 8-12 /12 mini Max

Une fois le Max de reps atteint on monte les poids / si on bloque à 1-2 reps prêt aussi sauf sur le top set

Des que la stagnation interviens sur le premier top set sur 2-3 séances (en gros 6 rep RPE 10)
On passe son back off set en top set et on décharge de 6-8 kilos le back

Road to progression

Pas besoin de deload vu que si on décharge de 15% en moyenne on est RPE 6-7 Max en début de cycle

tu peux donner un exemple concret pour un push par exemple ?

C’est des principes de base après exemple

66 kilos DC top set rep 6-8 si début de cycle / 60 kilos DC rpe 6-8 si début de cycle

Semaine 1 DC 2 fois semaine

6/8 8 8

Semaine 2

7/9 9 9

Semaine 3

8/ 10 10 10

Ect ( dans le meilleur des mondes bien sûr)

6 mois plus tard tu stagne t’as un top set à 78kilos un back off à 72 kilos
La séance daprès

Top set 72 kilos back off set 66 kilos et tu recommence

Oui on baisse pas mal mais ce qui compte c’est de progresser pas la charge utilisée

En ce moment j'aime bien monter rapidement sur une série bien lourde, potentiation puis j'allège la barre au fil des séries.

J'ai l'impression que ça m'aide un peu à augmenter mes reps

Le 09 mars 2021 à 10:29:58 SquadzerEnt a écrit :
En ce moment j'aime bien monter rapidement sur une série bien lourde, potentiation puis j'allège la barre au fil des séries.

J'ai l'impression que ça m'aide un peu à augmenter mes reps

C’est la base tlm fait ça presque gundill aussi d’ailleurs (pas tjr je crois par contre)

Je monte seulement 2 kilos / 2.5 kilos en plus donc t’es pas mal de marge avant de stagner si t’es rpe 6-7 dès le premier cycle

Ça m'intéresse, j'avais une bonne potentiation sur le squat et rowing barre.

En gros l'objectif premier c'est d'atteindre le nombre de reps fixées et une fois que c'est atteint (donc 8 reps sur ton topset si tu prends une RR de 6-8 reps), tu montes le poids sur le topset ?

Et la progression sur les autres séries c'est en fonction du % de ta RM ou tu montes de 1kg tes backoff sets ?

Ça marche bien sur le DM ça ? Je galère sur cet exo

Le 09 mars 2021 à 11:39:59 Bruisson a écrit :
Ça m'intéresse, j'avais une bonne potentiation sur le squat et rowing barre.

En gros l'objectif premier c'est d'atteindre le nombre de reps fixées et une fois que c'est atteint (donc 8 reps sur ton topset si tu prends une RR de 6-8 reps), tu montes le poids sur le topset ?

Et la progression sur les autres séries c'est en fonction du % de ta RM ou tu montes de 1kg tes backoff sets ?

Ça marche bien sur le DM ça ? Je galère sur cet exo

Tu monte aussi les backs en même temp te précipite pas à up ton top set garde une marge de progression et monte aussi les back pour rajouter du volumes

Et yes jle fais pour le DC et Squat depuis plusieurs mois j’aime bien c’est un format comme un autre après juste la jsuis à l’aise et constant donc je fonctionne ainsi après le reste de mes séances c’est full volume

Merci tcui, j'espère que je vais devenir fort grâce à tes conseils

J'ai beaucoup trop fait l'erreur de privilégier la technique
Ta premier série ×8 avec max poids c'est le meilleur remède

pousse mange dors

Pousse lourd

C’est utile quand tu commences à stagner sinon tu te prends pas la tête tu choisis un format tu rajoutes du poids à chaque fois et c’est bon

Le 09 mars 2021 à 12:15:45 Seid_nrv a écrit :
Merci tcui, j'espère que je vais devenir fort grâce à tes conseils

Ayaaaa btr

Les séries lourdes, les poids...

Tu fais ça que pour le DC et squat parce que ça te réussi que sur ces exos là ou parce que nerveusement c'est chaud de tenir ça sur + d'exos ?

Et quand tu dis de garder de la marge c'est juste de pas être RPE9,5/10 sur chaque topset ?

Le 09 mars 2021 à 13:12:15 Bruisson a écrit :
Tu fais ça que pour le DC et squat parce que ça te réussi que sur ces exos là ou parce que nerveusement c'est chaud de tenir ça sur + d'exos ?

Et quand tu dis de garder de la marge c'est juste de pas être RPE9,5/10 sur chaque topset ?

Non juste que le reste je taff en body 10-15 osef de cycler car cets le 2ème exos je test juste de progresser
Et pour le second point yes

Le 09 mars 2021 à 12:38:03 Rizizitas4 a écrit :
C’est utile quand tu commences à stagner sinon tu te prends pas la tête tu choisis un format tu rajoutes du poids à chaque fois et c’est bon

Ça marche que quand t’es full débutant ou doué