Il met en pls 90% du foromme qui a un homegym complet mais soit disant malaise ahiii

Bin c'est une tres bonne évolution.

[08:55:53] <castor_vener>
En tout cas très inspirant khey,ça fait plaise que t’es bien progresse
Par contre sale mitho tu fais 1m79 arrête de faire le boug

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-65796612-1-0-1-0-1-tout-je-deviens-un-homme.htm

[09:38:23] <Gogofonte2>
C’est très bien comme évolution j’ai mis des années avant d’avoir un physique potable, ceux qui disent atteindre la limite natty en 3-4 ans raconte n’imp ! Bien joué en tt cas

Merci bg, c'est super encourageant, surtout venant de toi.

[10:22:43] <Westbrook-Okc>
Belle évolution, c’est clair
Quand tu dis diete full-hasard, c’est genre tu mangeais n’importe quoi ?

Bah aucun contrôle du total calorique, aucun calcul, aucun calcul des macro.
Par contre j'ai jamais aimé la junkfood donc pas de junkfood.

[10:44:26] <DoudouDoux>

Le 04 mars 2021 à 01:02:30 Libegon a écrit :

[23:01:34] <DoudouDoux>
Ah un topic qui m'intéresse.!

Franchement GG tu pars d'une base pas ouf en plus.!

Et tu m'as pas rep concernant t'es perfs l'autre fois, hormis les tractions.
Et que tu fais 0 figures de forces.

Dips, pompes, pistol squat.?

Tu fais des handstand push up.?

Tu isoles les bras ou pas.?

Tu marques ton poids mais on a pas ta taille.

Ça m'intéresse de connaître ton ratio perf/shape vue que t'es quasiment full PDC.

Merci bg.

Je connais pas mes perfs bg, je fais jamais de max. Enfin si j'ai déjà fait des défis avec mon frère :
- déjà fait 100 pompes y a longtemps.
- déjà fait le bring sally up challenge avec mon frère.
- 486 tractions anneaux en 2-3h, détails ici : https://www.jeuxvideo.com.com/forums/message/1058803764

J'ai fait des pistol l'an dernier mais ça m'a saoulé, je déteste c'est horrible, je fais d'autres variantes notamment avec des sauts.

Je faisais un handstand dégueulasse à un moment, après ça sert à rien pour l'hypertrophie, pike push up et pompes hindoues ça fait le taf je trouve.

J'isolais pas les bras avant, maintenant je fais un exo extension tri en push, isolation bi en pull.
Je suis en PPL.

1m80.

Je suis pas spécialement à la recherche de perf, dis moi ton avis.

Pas de max mais y a une diff entre savoir faire 3x8 tractions et 3x12 tractions par exemple.

Ah oui clairement, je suis à 5*10-12 après tu le dis plus bas de toute façon.

A moins que tu tape sur de l'unilatérale ou autre et que tu delaisse les exercices "standard".?

Mais je vois.

Ben mon avis en connaissant t'es perfs tractions (tu m'as dis 5 séries de 10-12), donc j'imagine 5 séries de 20 dips, 5 séries de 15-20 Pike push up etc dis moi si je vois juste.? Ce qui te donne une shape > Perf.

Oui c'est ça, bah je préfère avoir shape > perf largement.

486 tractions en 2-3h c'est propre. Partisants du haut volume.?

Oui.

Quand tu parles des tractions tu les fait comment ? Perfect form ?

Oui donc c'était pas full hasard la diet en fait
Qualité de la bouffe >>> tout noter sur une appli comme un débile

Le 04 mars 2021 à 14:15:48 Libegon a écrit :

[10:44:26] <DoudouDoux>

Le 04 mars 2021 à 01:02:30 Libegon a écrit :

[23:01:34] <DoudouDoux>
Ah un topic qui m'intéresse.!

Franchement GG tu pars d'une base pas ouf en plus.!

Et tu m'as pas rep concernant t'es perfs l'autre fois, hormis les tractions.
Et que tu fais 0 figures de forces.

Dips, pompes, pistol squat.?

Tu fais des handstand push up.?

Tu isoles les bras ou pas.?

Tu marques ton poids mais on a pas ta taille.

Ça m'intéresse de connaître ton ratio perf/shape vue que t'es quasiment full PDC.

Merci bg.

Je connais pas mes perfs bg, je fais jamais de max. Enfin si j'ai déjà fait des défis avec mon frère :
- déjà fait 100 pompes y a longtemps.
- déjà fait le bring sally up challenge avec mon frère.
- 486 tractions anneaux en 2-3h, détails ici : https://www.jeuxvideo.com.com/forums/message/1058803764

J'ai fait des pistol l'an dernier mais ça m'a saoulé, je déteste c'est horrible, je fais d'autres variantes notamment avec des sauts.

Je faisais un handstand dégueulasse à un moment, après ça sert à rien pour l'hypertrophie, pike push up et pompes hindoues ça fait le taf je trouve.

J'isolais pas les bras avant, maintenant je fais un exo extension tri en push, isolation bi en pull.
Je suis en PPL.

1m80.

Je suis pas spécialement à la recherche de perf, dis moi ton avis.

Pas de max mais y a une diff entre savoir faire 3x8 tractions et 3x12 tractions par exemple.

Ah oui clairement, je suis à 5*10-12 après tu le dis plus bas de toute façon.

A moins que tu tape sur de l'unilatérale ou autre et que tu delaisse les exercices "standard".?

Mais je vois.

Ben mon avis en connaissant t'es perfs tractions (tu m'as dis 5 séries de 10-12), donc j'imagine 5 séries de 20 dips, 5 séries de 15-20 Pike push up etc dis moi si je vois juste.? Ce qui te donne une shape > Perf.

Oui c'est ça, bah je préfère avoir shape > perf largement.

486 tractions en 2-3h c'est propre. Partisants du haut volume.?

Oui.

Je vois.

Post ton programme un de ces quatres, ici ou sur le topic PDC, ça pourrait en motiver certain. ^^

Diete au hasard en soi ca veut rien dire.

Si tu mange clean + a ta faim c'est une diete.

Le 04 mars 2021 à 16:15:13 [-mikefit-] a écrit :
Oui donc c'était pas full hasard la diet en fait
Qualité de la bouffe >>> tout noter sur une appli comme un débile

Bah si, je mangeais certainement beaucoup moins que ce qu'il faut pour prendre du poids, donc progrès limités.

Ne pas manger de la junkfood, ça veut pas non plus dire manger des trucs de qualité.

Le 04 mars 2021 à 14:44:25 castor_vener a écrit :
Quand tu parles des tractions tu les fait comment ? Perfect form ?

Strictes.

Très bonne shape, je me disais bien sur le topic Vos Photos ou t’avais poster la photo 1 qu’il y avait moyen d’avoir un bon physique en partant de cette base

Lâche rien et continue

From Phasme to Chad

J'avoue gros malaise la première shape
GG cependant tu as bien pris mais prend pas la confiance le 0 tout

[16:53:09] <DoudouDoux>

Le 04 mars 2021 à 14:15:48 Libegon a écrit :

[10:44:26] <DoudouDoux>

Le 04 mars 2021 à 01:02:30 Libegon a écrit :

[23:01:34] <DoudouDoux>
Ah un topic qui m'intéresse.!

Franchement GG tu pars d'une base pas ouf en plus.!

Et tu m'as pas rep concernant t'es perfs l'autre fois, hormis les tractions.
Et que tu fais 0 figures de forces.

Dips, pompes, pistol squat.?

Tu fais des handstand push up.?

Tu isoles les bras ou pas.?

Tu marques ton poids mais on a pas ta taille.

Ça m'intéresse de connaître ton ratio perf/shape vue que t'es quasiment full PDC.

Merci bg.

Je connais pas mes perfs bg, je fais jamais de max. Enfin si j'ai déjà fait des défis avec mon frère :
- déjà fait 100 pompes y a longtemps.
- déjà fait le bring sally up challenge avec mon frère.
- 486 tractions anneaux en 2-3h, détails ici : https://www.jeuxvideo.com.com/forums/message/1058803764

J'ai fait des pistol l'an dernier mais ça m'a saoulé, je déteste c'est horrible, je fais d'autres variantes notamment avec des sauts.

Je faisais un handstand dégueulasse à un moment, après ça sert à rien pour l'hypertrophie, pike push up et pompes hindoues ça fait le taf je trouve.

J'isolais pas les bras avant, maintenant je fais un exo extension tri en push, isolation bi en pull.
Je suis en PPL.

1m80.

Je suis pas spécialement à la recherche de perf, dis moi ton avis.

Pas de max mais y a une diff entre savoir faire 3x8 tractions et 3x12 tractions par exemple.

Ah oui clairement, je suis à 5*10-12 après tu le dis plus bas de toute façon.

A moins que tu tape sur de l'unilatérale ou autre et que tu delaisse les exercices "standard".?

Mais je vois.

Ben mon avis en connaissant t'es perfs tractions (tu m'as dis 5 séries de 10-12), donc j'imagine 5 séries de 20 dips, 5 séries de 15-20 Pike push up etc dis moi si je vois juste.? Ce qui te donne une shape > Perf.

Oui c'est ça, bah je préfère avoir shape > perf largement.

486 tractions en 2-3h c'est propre. Partisants du haut volume.?

Oui.

Je vois.

Post ton programme un de ces quatres, ici ou sur le topic PDC, ça pourrait en motiver certain. ^^

Je te cites, mais c'est aussi en réponse à un autre gars qui a demandé :

Alors je fais PUSH / PULL / LEG

PUSH

5 séries par superset triset
2 minutes entre les séries (je fais 1m30 parce que je suis toujours en retard)
Garder une même répétition à chaque exercice (je fais une douzaine en général, après ça dépend des exos)

- Pompes archer
- Pompes larges
- Typewritters

- Pompes incli serrées
- Pompes incli larges
- Pompes incli normales

- Séries de dips pdc

- Pike push up surélevé
- Pike push up normale
- Pompe hindou

- Extension triceps barre basse
- Pompe diamants
- Extension triceps barre moins basse

Entraînement inspiré de cette vidéo : https://youtu.be/xPtmFMeFv8Y

PULL

Je vais pas te cacher que mon programme je l'ai fait un peu en pif, il est sans doute pas bien optimisé :

- Traction pro
- Traction australiennes
- Traction supi
- Iso delto tractions australiennes (coude élevé donc et prise serré)
- Traction prise neutre
- Iso biceps (traction australiennes supi en gros)

Alors je fais 5 séries à chaque fois, j'essaie de viser 12 même si arrivé aux tract neutres je fais toujours moins.
Je devrais peut-être revoir ce programme, après honnêtement c'est le seul que j'aime, je déteste faire des pompes pour le push et les jambes au pdc c'est chiant.

Inspiré du pull de cette vidéo : https://youtu.be/S-2a88_LfUI

LEG

5 séries par superset triset
2 minutes entre les séries (je fais 1m30 parce que je suis toujours en retard)
Garder une même répétition à chaque exercice (je fais une douzaine en général, après ça dépend des exos)

- chaise 1m
- 10 boxes jump
- 15 squat normal

- 10 fentes bulgares
- 10 fentes sautés
- 10 hip trust

- mollets debout
- mollets assis
- mollets 1 jambes

Pratiquement copié de cette vidéo :
https://youtu.be/F3EyAgEChj4

Il faudrait peut-être que je le revois aussi, essayer d'intégrer les pistol squat, et surtout trouver d'autres alternatives pour les ischios.

Pas le programme le plus parfait, c'est celui j'ai depuis octobre donc, dites moi votre avis.

Le 05 mars 2021 à 00:19:21 Libegon a écrit :

[16:53:09] <DoudouDoux>

Le 04 mars 2021 à 14:15:48 Libegon a écrit :

[10:44:26] <DoudouDoux>

Le 04 mars 2021 à 01:02:30 Libegon a écrit :

>[23:01:34] <DoudouDoux>

>Ah un topic qui m'intéresse.!

>

>Franchement GG tu pars d'une base pas ouf en plus.!

>

>Et tu m'as pas rep concernant t'es perfs l'autre fois, hormis les tractions.

>Et que tu fais 0 figures de forces.

>

>Dips, pompes, pistol squat.?

>

>Tu fais des handstand push up.?

>

>Tu isoles les bras ou pas.?

>

>Tu marques ton poids mais on a pas ta taille.

>

>Ça m'intéresse de connaître ton ratio perf/shape vue que t'es quasiment full PDC.

Merci bg.

Je connais pas mes perfs bg, je fais jamais de max. Enfin si j'ai déjà fait des défis avec mon frère :
- déjà fait 100 pompes y a longtemps.
- déjà fait le bring sally up challenge avec mon frère.
- 486 tractions anneaux en 2-3h, détails ici : https://www.jeuxvideo.com.com/forums/message/1058803764

J'ai fait des pistol l'an dernier mais ça m'a saoulé, je déteste c'est horrible, je fais d'autres variantes notamment avec des sauts.

Je faisais un handstand dégueulasse à un moment, après ça sert à rien pour l'hypertrophie, pike push up et pompes hindoues ça fait le taf je trouve.

J'isolais pas les bras avant, maintenant je fais un exo extension tri en push, isolation bi en pull.
Je suis en PPL.

1m80.

Je suis pas spécialement à la recherche de perf, dis moi ton avis.

Pas de max mais y a une diff entre savoir faire 3x8 tractions et 3x12 tractions par exemple.

Ah oui clairement, je suis à 5*10-12 après tu le dis plus bas de toute façon.

A moins que tu tape sur de l'unilatérale ou autre et que tu delaisse les exercices "standard".?

Mais je vois.

Ben mon avis en connaissant t'es perfs tractions (tu m'as dis 5 séries de 10-12), donc j'imagine 5 séries de 20 dips, 5 séries de 15-20 Pike push up etc dis moi si je vois juste.? Ce qui te donne une shape > Perf.

Oui c'est ça, bah je préfère avoir shape > perf largement.

486 tractions en 2-3h c'est propre. Partisants du haut volume.?

Oui.

Je vois.

Post ton programme un de ces quatres, ici ou sur le topic PDC, ça pourrait en motiver certain. ^^

Je te cites, mais c'est aussi en réponse à un autre gars qui a demandé :

Alors je fais PUSH / PULL / LEG

PUSH

5 séries par superset triset
2 minutes entre les séries (je fais 1m30 parce que je suis toujours en retard)
Garder une même répétition à chaque exercice (je fais une douzaine en général, après ça dépend des exos)

- Pompes archer
- Pompes larges
- Typewritters

- Pompes incli serrées
- Pompes incli larges
- Pompes incli normales

- Séries de dips pdc

- Pike push up surélevé
- Pike push up normale
- Pompe hindou

- Extension triceps barre basse
- Pompe diamants
- Extension triceps barre moins basse

Entraînement inspiré de cette vidéo : https://youtu.be/xPtmFMeFv8Y

Dips avant les pompes.

PULL

Je vais pas te cacher que mon programme je l'ai fait un peu en pif, il est sans doute pas bien optimisé :

- Traction pro
- Traction australiennes
- Traction supi
- Iso delto tractions australiennes (coude élevé donc et prise serré)
- Traction prise neutre
- Iso biceps (traction australiennes supi en gros)

Tractions supi et neutre avant le rowing inversé.

Alors je fais 5 séries à chaque fois, j'essaie de viser 12 même si arrivé aux tract neutres je fais toujours moins.
Je devrais peut-être revoir ce programme, après honnêtement c'est le seul que j'aime, je déteste faire des pompes pour le push et les jambes au pdc c'est chiant.

Inspiré du pull de cette vidéo : https://youtu.be/S-2a88_LfUI

LEG

5 séries par superset triset
2 minutes entre les séries (je fais 1m30 parce que je suis toujours en retard)
Garder une même répétition à chaque exercice (je fais une douzaine en général, après ça dépend des exos)

- chaise 1m
- 10 boxes jump
- 15 squat normal

- 10 fentes bulgares
- 10 fentes sautés
- 10 hip trust

- mollets debout
- mollets assis
- mollets 1 jambes

Les exercices sont + facile que pour le upper et pourtant le volume est plus faible. Si tu ne veux pas passer au pistol squat fais squat bulgare + squat archer + Sissy squat sur les genoux + hiptrust 1 jambe + extension mollet debout unilatérale + gainage chaise.

Pratiquement copié de cette vidéo :
https://youtu.be/F3EyAgEChj4

Il faudrait peut-être que je le revois aussi, essayer d'intégrer les pistol squat, et surtout trouver d'autres alternatives pour les ischios.

Pas le programme le plus parfait, c'est celui j'ai depuis octobre donc, dites moi votre avis.

Très gros volume en effet et ça a l'air de marcher sur toi.! Dépend ton train de vie/taff après.

Pense à bien prendre t'es 2mins de repos entre t'es séries et idéalement 3mins entre les exercices.

Sinon le programme est correct. Tu n'entraines pas les abdos/lombaires.?

Impressionnant le volume

Si je comprends bien ça te fait 25 séries en push et 30 séries en pull ?

0 malaise, belle évolution.

Tu donnes envie de charbonner c’est beau

0 malaise, belle évolution

Merci les gars.

[00:32:18] <DoudouDoux>

Le 05 mars 2021 à 00:19:21 Libegon a écrit :

[16:53:09] <DoudouDoux>

Le 04 mars 2021 à 14:15:48 Libegon a écrit :

[10:44:26] <DoudouDoux>

> Le 04 mars 2021 à 01:02:30 Libegon a écrit :

>>[23:01:34] <DoudouDoux>

> >Ah un topic qui m'intéresse.!

> >

> >Franchement GG tu pars d'une base pas ouf en plus.!

> >

> >Et tu m'as pas rep concernant t'es perfs l'autre fois, hormis les tractions.

> >Et que tu fais 0 figures de forces.

> >

> >Dips, pompes, pistol squat.?

> >

> >Tu fais des handstand push up.?

> >

> >Tu isoles les bras ou pas.?

> >

> >Tu marques ton poids mais on a pas ta taille.

> >

> >Ça m'intéresse de connaître ton ratio perf/shape vue que t'es quasiment full PDC.

>

> Merci bg.

>

> Je connais pas mes perfs bg, je fais jamais de max. Enfin si j'ai déjà fait des défis avec mon frère :

> - déjà fait 100 pompes y a longtemps.

> - déjà fait le bring sally up challenge avec mon frère.

> - 486 tractions anneaux en 2-3h, détails ici : https://www.jeuxvideo.com.com/forums/message/1058803764

>

> J'ai fait des pistol l'an dernier mais ça m'a saoulé, je déteste c'est horrible, je fais d'autres variantes notamment avec des sauts.

>

> Je faisais un handstand dégueulasse à un moment, après ça sert à rien pour l'hypertrophie, pike push up et pompes hindoues ça fait le taf je trouve.

>

> J'isolais pas les bras avant, maintenant je fais un exo extension tri en push, isolation bi en pull.

> Je suis en PPL.

>

> 1m80.

>

> Je suis pas spécialement à la recherche de perf, dis moi ton avis.

Pas de max mais y a une diff entre savoir faire 3x8 tractions et 3x12 tractions par exemple.

Ah oui clairement, je suis à 5*10-12 après tu le dis plus bas de toute façon.

A moins que tu tape sur de l'unilatérale ou autre et que tu delaisse les exercices "standard".?

Mais je vois.

Ben mon avis en connaissant t'es perfs tractions (tu m'as dis 5 séries de 10-12), donc j'imagine 5 séries de 20 dips, 5 séries de 15-20 Pike push up etc dis moi si je vois juste.? Ce qui te donne une shape > Perf.

Oui c'est ça, bah je préfère avoir shape > perf largement.

486 tractions en 2-3h c'est propre. Partisants du haut volume.?

Oui.

Je vois.

Post ton programme un de ces quatres, ici ou sur le topic PDC, ça pourrait en motiver certain. ^^

Je te cites, mais c'est aussi en réponse à un autre gars qui a demandé :

Alors je fais PUSH / PULL / LEG

PUSH

5 séries par superset triset
2 minutes entre les séries (je fais 1m30 parce que je suis toujours en retard)
Garder une même répétition à chaque exercice (je fais une douzaine en général, après ça dépend des exos)

- Pompes archer
- Pompes larges
- Typewritters

- Pompes incli serrées
- Pompes incli larges
- Pompes incli normales

- Séries de dips pdc

- Pike push up surélevé
- Pike push up normale
- Pompe hindou

- Extension triceps barre basse
- Pompe diamants
- Extension triceps barre moins basse

Entraînement inspiré de cette vidéo : https://youtu.be/xPtmFMeFv8Y

Dips avant les pompes.

PULL

Je vais pas te cacher que mon programme je l'ai fait un peu en pif, il est sans doute pas bien optimisé :

- Traction pro
- Traction australiennes
- Traction supi
- Iso delto tractions australiennes (coude élevé donc et prise serré)
- Traction prise neutre
- Iso biceps (traction australiennes supi en gros)

Tractions supi et neutre avant le rowing inversé.

Alors je fais 5 séries à chaque fois, j'essaie de viser 12 même si arrivé aux tract neutres je fais toujours moins.
Je devrais peut-être revoir ce programme, après honnêtement c'est le seul que j'aime, je déteste faire des pompes pour le push et les jambes au pdc c'est chiant.

Inspiré du pull de cette vidéo : https://youtu.be/S-2a88_LfUI

LEG

5 séries par superset triset
2 minutes entre les séries (je fais 1m30 parce que je suis toujours en retard)
Garder une même répétition à chaque exercice (je fais une douzaine en général, après ça dépend des exos)

- chaise 1m
- 10 boxes jump
- 15 squat normal

- 10 fentes bulgares
- 10 fentes sautés
- 10 hip trust

- mollets debout
- mollets assis
- mollets 1 jambes

Les exercices sont + facile que pour le upper et pourtant le volume est plus faible. Si tu ne veux pas passer au pistol squat fais squat bulgare + squat archer + Sissy squat sur les genoux + hiptrust 1 jambe + extension mollet debout unilatérale + gainage chaise.

Pratiquement copié de cette vidéo :
https://youtu.be/F3EyAgEChj4

Il faudrait peut-être que je le revois aussi, essayer d'intégrer les pistol squat, et surtout trouver d'autres alternatives pour les ischios.

Pas le programme le plus parfait, c'est celui j'ai depuis octobre donc, dites moi votre avis.

Très gros volume en effet et ça a l'air de marcher sur toi.! Dépend ton train de vie/taff après.

Étudiant en archi, c'est pas toujours le plus facile de go muscu et de suivre ces études qui se basent sur la politique de la charrette, c'est possible mais faut parfois bien s'organiser ou faire des choix.

Pense à bien prendre t'es 2mins de repos entre t'es séries et idéalement 3mins entre les exercices.

Je fais moins en général parce que sinon je dépasse trop sur le couvre-feu.

Sinon le programme est correct. Tu n'entraines pas les abdos/lombaires.?

Ça fait plus d'un an que j'ai pas entraîné les abdos, c'est chiant.

gg l'op, tu as eu ta puberté