https://youtu.be/o0FwSWd2_IY
C'est le meilleur exercice pour renforczr ses genoux et avoir des genoux en titanium, vous avez déjà essayé?

Couplé a du renforcement des tibias https://youtu.be/d099XuqKFv4
Vous naurez plus jamais de pb de genoux

Ce gars est une pépite pour le renforcement des genoux, je parle en connaissàce de causes checkez les exos qu'il propose

Il gagne en popularité dernièrement c'est fou
Sinon je suis déjà abonné et je validaax igo

c des sous fentes glissées

Il gagne en popularité car il le mérite
J'ai toujours eu les genoux fragiles et depuis que je suis ses conseils, je me porte grave mieux et je sens mes genoux plus solides

Ceux qui ont des pb et des genes aux genoux mais qui ne renforcent ni les mollets ni les tibias vous avez 0 excuse

En théorie faudrait même commencer par la base;à savoir renforcer les muscles du pied
Maintenant oui les mollets protègent les genoux,toujours bien chauffer les mollets avant une séances jambes,toujours.

Bien vu mikefit
Tout le monde commence par la muscu sans avoir les bases c'est pour ça quon se blesse
Comme ceux qui se blessent aux poignets ou aux coudes alors qu'ils n'ont aucune force dans les extenseurs dunpoignet et ne les travaillent pas

Le 21 février 2021 à 14:39:03 [-mikefit-] a écrit :
En théorie faudrait même commencer par la base;à savoir renforcer les muscles du pied
Maintenant oui les mollets protègent les genoux,toujours bien chauffer les mollets avant une séances jambes,toujours.

merci du conseil je vais l’appliquer nofake

Merci pour les conseils

Chauffer les mollets t'es gentil encore
Je dirai aussi les travailler car les renforcer aident a proteger et soulager les genoux

Sûrement après bon si t'as que du tendon tu peux te faire plus de mal qu'autre chose en les travaillant dur + pour aucun résultat ou presque.
Bien les échauffer c'est déjà un bon début.

Merci je regarde ce gars depuis quelques semaines sans y prêter attention particulièrement mais je me suis fais mal au genou justement en forçant trop au squat pieds serrés à 170kg

Tu fais quoi exactement comme exercice pour rehab ton genou? Je fais nordic leg curl et marche en arrière les split squat ca vaut le coup?

Je ne conseillerai pas le split squat si tu es déjà blessé car ça risque de te faire mal. C'est plus dédié à de la prévention que du rehab, mais tu peux tester.
En rehab, nordic leg curl / extension mollet / tibialis raise et aussi de l'isometrique genre avec de la chaise ( Rudy a fait ça pour ses tendinites quadri et JO aussi suite aux conseils de Rudy, et j'ai aussi testé et je confirme que ça aide en rehab)

J’ai mal au genou en ce moment depuis que j’ai changé mes exos je fais désormais front squat et bulgarian split squat vous pensez c’est lequel qui me nique le genou ?

Franchement, ça peut être autant l'un que l'autre
Mais il y a beaucoup plus de chances que ce soit le front squat... si t'as pas l'habitude d'avoir ce mouvement et les genoux qui ont une trajectoire aussi vers l'avant et qu'en plus tu charges bien trop brusquement et que l'ensemble de la structure des genoux n'a pas été renforcé pour ça...aie

Le 21 février 2021 à 18:33:54 sasharabe a écrit :
Je ne conseillerai pas le split squat si tu es déjà blessé car ça risque de te faire mal. C'est plus dédié à de la prévention que du rehab, mais tu peux tester.
En rehab, nordic leg curl / extension mollet / tibialis raise et aussi de l'isometrique genre avec de la chaise ( Rudy a fait ça pour ses tendinites quadri et JO aussi suite aux conseils de Rudy, et j'ai aussi testé et je confirme que ça aide en rehab)

Un grand merci à toi je commence dès ce soir ! :cœur: je compte bien réprendre le squat lourd rapidement!

Ok merci pour la réponse, tu pense que ça serait intéressant de commencer à renforcer les mollets et les muscles du tibia ? Avant je faisais les mollets j’avais aucune douleur au genou mais je faisais pas les mêmes exo et pas avec les mêmes charges

PriseAstrale Je pense que c'est intéressant pour tout le monde en fait, surtout ceux qui sont sujets à des gênes ou des douleurs aux genoux, et aux sportifs qui courrent dans leurs sports.
J'ai eu la même expérience que toi c'est marrant
Avant j'entrainais mes mollets, je n'avais rien aux genoux. Je les ai skip pendant des années, et c'est pendant cette période que je me suis flingué les genoux. Et maintenant que je les réentraines ( avec les tibias ) , mes gênes que je traines depuis des mois ont disparus.

Je pense qu'à l'instar des exos de renforcement des épaules pour prévenir les douleurs ou gênes, maintenant connus de tous et bien pratiqués (l-fly, facepull... ) ou pour le bas du dos (reverse hyper, abdos...), on devrait aussi en pratiquer tout le temps pour le lower et les genoux en fait (tibia, mollet, exos avec le genoux au-delà des pieds, l'isométrique genre la chaise et bien sur les ischios). Ce gars démocratise la chose comme Athlean X l'avait fait avec la rotation externe pour les épaules

Le Petersen Step Up aussi ça a l'air ouf avec la plateforme
https://youtu.be/e51FOohd4qU

le petersen step up en pistol squat ça m'a tellement appris en proprioception + renforccement du tendon patellaire de malade
Sans compter le squat tempo