Interessant pour un débutant ?

Ou inutile

Inutile

Pourquoi inutile ? C'est tres bien le dih.

Pour un débutant pas ce qu'y a de mieux

ça n'en reste pas moins mon exo pecs principal

Le 02 février 2021 à 12:47:14 ProtBan a écrit :
Pourquoi inutile ? C'est tres bien le dih.

Je trouve aussi, si on a une gen odpek un min pas dégeu ça peut faire une énorme dif par rapport au DCH/DC

Le 02 février 2021 à 12:48:55 Wonn a écrit :

Le 02 février 2021 à 12:47:14 ProtBan a écrit :
Pourquoi inutile ? C'est tres bien le dih.

Je trouve aussi, si on a une gen odpek un min pas dégeu ça peut faire une énorme dif par rapport au DCH/DC

Apres je le conseillerais pas pour le odpek mais plutot pour:
- aider le DC
- faire grossir les epaules
- augmenter l'amplitude par rapport au DC

Bah j’hésite à combiner ça et dc ou ne pas le mettre et mettre du dch avec mon dc

Le 02 février 2021 à 12:50:47 Rizizitas2 a écrit :
Bah j’hésite à combiner ça et dc ou ne pas le mettre et mettre du dch avec mon dc

Encore plus fort: tu fais DC et DCH et DIH

Bah j’hésite à combiner ça et dc ou ne pas le mettre et mettre du dch avec mon dc

Encore plus fort: tu fais DC et DCH et DIH

Ça commence à faire long j’ai dm et el après et une isolation triceps

Le 02 février 2021 à 12:50:20 ProtBan a écrit :

Le 02 février 2021 à 12:48:55 Wonn a écrit :

Le 02 février 2021 à 12:47:14 ProtBan a écrit :
Pourquoi inutile ? C'est tres bien le dih.

Je trouve aussi, si on a une gen odpek un min pas dégeu ça peut faire une énorme dif par rapport au DCH/DC

Apres je le conseillerais pas pour le odpek mais plutot pour:
- aider le DC
- faire grossir les epaules
- augmenter l'amplitude par rapport au DC

Oui, si on a une dominante épaules c'est sûr que ça ne va qu'aggraver la chose
J'ai la chance d'avoir des insertions longues du odpek donc j'en profite pour bombarder

Le 02 février 2021 à 12:55:16 Rizizitas2 a écrit :

Bah j’hésite à combiner ça et dc ou ne pas le mettre et mettre du dch avec mon dc

Encore plus fort: tu fais DC et DCH et DIH

Ça commence à faire long j’ai dm et el après et une isolation triceps

Bin tu fais une rotation sur plusieurs séances.

Le 02 février 2021 à 12:55:16 Rizizitas2 a écrit :

Bah j’hésite à combiner ça et dc ou ne pas le mettre et mettre du dch avec mon dc

Encore plus fort: tu fais DC et DCH et DIH

Ça commence à faire long j’ai dm et el après et une isolation triceps

Après je peux travailler en 3 séries mais je sais pas

Le 02 février 2021 à 12:55:16 Rizizitas2 a écrit :

Bah j’hésite à combiner ça et dc ou ne pas le mettre et mettre du dch avec mon dc

Encore plus fort: tu fais DC et DCH et DIH

Ça commence à faire long j’ai dm et el après et une isolation triceps

oui khey ne mets pas tout d'un coup, 4 gros poly comme ça c'est pas bon en une fois

split ça en 2 plutôt

Le 02 février 2021 à 12:56:26 Rizizitas2 a écrit :

Le 02 février 2021 à 12:55:16 Rizizitas2 a écrit :

Bah j’hésite à combiner ça et dc ou ne pas le mettre et mettre du dch avec mon dc

Encore plus fort: tu fais DC et DCH et DIH

Ça commence à faire long j’ai dm et el après et une isolation triceps

Après je peux travailler en 3 séries mais je sais pas

jamais compris l'intérêt de faire que 3 séries, à part quand l'exo est très taxant

Le 02 février 2021 à 12:56:38 Wonn a écrit :

Le 02 février 2021 à 12:55:16 Rizizitas2 a écrit :

Bah j’hésite à combiner ça et dc ou ne pas le mettre et mettre du dch avec mon dc

Encore plus fort: tu fais DC et DCH et DIH

Ça commence à faire long j’ai dm et el après et une isolation triceps

oui khey ne mets pas tout d'un coup, 4 gros poly comme ça c'est pas bon en une fois

split ça en 2 plutôt

Bah je veux que ça travaille j trouve ça peu 1 dc et 1 dm ou el pour une séance

Le 02 février 2021 à 12:58:52 Rizizitas2 a écrit :

Le 02 février 2021 à 12:56:38 Wonn a écrit :

Le 02 février 2021 à 12:55:16 Rizizitas2 a écrit :

Bah j’hésite à combiner ça et dc ou ne pas le mettre et mettre du dch avec mon dc

Encore plus fort: tu fais DC et DCH et DIH

Ça commence à faire long j’ai dm et el après et une isolation triceps

oui khey ne mets pas tout d'un coup, 4 gros poly comme ça c'est pas bon en une fois

split ça en 2 plutôt

Bah je veux que ça travaille j trouve ça peu 1 dc et 1 dm ou el pour une séance

Je conseille max 3 poly sur une séance si tu veux être productif (hors FB/UL ou poly en séries vraiment longues)

4 ou 5 séries par poly

J'ai pris mes plus gros gainzzz de débutant en faisant du fb ou upper lower, ne te disperse pas à vouloir trop en faire (dans le sens où j'ai pas progressé des masses les mois où j'ai fait des splits en comparaison)

2 full body par semaine avec un exo par muscle au début
Puis upper / lower / upper donc 3 séances dans la semaine du avec 6-7 séries par muscle par séance

Ça te fait tes 6-12 premiers mois de muscu facile en étant sûr de bien récupérer, renforcer tes articulations et tendons au début, et niveau schéma moteur c'est parfait

Le 02 février 2021 à 13:18:12 9epaule0pecnier a écrit :
J'ai pris mes plus gros gainzzz de débutant en faisant du fb ou upper lower, ne te disperse pas à vouloir trop en faire (dans le sens où j'ai pas progressé des masses les mois où j'ai fait des splits en comparaison)

2 full body par semaine avec un exo par muscle au début
Puis upper / lower / upper donc 3 séances dans la semaine du avec 6-7 séries par muscle par séance

Ça te fait tes 6-12 premiers mois de muscu facile en étant sûr de bien récupérer, renforcer tes articulations et tendons au début, et niveau schéma moteur c'est parfait

je fais un pplx2