PPL > all.

Le 29 janvier 2021 à 02:47:16 Libegon a écrit :
PPL > all.

quand on fait 1m60 avec des jambes de nain oui certes

[02:48:31] <9jambiernier>

Le 29 janvier 2021 à 02:47:16 Libegon a écrit :
PPL > all.

quand on fait 1m60 avec des jambes de nain oui certes

Je suis matrixé par le haut du corps, pas par les jambes et puis j'ai un cul de qualité 2 fois par semaine ça suffit.

Le 29 janvier 2021 à 02:54:32 Libegon a écrit :

[02:48:31] <9jambiernier>

Le 29 janvier 2021 à 02:47:16 Libegon a écrit :
PPL > all.

quand on fait 1m60 avec des jambes de nain oui certes

Je suis matrixé par le haut du corps, pas par les jambes et puis j'ai un cul de qualité 2 fois par semaine ça suffit.

Ah tes vrmt en ppl*2 ?

Tu sais que c'est un délire du forum que personne fait vrmt ca

Le 29 janvier 2021 à 02:39:21 9jambiernier a écrit :

Le 29 janvier 2021 à 02:25:16 Kurista a écrit :

Le 29 janvier 2021 à 01:26:36 9jambiernier a écrit :

Le 29 janvier 2021 à 01:25:24 Kurista a écrit :
j'ai pas compris tu veux faire un UL 6j/7 ?
à la tajine ?

non je pense faire upper / repos / lower / repos etc juste les courbatures aux ischios quand j'en ai c pr 2 mois vu que je les fais jamais

vu que j'ai des courbatures pendant 2 mois

tu fais cb d'exo dans ta seance jambe, me dis pas 5 poly

ah non non

presse à cuisses : des séries jusqu'à trop d'inroad (4 on va dire)

une sorte de ghr eco+ sur banc à lombaire (extension lombaire avec leger curl à la fin jsens vrmt bien ischios et erecteurs c parfait) 4 séries on va dire

puis retour maison

comment ça trop d'inroad ??
fait pas de degressive ou de rep forcée, alors

Le 29 janvier 2021 à 03:02:13 Kurista a écrit :

Le 29 janvier 2021 à 02:39:21 9jambiernier a écrit :

Le 29 janvier 2021 à 02:25:16 Kurista a écrit :

Le 29 janvier 2021 à 01:26:36 9jambiernier a écrit :

Le 29 janvier 2021 à 01:25:24 Kurista a écrit :
j'ai pas compris tu veux faire un UL 6j/7 ?
à la tajine ?

non je pense faire upper / repos / lower / repos etc juste les courbatures aux ischios quand j'en ai c pr 2 mois vu que je les fais jamais

vu que j'ai des courbatures pendant 2 mois

tu fais cb d'exo dans ta seance jambe, me dis pas 5 poly

ah non non

presse à cuisses : des séries jusqu'à trop d'inroad (4 on va dire)

une sorte de ghr eco+ sur banc à lombaire (extension lombaire avec leger curl à la fin jsens vrmt bien ischios et erecteurs c parfait) 4 séries on va dire

puis retour maison

comment ça trop d'inroad ??
fait pas de degressive ou de rep forcée, alors

je suis assez proche de l'échec à chaque fois on va dire

par inroad j'entends perte de force, si je faisais 20 reps je m'arrête quand j'en fais plus que 14-15

pas compris, tu fais 4*20 comme rudy ??

Le 29 janvier 2021 à 03:35:01 Kurista a écrit :
pas compris, tu fais 4*20 comme rudy ??

je fais en série longues la presse pas que par Rudy fin en général, j'ai testé et j'ai de meilleures sensations, en séries courtes j'ai plus l'impression de casser mon corps que de faire les jambes

je compte pas les séries, je fais à la perte de force, par exemple aux dips : 9-8-9-6 bon voilà je sais que j'ai fini

juste en moyenne sur les dernières séances jambes que j'ai fait je faisais 4-5 séries de presse et je faisais des séries de 15-25 la fourchette est large parce que je fais en unilatéral là (cherche pas c le confinement) et la jambe droite a plus de jus que la gauche

Et les jambes en série courtes non merci je tiens à ma colonne

[03:01:35] <9jambiernier>

Le 29 janvier 2021 à 02:54:32 Libegon a écrit :

[02:48:31] <9jambiernier>

Le 29 janvier 2021 à 02:47:16 Libegon a écrit :
PPL > all.

quand on fait 1m60 avec des jambes de nain oui certes

Je suis matrixé par le haut du corps, pas par les jambes et puis j'ai un cul de qualité 2 fois par semaine ça suffit.

Ah tes vrmt en ppl*2 ?

Tu sais que c'est un délire du forum que personne fait vrmt ca

Perso fait ça.

Oui oui évidemment.

Le 29 janvier 2021 à 03:47:28 Libegon a écrit :

[03:01:35] <9jambiernier>

Le 29 janvier 2021 à 02:54:32 Libegon a écrit :

[02:48:31] <9jambiernier>

Le 29 janvier 2021 à 02:47:16 Libegon a écrit :
PPL > all.

quand on fait 1m60 avec des jambes de nain oui certes

Je suis matrixé par le haut du corps, pas par les jambes et puis j'ai un cul de qualité 2 fois par semaine ça suffit.

Ah tes vrmt en ppl*2 ?

Tu sais que c'est un délire du forum que personne fait vrmt ca

Perso fait ça.

Oui oui évidemment.

Seul les dopax pr troll

[03:52:20] <9jambiernier>

Le 29 janvier 2021 à 03:47:28 Libegon a écrit :

[03:01:35] <9jambiernier>

Le 29 janvier 2021 à 02:54:32 Libegon a écrit :

[02:48:31] <9jambiernier>

> Le 29 janvier 2021 à 02:47:16 Libegon a écrit :

>PPL > all.

quand on fait 1m60 avec des jambes de nain oui certes

Je suis matrixé par le haut du corps, pas par les jambes et puis j'ai un cul de qualité 2 fois par semaine ça suffit.

Ah tes vrmt en ppl*2 ?

Tu sais que c'est un délire du forum que personne fait vrmt ca

Perso fait ça.

Oui oui évidemment.

Seul les dopax pr troll

Bientôt le délire lib dopé.

Lib qui éclipse Meyourn.

méza mie

tu notes rien donc, tu veux stagner c ça ?

Le 29 janvier 2021 à 04:32:44 Kurista a écrit :
tu notes rien donc, tu veux stagner c ça ?

je suis pas sûr que ça soit le fait de noter si j'ai pété à tel ou tel moment qui me fera progresser

Les courbatures c'est principalement une histoire de mécanorécepteur il me semble, tu peux y aller, après l'échauffement tout se passera bien

Le 29 janvier 2021 à 01:41:03 MartinFoucarde a écrit :
voilà typiquement l’erreur du débutant qui fait n’importe quoi

principe de progression = détruire son muscle + le laisser se reconstruire plus fort

si tu récupères pas assez tu progresses plus car ton muscle s’est pas reconstruit et donc ta senace est 100% INUTILE et IMPRODUCTIVE

Mon conseil :

1-Repos complet ( + efficace que de faire une série de 100, redpill dure à avaler mais cest vrai tu seras + productif sur ton canapé que à faire une série inutile)

2- faire du 100% cardio (rameur, vélo, piscine, course)

3- Travailler un autre muscle

heureusement qu'on a des experts comme toi pour aiguiller les autres

Le 29 janvier 2021 à 09:21:46 DeepDalped a écrit :
Les courbatures c'est principalement une histoire de mécanorécepteur il me semble, tu peux y aller, après l'échauffement tout se passera bien

J'ai pas mal de jours de repos, nerveusement je vais doucement, ya pas de raison en sah c'est vrai

Le 29 janvier 2021 à 09:17:15 9jambiernier a écrit :

Le 29 janvier 2021 à 04:32:44 Kurista a écrit :
tu notes rien donc, tu veux stagner c ça ?

je suis pas sûr que ça soit le fait de noter si j'ai pété à tel ou tel moment qui me fera progresser

malaise le stagneur

Le 29 janvier 2021 à 12:59:30 Kurista a écrit :

Le 29 janvier 2021 à 09:17:15 9jambiernier a écrit :

Le 29 janvier 2021 à 04:32:44 Kurista a écrit :
tu notes rien donc, tu veux stagner c ça ?

je suis pas sûr que ça soit le fait de noter si j'ai pété à tel ou tel moment qui me fera progresser

malaise le stagneur

Je décide qu'aujourd'hui mon muscle a progressé de 2,5 kilos

jsuis pas en salle mais bon c l'avantage du pyramidale t'as pas besoin de te faire chier tu feras forcément le max, vraiment la md1 c'est dingue comment les gens la boycott