Mp fufor et je t'envoie les nudes d'ulti

T'as mangé quoi ?

Le 30 janvier 2021 à 14:17:56 Shokirock a écrit :
T'as mangé quoi ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-65570976-1-0-1-0-pancake-de-sarrasin.htm en sah pas différent de la sèche, juste un peu plus en quantité

Pas mal ça donne envie tes trucs même si on a pas le droit à la tof

PS : Pas reçu ton evo

c bon jtai dm

en sah foufoune jtai pas demandé mais tu t'entraînes comment en hg quel format quel volume à peu près ?

Le 30 janvier 2021 à 14:33:26 LaszloFullTesto a écrit :
en sah foufoune jtai pas demandé mais tu t'entraînes comment en hg quel format quel volume à peu près ?

en ce moment c'est entrainement maintien FB*3, avec le peu de calorie que j'ai + la durée de la sèche je peux pas tenir très longtemps sur les mêmes muscles
Pour garder une bonne intensité je fais 6-9 séries par muscles tous les deux jours, ça me permet d'avoir un volume plus qualitatif plutôt que su des séances à rallonge sur le même muscle où je finis par trop perdre en force pour le même volume sur la semaine

En gros ça fait 4 séries de pistol squat lestés + 3 séries de RDL unilatéral
4 séries de dips et 3 séries de handstand pushup
5 séries de row bucheron et 3 série de tractions
tout rpe 6-9 sur du 8-15reps

Les jours de repos je fais les iso bras epaule et du cardio avec finalement beaucoup d'exo jambe au pdc

j'ai perdu zero force comme ça et peu de muscle au final vu tout le gras que j'ai dégagé proportionnellement
j'étais plutôt en forme