Le 02 octobre 2020 à 17:53:26 Skinnyveutmasse a écrit :
En perf point faible sdt alors que c'est l'exo ou j'ai la meilleure morpho 😆
J'suis tj très skinny, un peu moins mais du coup je monte vraiment doucement sur cet exo, des trois c'est celui où j'arrive le moins à "forcer", déjà j'ai mis du temps à trouver la technique que je préférai.

Après point fort à mon niveau...y'a rien de choquant on va dire, pte épaules vite fait

Je te conseille de manger vraiment tu manges

Fais le programme PowerliftingToWin rajoutes du rowing poulie basse en fin de séance si tu veux faire le dos mais voilà

Mange bcp, pousse c'est ça le pl

Le 02 octobre 2020 à 17:53:26 Skinnyveutmasse a écrit :
En perf point faible sdt alors que c'est l'exo ou j'ai la meilleure morpho 😆
J'suis tj très skinny, un peu moins mais du coup je monte vraiment doucement sur cet exo, des trois c'est celui où j'arrive le moins à "forcer", déjà j'ai mis du temps à trouver la technique que je préférai.

Après point fort à mon niveau...y'a rien de choquant on va dire, pte épaules vite fait

Je dirai qu'il faut commencer par répondre à plusieurs questions:
- Combien de fois je peux/veux m'entraîner dans la semaine?
- Quelles sont mes priorités? (donc pour toi SDT, squat et DC)
- Combien de temps j'ai à consacrer à chaque entrainement?
- Les points faibles à rattraper?

A partir de la tu peux concevoir ton programme en commencent léger (poids ET contenu des séances) et ajuster au fur et à mesure.

Yep mon appétit est un peu plus conséquent, j'ai eu pas mal de problèmes de santé qui impactait tout cet aspect du coup suis encore pdc ultra négatif mais la balance augmente petit à petit

Le 02 octobre 2020 à 17:58:10 Pangolin1er a écrit :

Le 02 octobre 2020 à 17:53:26 Skinnyveutmasse a écrit :
En perf point faible sdt alors que c'est l'exo ou j'ai la meilleure morpho 😆
J'suis tj très skinny, un peu moins mais du coup je monte vraiment doucement sur cet exo, des trois c'est celui où j'arrive le moins à "forcer", déjà j'ai mis du temps à trouver la technique que je préférai.

Après point fort à mon niveau...y'a rien de choquant on va dire, pte épaules vite fait

Je dirai qu'il faut commencer par répondre à plusieurs questions:
- Combien de fois je peux/veux m'entraîner dans la semaine?
- Quelles sont mes priorités? (donc pour toi SDT, squat et DC)
- Combien de temps j'ai à consacrer à chaque entrainement?
- Les points faibles à rattraper?

A partir de la tu peux concevoir ton programme en commencent léger (poids ET contenu des séances) et ajuster au fur et à mesure.

Idéalement 4 maximum.
1h-1h15 je dirais, plus j'ai du mal niveau concentration.
Point faible jambes, elles sont assez longues et je pousse que depuis Mai.

Clairement en regardant je me rends compte que oui y'a trop d'exo/volume, mais comme bcp de pratiquants je pense, j'ai peur de pas faire assez, à tort sans doute

Ton plus gros frein à la progression est le manque de calories

Ça sert à rien les séances de 2h si tu manges 1800kcal par jour

Mange

Le 02 octobre 2020 à 18:07:08 4nier a écrit :
Ton plus gros frein à la progression est le manque de calories

Ça sert à rien les séances de 2h si tu manges 1800kcal par jour

Mange

J'ai eu et j'ai encore des soucis de santé qui aident pas mais ça s'améliore petit à petit merci de t'en soucier Khey ;)

Le 02 octobre 2020 à 18:20:12 Skinnyveutmasse a écrit :

Le 02 octobre 2020 à 18:07:08 4nier a écrit :
Ton plus gros frein à la progression est le manque de calories

Ça sert à rien les séances de 2h si tu manges 1800kcal par jour

Mange

J'ai eu et j'ai encore des soucis de santé qui aident pas mais ça s'améliore petit à petit merci de t'en soucier Khey ;)

Il faut te dire une chose, c'est possible de progresser sur ces 3 exos sans mettre énormément d'exo d'assistance, à plus forte raison vu que tu débutes, perso pour ce qui est du DC j'en fais 3/4 fois par semaine, et les seuls assistance que j'avais c'était OHP et tirage corde triceps, et j'ai quand même bien progréssé, idem pour SDT et squat, je viens tout juste de commencer à rajouter des exos d'assistance

Tout ça pour dire que ces 3 exos dans les grandes lignes, plus tu les feras plus tu progresseras, et une fois que tu atteindras un plateau et que tu stagneras tu pourras rajouter en allant des exos pour corriger tes points faibles

Ce qu'il ne faut pas négliger à la limite c'est dos/triceps mais genre les biceps c'est pas hyper utile pour ces exos tu vois

Merci de ta réponse Khey.
Yep le dos jpense que c'est important pour éviter les blessures et être bien stable au bench. Le volume te semble ok ?
Clairement je sais que c'est dispensable les biceps mais c'est vraiment histoire de les bosser en renfo pour que ça grossisse un peu.
Pour les triceps donc tu dirais que le bench, floor Press et ohp suffisent ?

Si tu peux me montrer ton prog en mp que je vois a quoi ça ressemble ça serait super sympa Khey.

Après pour les jambes jtrouve que j'ai un volume ok, je fais du Goblet et sdt avec haltères ou Kettle pour ajouter un peu de volume sans me cramer.

Petit up les kheys