Salut les kheys, je pousse depuis Mai, je veux focus SBD. J'étais en FB x3 et je voulais passer en ULUL mais je me dis autant direct faire un programme perso pour bench 3 fois, DL 2 fois et Squat 2 fois/semaine.

Merci de vos retours, j'ai l'impression que ça fait bcp de volume...
Si vous avez une idée aussi pour l'exo sur les séance 2 et 4...

Sachant que
Séance 1 LUNDI
Séance 2 MARDI
Séance 3 JEUDI
Séance 4 VENDREDI

Merci à vous les kheys

Temps de repos?

3 min sur bench
2 min sur le reste globalement

Squat et DL 3min ou plus, quand j'suis prêt quoi

Tu récupères pas

C'st quoi ton niveau ?

T'es fort ?

Le 02 octobre 2020 à 16:58:06 ProtMasse a écrit :
C'st quoi ton niveau ?

T'es fort ?

Je pousse depuis Mai. Non mais ça progresse petit à petit

Squat ? DC ? Sdt ?

Le 02 octobre 2020 à 17:01:08 ProtMasse a écrit :
Squat ? DC ? Sdt ?

Très faible khey, perf ultra débutant d'un gars qui fait 1m75 pour 55 kilos de base ^^

Le 02 octobre 2020 à 17:02:40 Skinnyveutmasse a écrit :

Le 02 octobre 2020 à 17:01:08 ProtMasse a écrit :
Squat ? DC ? Sdt ?

Très faible khey, perf ultra débutant d'un gars qui fait 1m75 pour 55 kilos de base ^^

Dans ce cas fais plutôt un programme de débutant, par exemple ca

https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-novice-program/

Ensuite de manière générale je trouve que c'est pas terrible de commencer par le power (vu que tu as tres peu de masse musculaire) mais si ca te motive fonce.

Yep c'est clairement ce que je préfère, les gros exo poids libres.
Après ce type de programme le souci c'est qu'il y a rien pour bras-dos et typiquement j'ai des bras vraiment long donc ne pas les bosser....

Le 02 octobre 2020 à 17:07:54 Skinnyveutmasse a écrit :
Yep c'est clairement ce que je préfère, les gros exo poids libres.
Après ce type de programme le souci c'est qu'il y a rien pour bras-dos et typiquement j'ai des bras vraiment long donc ne pas les bosser....

Bin deja si tu veux des gros bras fais pas du power.

Non pas gros. J'veux juste qu'ils se développent un minimum quoi.
J'avais vu sur un topic
1-2 exo comp
2-3 exo assistance
2-3 exo renfo

Je pense que je veux trop faire de trucs en même temps

Fais PowerliftingToWin programme novice si tu veux commencer le pl

Essaye de faire le programme un p'tit bout pour voir si le PL te plaît, et ensuite partir sur un programme plus complet où tu pourras travailler le dos à côté

Le 02 octobre 2020 à 17:17:55 Skinnyveutmasse a écrit :
Je pense que je veux trop faire de trucs en même temps

Le PL c'est faire un 1RM au squat, puis au DC puis au SDT. Et c'est tout.

Si cet objectif te motive fais du power.

Sinon fais autre chose.

Non mais trop d'exo ou muscles sur une séance.
Jveux focus SBD mais faire du renfo pour que ça reste équilibré et éviter les blessures.

Le 02 octobre 2020 à 17:45:18 Skinnyveutmasse a écrit :
Non mais trop d'exo ou muscles sur une séance.
Jveux focus SBD mais faire du renfo pour que ça reste équilibré et éviter les blessures.

Tu connais tes points forts/faibles?

Le 02 octobre 2020 à 17:45:18 Skinnyveutmasse a écrit :
Non mais trop d'exo ou muscles sur une séance.
Jveux focus SBD mais faire du renfo pour que ça reste équilibré et éviter les blessures.

Entraînement gundillesque

Séance sdt
Séance dc
Séance dos
Séance squat
Séance mobilité

Voilà t'arranges ça comme tu veux

En perf point faible sdt alors que c'est l'exo ou j'ai la meilleure morpho 😆
J'suis tj très skinny, un peu moins mais du coup je monte vraiment doucement sur cet exo, des trois c'est celui où j'arrive le moins à "forcer", déjà j'ai mis du temps à trouver la technique que je préférai.

Après point fort à mon niveau...y'a rien de choquant on va dire, pte épaules vite fait