Passer de mon Max 21kg*5 au dch à 25*5

Traction passer de de 6 à 10 tractions propre d'une traite.

passé ma première 1rm a 28kg dcih , à up

PDC 0 12% 🙏

[09:57:01] <porco-grosso>
PDC 0 12% 🙏

On a dit dans 6 mois pas 6 ans

Chocapic t un hagar c'est pas bien

Le 01 octobre 2020 à 10:05:20 Furfo a écrit :
Chocapic t un hagar c'est pas bien

Je lui en veux pas je sais ce qu'il vit

10x100 au DC et 10x140 au Squat

Mais bon surtout devenir plus musclé quand meme.

Bench 3x90/95
Dips les 3 plaques en 3RM
Chin up 5x35 propre
Squat 3x110-115
Et avoir dépassé les 70 kilos de pdc en restant propre

PDC +3 ou 4
Dips à 50kg en 8RM
Traction à 25kg en 8RM
Et rattraper mon retard pec si possible

Physique qui inspire le doute
C'est impossible mais bon

Ne pas être dans une chaise roulante

Alors les kheys, ça dit quoi les objectifs ?

[22:47:56] <happer_yagami>
Persoent

Shape : pdc+28 12%

Perfs : 160*10 au dc, 300*5 au dl et 240*10 au sqt

Et sinon stop la beuh, faire de bons coachings et me calmer avec les meufs

Ayaaaa j'ai lâché le body entre temps
Je cherche plus qu'à être vers 100kg à 10% et go thaï

Niveau objectif de vie j'ai géré par contre

8-10%BF pdc +10-15
140 en série au DCI
180 en série squat
220 en série DL

D'ici 6 mois je dirais PDC -5 assez propre (je suis PDC -9)
Progresser à fond sur les dips/tractions (je connais trop peu la muscu pour donner des chiffres concrets)
Avoir minimum 17 de VMA (je suis un go cardio)

Objectifs souhaitable dans 6 mois :
10x60 dips
10x60 Dm
10x145 back squat
10x145 sdt roumain
10x35 tractions
Tenir 15min au marteau piqueur avec ma go

Bon ce topic date mais je lache quand meme mes objectifs.

Rester consistant et continuer la muscu sans arrets.

bf 10-12%

dc 150kg
sqt 175kg x3
traction 30kg x 12
ca semble deja pas mal

[22:56:50] <CoroneurentZIZ>
Me dépuceler

Toujours pas fait

8x40 tractions prise neutre
8x80 DI pausé
10x125 SDT (sdt avec phase négative mais en allant jusqu'au sol on appelle ça comment ? )

voilà c'est tout, je vais pas être trop un dreamer, ce serait déjà bien

Ben Heu

Le million