en gros l'exercice c'est ca, et les 10kg jtrouve ca vachement compliqué par rapport aux autres exo

Le 13 septembre 2020 à 17:09:33 tuturu a écrit :

en gros l'exercice c'est ca, et les 10kg jtrouve ca vachement compliqué par rapport aux autres exo

Merci d'ignorer mon pavé d'explications
Tu ne progresseras pas sans.

Le 13 septembre 2020 à 17:10:18 Thaysaurus a écrit :

Le 13 septembre 2020 à 17:09:33 tuturu a écrit :

en gros l'exercice c'est ca, et les 10kg jtrouve ca vachement compliqué par rapport aux autres exo

Merci d'ignorer mon pavé d'explications
Tu ne progresseras pas sans.

jsuis pas non plus novice dans la musculation mais jt'avoue que j'ai rien capté a ton message

Le 13 septembre 2020 à 17:10:18 Thaysaurus a écrit :

Le 13 septembre 2020 à 17:09:33 tuturu a écrit :

en gros l'exercice c'est ca, et les 10kg jtrouve ca vachement compliqué par rapport aux autres exo

Merci d'ignorer mon pavé d'explications
Tu ne progresseras pas sans.

en gros faut mettre lourd c'est ca ?

Thay je fais mes séries de 20 à 12kg je peux augmenter le poids ?

Le 13 septembre 2020 à 17:11:29 Wonn a écrit :
Thay je fais mes séries de 20 à 12kg je peux augmenter le poids ?

ça sert à rien tu n'hypertrophieras pas +

et comme je l'ai dit, d'une séance à une autre tu en feras parfois 14, parfois 20, parfois 25 avec ta charge à laquelle tu annonces faire 20....

PS : juste, peut-être que tu fais vraiment tes 12kg à 20 reps, pas de souci, c'est moi-même mon cas. Mais fais gaffe à l'exécution, qui se dégrade très vite plus on augmente les poids (et qui est beaucoup plus indépendante de ta puissance/ton expérience que les autres exos de muscu)

Le 13 septembre 2020 à 17:09:33 tuturu a écrit :

en gros l'exercice c'est ca, et les 10kg jtrouve ca vachement compliqué par rapport aux autres exo

fait un ss epaules + un ss bras

ss bras : curl marteau + haltères au front ( 2 fois 20 reps, 1 min de repos )
ss epaules : el + oiseau ( 2 fois 20 reps, 1 min de repos )

Le 13 septembre 2020 à 17:11:49 Thaysaurus a écrit :

Le 13 septembre 2020 à 17:11:21 tuturu a écrit :

Le 13 septembre 2020 à 17:10:18 Thaysaurus a écrit :

Le 13 septembre 2020 à 17:09:33 tuturu a écrit :

en gros l'exercice c'est ca, et les 10kg jtrouve ca vachement compliqué par rapport aux autres exo

Merci d'ignorer mon pavé d'explications
Tu ne progresseras pas sans.

en gros faut mettre lourd c'est ca ?

non...................................................... c'est l'exact contraire..... sérieux lis le pavé c'est tout......... ça te prendra 7min...

c'est bon j'ai bien relu , j'ai compris , en gros ca sert a rien de mettre au dessus de 12.. et entre 6 et 10 c'est correct, jvais prendre ca alors

apl go hp a ce stade

Le 13 septembre 2020 à 17:13:48 johnpedosta a écrit :
apl go hp a ce stade

THIS
toujours + loin de le lynchage
Pryns doit être content que ses petits pions m'agressent publiquement

T'es novice hein t'y connais rien

Le 13 septembre 2020 à 17:12:39 Thaysaurus a écrit :

Le 13 septembre 2020 à 17:11:29 Wonn a écrit :
Thay je fais mes séries de 20 à 12kg je peux augmenter le poids ?

ça sert à rien tu n'hypertrophieras pas +

et comme je l'ai dit, d'une séance à une autre tu en feras parfois 14, parfois 20, parfois 25 avec ta charge à laquelle tu annonces faire 20....

PS : juste, peut-être que tu fais vraiment tes 12kg à 20 reps, pas de souci, c'est moi-même mon cas. Mais fais gaffe à l'exécution, qui se dégrade très vite plus on augmente les poids (et qui est beaucoup plus indépendante de ta puissance/ton expérience que les autres exos de muscu)

Bah pour le coup je fais jusqu'à 8 séries de 20 en ayant une éxecution très propre donc je pense partir sur 14 la prochaine fois

Après je suis pdc-12 je dois encore avoir de la marge à mon aivs !

Le 13 septembre 2020 à 17:16:10 Wonn a écrit :

Le 13 septembre 2020 à 17:12:39 Thaysaurus a écrit :

Le 13 septembre 2020 à 17:11:29 Wonn a écrit :
Thay je fais mes séries de 20 à 12kg je peux augmenter le poids ?

ça sert à rien tu n'hypertrophieras pas +

et comme je l'ai dit, d'une séance à une autre tu en feras parfois 14, parfois 20, parfois 25 avec ta charge à laquelle tu annonces faire 20....

PS : juste, peut-être que tu fais vraiment tes 12kg à 20 reps, pas de souci, c'est moi-même mon cas. Mais fais gaffe à l'exécution, qui se dégrade très vite plus on augmente les poids (et qui est beaucoup plus indépendante de ta puissance/ton expérience que les autres exos de muscu)

Bah pour le coup je fais jusqu'à 8 séries de 20 en ayant une éxecution très propre donc je pense partir sur 14 la prochaine fois

Après je suis pdc-12 je dois encore avoir de la marge à mon aivs !

non mais l'ecoute pas il connait rien a la muscu cet ahuri

Le 13 septembre 2020 à 17:09:18 Thaysaurus a écrit :

Le 13 septembre 2020 à 17:05:40 ProtMasse a écrit :
APL tu es sur que ca va ?

Tu m'as l'air bien bien parti aujourd'hui.

Je ne digère pas l'attitude de Pryns dans le MP de groupe
J'ai passé des heures à écrire mon témoignage hernie avec photos et tout pour AIDER LES GENS
Et ce petit modo de pacotille pour rester courtois et ne pas dire ce que je pense réellement de lui, ose me dire "oui oui vas-y supprime ton témoignage il sert à rien j'en ai rien à foutre jt'aime pas" alors même que j'ai traduit des chapitres entiers d'un bodybuilder natty connu (Eugène Sandow), que j'écris des pavés où je donne mes conseils (ET QUI SONT DE PLUS VALIDES PAR LA SUITE PAR DES POINTES COMME TOI, WEBCAMPOWER, WRONDRAL, etc.)

Pryns me déteste , alors très bien , le gentil APL qui aidait c'est fini
L'APL qui trolle est finit aussi ne vous inquiétez pas ça fait 9 mois qu'il est enterré
Mais L'APL qui se vante, lui, c'est le début d'une nouvelle ère

On va voir si Pryns regrette l'APL gentil qui aidait

T'es qui nonobstENT

10k aux EL en débutant c'est road to blessure fais gaffe khey

L'auteur, je vais te répondre de maniere sérieuse:

- 4 a 5 séries de 15-20 reps
- dégressives sur toutes tes séries
- le mieux c'est de faire des élévations latérales penchées en avant, avec une poulie, le cable réglé hauteur du genou
- tu tiens la contraction 1 seconde en haut du mouvement

Si tu me fais pas confiance relis la méthode delavier 2 chapitre épaules.

Le 13 septembre 2020 à 17:18:58 ProtMasse a écrit :
L'auteur, je vais te répondre de maniere sérieuse:

- 4 a 5 séries de 15-20 reps
- dégressives sur toutes tes séries
- le mieux c'est de faire des élévations latérales penchées en avant, avec une poulie, le cable réglé hauteur du genou
- tu tiens la contraction 1 seconde en haut du mouvement

Si tu me fais pas confiance relis la méthode delavier 2 chapitre épaules.

Pas bien
comme je l'ai dit, c'est 20min quasi-non-stop d'EL poulie mais pas que (EL haltères, rowing menton, EL assises, debout) et avec plein d'intensifications différentes..... ça, c'est bien et y a PAS mieux.
Puis 20min de postdelt , de manière similaire !

Le 13 septembre 2020 à 17:19:18 Thaysaurus a écrit :

Le 13 septembre 2020 à 17:16:45 johnpedosta a écrit :

Le 13 septembre 2020 à 17:16:10 Wonn a écrit :

Le 13 septembre 2020 à 17:12:39 Thaysaurus a écrit :

Le 13 septembre 2020 à 17:11:29 Wonn a écrit :
Thay je fais mes séries de 20 à 12kg je peux augmenter le poids ?

ça sert à rien tu n'hypertrophieras pas +

et comme je l'ai dit, d'une séance à une autre tu en feras parfois 14, parfois 20, parfois 25 avec ta charge à laquelle tu annonces faire 20....

PS : juste, peut-être que tu fais vraiment tes 12kg à 20 reps, pas de souci, c'est moi-même mon cas. Mais fais gaffe à l'exécution, qui se dégrade très vite plus on augmente les poids (et qui est beaucoup plus indépendante de ta puissance/ton expérience que les autres exos de muscu)

Bah pour le coup je fais jusqu'à 8 séries de 20 en ayant une éxecution très propre donc je pense partir sur 14 la prochaine fois

Après je suis pdc-12 je dois encore avoir de la marge à mon aivs !

non mais l'ecoute pas il connait rien a la muscu cet ahuri

Oui oui c'est sûr
à 14kg aux EL tu vas hypertrophier davantage qu'à 12kg tes delts latéraux bah bien sûr
et le risque de perdre en qualité d'exécution et d'accroître encore + le delta entre les perfs d'une séance à une autre (déjà inhérente à cet exo), c'est du bullshit

j'y connais rien

pauvre petit pion du système
Le M&N est majoritairement en proie au système anti-APL c'est un truc de fou
mais vous ne me ferez jamais taire
je suis tellement, mais tellement, au-dessus de vous, dans tous les sens du terme

comme j'ai dis plus tot, go hp, ca te fera certainement du bien

Le 13 septembre 2020 à 17:21:12 Thaysaurus a écrit :

Le 13 septembre 2020 à 17:18:58 ProtMasse a écrit :
L'auteur, je vais te répondre de maniere sérieuse:

- 4 a 5 séries de 15-20 reps
- dégressives sur toutes tes séries
- le mieux c'est de faire des élévations latérales penchées en avant, avec une poulie, le cable réglé hauteur du genou
- tu tiens la contraction 1 seconde en haut du mouvement

Si tu me fais pas confiance relis la méthode delavier 2 chapitre épaules.

Pas bien
comme je l'ai dit, c'est 20min quasi-non-stop d'EL poulie mais pas que (EL haltères, rowing menton, EL assises, debout) et avec plein d'intensifications différentes..... ça, c'est bien et y a PAS mieux.
Puis 20min de postdelt , de manière similaire !

APL je t'aime bien mais tu exagere.

c'est quoi hp ?harry potter lmao