Bonjour, mon coach me dit de mettre 10kg et de faire un max de repetition mais vraiment j'arrive pas a en faire + de 6 ou 7 , alors est ce normal ou est ce que je suis une vrai bite en elevation lateral ? je suis pas un débutant mais je reprend tout juste la muscu jme suis arreter pendant un an a cause du boulot. et a l'epoque je ne faisais pas les elevation lateral

Commence à 6 kg alors

Faut faire des séries longues aux EL pour pas se niquer la coiffe des rotateurs

Si t débutant prend 6kg

10kg c déjà plutôt bien

Ce sont tes coudes qui doivent se lever, ya moyen que tu fasses mal le mouvement

Et il t'a jamais parlé de les faire à la poulie, tension au niveau des hanches et penché sur le côté ?

ton coach dit n'importe quoi, y'a pas de poids particulier à mettre, si tu galères à 10kg, c'est que la charge n'est pas adaptée à ton niveau, sil il faut que tu fasses des EL a 2,4 ou 6kg pour avoir un bon mouvement et pouvoir travailler avec un volume correct, bah c'est le bon poids pour toi.

+10000 avec vruie, elevation laterale unitlateral a la poulie penche sur le coté en serie longue (15 + 20 reps), resultat garanti

10kg c chaud

Tu mets le poids qui te permet de faire 15-20 reps.

Le 13 septembre 2020 à 16:45:25 sgegdacier a écrit :
10kg c chaud

puis-je savoir en quoi c'est chaud ?

Le 13 septembre 2020 à 16:46:30 ProtMasse a écrit :
Tu mets le poids qui te permet de faire 15-20 reps.

puis-je savoir pourquoi 15-20 reps, et pas 20 reps et + ?
puis-je savoir pourquoi personne ne parle de techniques d'intensification comme des dégressives rest-paused, alors que les EL s'y prêtre allègrement ? (invalidant ipso facto la notion de reps range que vous donnez )

Le 13 septembre 2020 à 16:47:34 Thaysaurus a écrit :

Le 13 septembre 2020 à 16:46:30 ProtMasse a écrit :
Tu mets le poids qui te permet de faire 15-20 reps.

puis-je savoir pourquoi 15-20 reps, et pas 20 reps et + ?
puis-je savoir pourquoi personne ne parle de techniques d'intensification comme des dégressives rest-paused, alors que les EL s'y prêtre allègrement ? (invalidant ipso facto la notion de reps range que vous donnez )

Bin évidemment que il faut faire des dégressives sur toutes les séries aux EL.

Je l'ai pas dit parce que ca me semblait évident.

Prends moins

L'auteur, le seul gars qui ait suffisamment de recul et de connaissances ici, c'est moi.

Le fait est que chez 90% des êtres humains (mâles et femelles confondus), il faut raisonner en terme de poids ABSOLU et non relatif à ta puissance pour les exos d'axes latéraux et postérieurs des deltoïdes (contrairement à tous les autres exos de muscu).

0kg à 6kg = peu d'hypertrophie,
7kg à 9kg = hypertrophie correcte
10kg à 12kg = hypertrophie élevée
Aussi simple que ça. Seuls les doppés et autres débilos qui n'ont juste aucun recul diront le contraire. Et c'est universellement vrai tant que t'es naturel.

• Au-delà de 12kg, on constate exactement la même hypertrophie que 9kg à 12kg due à la nature des deltoïdes postérieurs et latéraux
• Il est impossible de mesurer une quelconque progression en terme de reps puis de charges, et donc de définir une stratégie de progression (linéaire, par cycle, etc.), à cause de la nature de ces muscles : d'une séance à une autre, tu auras sans raison une différence énormissime de perf : dès lors, appliquer une surcharge progressive n'a aucun sens et résultera systématiquement, quel que soit le bodybuilder, par un échec absolu et désastreux.
• Il faut hypertrophier à la brûlure et à la sensation due à la nature de ces muscles : conséquemment au point précédent, il est envisageable et recommandé de démultiplier les techniques d'intensification avec seulement 10s à 30s de pause, durant 20min par faisceau (20min un faisceau PUIS APRES : 20min l'autre faisceau) : supersets, rest-pauses, dégressives, dégressives rest-paused, pyramidales, ... ASTUCE : le rowing menton charge légère et prise large pour les épaules latérales est très bon pour récupérer de la sensation de brûlure avant de direct (re-)passer à la poulie ou aux haltères ; AUTRE ASTUCE : l'unilatéral à la machine divergente pour le rowing dos en prise large et pronation, position assise, est très bon pour le deltoïde postérieur (tu peux toucher le delt postérieur en même temps que tu exécutes pour savoir s'il travaille correctement)
• Ne pas oublier de travailler la coiffe des rotateurs à l'élastique de préférence (le bleu de décathlon)

Si tu fais ce que je dis, t'auras de grosses épaules ; sinon, tu pourrais éventuellement en avoir selon le gugus qui t'a conseillé . Mais moi, je suis l'une des rares et meilleures sources sûres du forum, l'une des Bibles, l'un des plus grands bodybuilder ayant jamais existé ici. Et malgré la défiance de certains membres (inactifs par ailleurs, ou bien actifs mais trolleurs ) , je suis là à vous donner gratuitement et avec extrêmement bienveillance mes sacro-saints conseils (les meilleurs que vous trouverez sur ce forum). Bref, je suis un peu le Dieu de la Muscu, et le Dieu du M&N.

apl t'etais pas sensé quitter le forum pour de bon
+ j'ai pas lu mais t'as aucune connaissance dans le domaine

Le 13 septembre 2020 à 17:02:19 johnpedosta a écrit :
apl t'etais pas sensé quitter le forum pour de bon
+ j'ai pas lu mais t'as aucune connaissance dans le domaine

THIS
comme je le disais (j'ai l'habitude de leur sale comportement de petit toutou qui aboie de frustration et de rage ), encore un gugus qui ne lit même pas, qui se permet de me lyncher en public, et qui sera soutenu par la modération

L'auteur, sache qu'ils sont nombreux à me dénigrer .

Ils sont juste jaloux au possible, et n'ont aucun recul sur la muscu.
Ne les crois pas s'ils te conseillent
Fais-moi confiance.

Je suis l'un des rares à être réellement sachant ici, et compétent.

APL tu es sur que ca va ?

Tu m'as l'air bien bien parti aujourd'hui.

perso
8 kg chaque main
2 series de 20 reps avec de l'oiseau ( 4 kg par main )

Le 13 septembre 2020 à 17:05:40 ProtMasse a écrit :
APL tu es sur que ca va ?

Tu m'as l'air bien bien parti aujourd'hui.

Je ne digère pas l'attitude de Pryns dans le MP de groupe
J'ai passé des heures à écrire mon témoignage hernie avec photos et tout pour AIDER LES GENS
Et ce petit modo de pacotille pour rester courtois et ne pas dire ce que je pense réellement de lui, ose me dire "oui oui vas-y supprime ton témoignage il sert à rien j'en ai rien à foutre jt'aime pas" alors même que j'ai traduit des chapitres entiers d'un bodybuilder natty connu (Eugène Sandow), que j'écris des pavés où je donne mes conseils (ET QUI SONT DE PLUS VALIDES PAR LA SUITE PAR DES POINTES COMME TOI, WEBCAMPOWER, WRONDRAL, etc.)

Pryns me déteste , alors très bien , le gentil APL qui aidait c'est fini
L'APL qui trolle est finit aussi ne vous inquiétez pas ça fait 9 mois qu'il est enterré
Mais L'APL qui se vante, lui, c'est le début d'une nouvelle ère

On va voir si Pryns regrette l'APL gentil qui aidait