J'ai commencé y'a 1 mois et je mets 30kg pour 7 - 8 répétitions (en comptant la barre) et je mets 32,5kg pour 6 répétitions. Je fais quoi pour progresser ? Je reste à 30kg jusqu'a que j'arrive à faire les 12 répétitions ou j'arrête les 30kg et me focalise sur les 32,5kg ? Ah et aussi, développé couché 3 fois par semaine c'est assez ? Vous pensez que je peux atteindre les 40kg dans combien de temps ? Ah et aussi je mange pas très bien et pas beaucoup, ça va me freiner dans ma progression ?

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Pavé débutants

Le 25 août 2020 à 16:58:41 CoroneurentENT a écrit :
Pavé débutants

J'aimerais d'autre conseils et d'autres avis que le pavé débutant

postez les 9 connectés

Franchement à ce stade mange juste plus, à ce poids au DC tu peux faire quasiment n'importe quoi tu progresseras
Mets 32,5 et fais tes 6 rep, séance d'après tape en 7 ou 8 puis continue d'augmenter comme ça
Dans 1 mois t'as 40kg facile

Arrive à 12 puis passe à 32.5 et ainsi de suite

Le 25 août 2020 à 17:02:22 vitaminecalcium a écrit :
Franchement à ce stade mange juste plus, à ce poids au DC tu peux faire quasiment n'importe quoi tu progresseras
Mets 32,5 et fais tes 6 rep, séance d'après tape en 7 ou 8 puis continue d'augmenter comme ça
Dans 1 mois t'as 40kg facile

Le 25 août 2020 à 17:02:24 castor_vener a écrit :
Arrive à 12 puis passe à 32.5 et ainsi de suite

Y'a deux kheys qui se contredisent, que faire ?

Le 25 août 2020 à 17:02:22 vitaminecalcium a écrit :
Franchement à ce stade mange juste plus, à ce poids au DC tu peux faire quasiment n'importe quoi tu progresseras
Mets 32,5 et fais tes 6 rep, séance d'après tape en 7 ou 8 puis continue d'augmenter comme ça
Dans 1 mois t'as 40kg facile

Oui mais si à la prochaine séance j'arrive pas à taper les 7 ou 8 répétitions et que je suis toujours à 6 ?

Le 25 août 2020 à 17:03:29 Larry4tour a écrit :

Le 25 août 2020 à 17:02:22 vitaminecalcium a écrit :
Franchement à ce stade mange juste plus, à ce poids au DC tu peux faire quasiment n'importe quoi tu progresseras
Mets 32,5 et fais tes 6 rep, séance d'après tape en 7 ou 8 puis continue d'augmenter comme ça
Dans 1 mois t'as 40kg facile

Le 25 août 2020 à 17:02:24 castor_vener a écrit :
Arrive à 12 puis passe à 32.5 et ainsi de suite

Y'a deux kheys qui se contredisent, que faire ?

Son conseil est bon aussi
A toi de voir si t'aimes bien les séries de 12 au DC, perso j'aime pas dépasser les 8 mais c'est toi qui voit

Le 25 août 2020 à 17:04:54 vitaminecalcium a écrit :

Le 25 août 2020 à 17:03:29 Larry4tour a écrit :

Le 25 août 2020 à 17:02:22 vitaminecalcium a écrit :
Franchement à ce stade mange juste plus, à ce poids au DC tu peux faire quasiment n'importe quoi tu progresseras
Mets 32,5 et fais tes 6 rep, séance d'après tape en 7 ou 8 puis continue d'augmenter comme ça
Dans 1 mois t'as 40kg facile

Le 25 août 2020 à 17:02:24 castor_vener a écrit :
Arrive à 12 puis passe à 32.5 et ainsi de suite

Y'a deux kheys qui se contredisent, que faire ?

Son conseil est bon aussi
A toi de voir si t'aimes bien les séries de 12 au DC, perso j'aime pas dépasser les 8 mais c'est toi qui voit

Bah honnêtement je m'en fou tout ce que je veux c'est progresser le plus vite possible.

Même si j'avoue avoir une petite préférence pour 8 répétitions car 12 c'est un peu chiant mais bon si c'est c'est ce que je dois faire je le ferais

Le 25 août 2020 à 17:04:05 Larry4tour a écrit :

Le 25 août 2020 à 17:02:22 vitaminecalcium a écrit :
Franchement à ce stade mange juste plus, à ce poids au DC tu peux faire quasiment n'importe quoi tu progresseras
Mets 32,5 et fais tes 6 rep, séance d'après tape en 7 ou 8 puis continue d'augmenter comme ça
Dans 1 mois t'as 40kg facile

Oui mais si à la prochaine séance j'arrive pas à taper les 7 ou 8 répétitions et que je suis toujours à 6 ?

D'ou l'intérêt de manger plus
A ce poids la je pense pas que tu stagneras longtemps sur du 6 rep de toute façon, si vraiment tu fais toujours 6 rep alors la passe à 30 et fais plusieurs séries de 8-12 jusque à être à l'aise sur cette charge

Tu peux faire comme l’a dit l’autre khey ça fonctionnera aussi
Comme il dit t’es débutant donc tu progresseras,si tu préfères les rep range court (entre 6-10) bah prend 32.5.
Si t’aimes les moyens (8-12),bah reste à 30

Le 25 août 2020 à 17:06:49 vitaminecalcium a écrit :

Le 25 août 2020 à 17:04:05 Larry4tour a écrit :

Le 25 août 2020 à 17:02:22 vitaminecalcium a écrit :
Franchement à ce stade mange juste plus, à ce poids au DC tu peux faire quasiment n'importe quoi tu progresseras
Mets 32,5 et fais tes 6 rep, séance d'après tape en 7 ou 8 puis continue d'augmenter comme ça
Dans 1 mois t'as 40kg facile

Oui mais si à la prochaine séance j'arrive pas à taper les 7 ou 8 répétitions et que je suis toujours à 6 ?

D'ou l'intérêt de manger plus
A ce poids la je pense pas que tu stagneras longtemps sur du 6 rep de toute façon, si vraiment tu fais toujours 6 rep alors la passe à 30 et fais plusieurs séries de 8-12 jusque à être à l'aise sur cette charge

Ok merci clé et je fais combien de série ? Car en fait je fais de la merde et je fais 40 minutes de développé couché genre au total je dois en faire 9

Le 25 août 2020 à 17:07:32 castor_vener a écrit :
Tu peux faire comme l’a dit l’autre khey ça fonctionnera aussi
Comme il dit t’es débutant donc tu progresseras,si tu préfères les rep range court (entre 6-10) bah prend 32.5.
Si t’aimes les moyens (8-12),bah reste à 30

Je note je note Et je fais combien de série ?

Le 25 août 2020 à 17:09:19 Larry4tour a écrit :

Le 25 août 2020 à 17:06:49 vitaminecalcium a écrit :

Le 25 août 2020 à 17:04:05 Larry4tour a écrit :

Le 25 août 2020 à 17:02:22 vitaminecalcium a écrit :
Franchement à ce stade mange juste plus, à ce poids au DC tu peux faire quasiment n'importe quoi tu progresseras
Mets 32,5 et fais tes 6 rep, séance d'après tape en 7 ou 8 puis continue d'augmenter comme ça
Dans 1 mois t'as 40kg facile

Oui mais si à la prochaine séance j'arrive pas à taper les 7 ou 8 répétitions et que je suis toujours à 6 ?

D'ou l'intérêt de manger plus
A ce poids la je pense pas que tu stagneras longtemps sur du 6 rep de toute façon, si vraiment tu fais toujours 6 rep alors la passe à 30 et fais plusieurs séries de 8-12 jusque à être à l'aise sur cette charge

Ok merci clé et je fais combien de série ? Car en fait je fais de la merde et je fais 40 minutes de développé couché genre au total je dois en faire 9

Classiquement on fait 3 ou 4 séries kheyou, va lire le pavé débutant si tu l'as pas fais t'auras toute tes réponses

Le 25 août 2020 à 17:11:37 vitaminecalcium a écrit :

Le 25 août 2020 à 17:09:19 Larry4tour a écrit :

Le 25 août 2020 à 17:06:49 vitaminecalcium a écrit :

Le 25 août 2020 à 17:04:05 Larry4tour a écrit :

Le 25 août 2020 à 17:02:22 vitaminecalcium a écrit :
Franchement à ce stade mange juste plus, à ce poids au DC tu peux faire quasiment n'importe quoi tu progresseras
Mets 32,5 et fais tes 6 rep, séance d'après tape en 7 ou 8 puis continue d'augmenter comme ça
Dans 1 mois t'as 40kg facile

Oui mais si à la prochaine séance j'arrive pas à taper les 7 ou 8 répétitions et que je suis toujours à 6 ?

D'ou l'intérêt de manger plus
A ce poids la je pense pas que tu stagneras longtemps sur du 6 rep de toute façon, si vraiment tu fais toujours 6 rep alors la passe à 30 et fais plusieurs séries de 8-12 jusque à être à l'aise sur cette charge

Ok merci clé et je fais combien de série ? Car en fait je fais de la merde et je fais 40 minutes de développé couché genre au total je dois en faire 9

Classiquement on fait 3 ou 4 séries kheyou, va lire le pavé débutant si tu l'as pas fais t'auras toute tes réponses

Ok je go le lire alors

Lis le lien dans ma bio Si t’as la flemme du pavé,3 à 4 séries en moyenne

Le 25 août 2020 à 17:13:32 castor_vener a écrit :
Lis le lien dans ma bio Si t’as la flemme du pavé,3 à 4 séries en moyenne

Cimer chef et je serais à 40kg (la barre fait 20kg donc 10 de chaque coté) dans combien de temps tu penses ?

Ça dépend,avant Noël t’as les 50 en série je pense si tu progresses vite !
Si tu manges plus tu vas exploser en perf,je suis débutant aussi (j’ai commencé à 70kg le DC ,2 semaines après j’ai ajouté 10 à mon RM)