Salut les kheys

Je me suis mis à la muscu depuis peu, débutant (j'en avais fait un tout petit peu y'a 10 piges mais tout stopé depuis...)

Je vois deja quelques résultats donc c'est cool mais maintenant j'aimerai progresser un peu...

J'ai un peu de matos et j'aimerai me faire un programme adapté à ce que j'ai mais honnêtement je sais pas trop par ou commencer... Généralement quand je fais ma séance , j’alterne les quelques exercices que je connais et j'ai l'impression de faire un peu n'imp, même si pour l'instant je prends quand même un peu de masse.

Niveau matos j'ai :

2 haltères (10kg par haltères je viens de monter a 12 et j'en chie deja un peu plus )

Une barre de traction (celle ci)

Un banc ridicule ou je peux à peine m'allonger

Une barre de 1m20 ou j'ai 20 kg de poids pour l'instant.. (barre de 6kg)

Petit sac de frappe de 1m et 20kg

Si un khey sympa peut m'aider à me faire un programme cadré histoire que j'ai une vraie suite d'exercice à faire , et pas juste soulever pour soulever, même si j'essaye de faire des exos un peu variés

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htm

Tu as tout dans ce topic