Up pour les autres svp

up

120 vues sur la vidéo, y'a combien de ghost bordel

Le 16 août 2020 à 22:49:04 CoroneurentORG a écrit :
120 vues sur la vidéo, y'a combien de ghost bordel

C'est moi qui l'ai regardé 108 fois

Up pour que les autres kheys voient les choses à améliorer au niveau de mon exécution

Et si Skuall tu passes par ici

C’est nul bouge de là avec tes chicos grand comme l’Everest

Si tu touches la barre au niveau des tétons, ou juste en dessous, t'es bon. Car on voit pas trop sur ta vidéo !

Le 17 août 2020 à 09:14:00 Skuall7 a écrit :
Si tu touches la barre au niveau des tétons, ou juste en dessous, t'es bon. Car on voit pas trop sur ta vidéo !

Ouais enfaîte la barre bougeait un peu dans tous les sens

J'hésite après le travail à aller à la salle pour peaufiner la technique

On m'a dit que la technique venait assez rapidement mais si je charge peu tout en gardant une bonne technique et si je le fais régulièrement, je devrais pouvoir mieux maîtriser le mouvement et être prêt à le refaire Jeudi en augmentant la charge

En tout cas malgré tout ça, j'ai énormément ressenti mes pecs dans leur ensemble et j'ai enfin un peu de courbature dessus, ça fait plaisir

Oui c'est une bonne manière de faire quand on débute sur un nouvel exercice. Le ressenti au décliné est incomparable avec celui du couché hein ?

Du coup garde-le et ne fais plus de DC classique, tu progresseras mieux aux pecs en augmentant au fur et à mesure la charge et les répétitions. Tu le complètes avec du DCH, écartés poulie et pullover (en travers d'un banc, perso je préfère) et tu seras bien !

Mais c'est vrai qu'enfin sentir ses pecs et être courbaturé dessus ça fait plaisir, surtout quand on est pas habitués lol

Le 17 août 2020 à 09:23:09 Skuall7 a écrit :
Oui c'est une bonne manière de faire quand on débute sur un nouvel exercice. Le ressenti au décliné est incomparable avec celui du couché hein ?

Du coup garde-le et ne fais plus de DC classique, tu progresseras mieux aux pecs en augmentant au fur et à mesure la charge et les répétitions. Tu le complètes avec du DCH, écartés poulie et pullover (en travers d'un banc, perso je préfère) et tu seras bien !

Mais c'est vrai qu'enfin sentir ses pecs et être courbaturé dessus ça fait plaisir, surtout quand on est pas habitués lol

Je ressentais bien mes pecs aussi au DC vu que c'est un point fort chez moi on dirait mais mon problème c'est que l'amplitude ne devenait plus optimale, ma cage thoracique est moins épaisse dû au gras qui part petit à petit et du coup amplitude plus grande et bras qui dépassait la parallèle et commençait à m'occasionner des petites douleurs aux épaules

Là avec le Décliné, aucun problème et j'ai même mieux senti mes pecs

Même mes triceps je les ai mieux senti par rapport au Couché

Pour le Pull-Over je comptais l'intégrer en échauffement/ouverture dynamique de la cage thoracique car j'avoue j'en fais jamais et il serait peut-être temps que je le fasse

Le DCH ouais j'en fais, mais je le ferais la semaine prochaine, cette semaine je vais me focus un peu sur le Décliné pour avoir une meilleure technique et semaine prochaine je remets le DCH

Avec un peu de chance je pourrais passer à 30 kg/main voire peut-être un peu plus si j'arrive à bien progresser sur le Décliné

Dû à l'amplitude réduite de part la nature du mouvement lui-même, il est tout à fait logique que tu ais moins de stress aux épaules.

Dans tous les cas je trouve ça plus sécuritaire et tu as moins la possibilité de tricher dessus également (pas de leg drive abusé et/ou décollement des fesses pour réduire partiellement l'amplitude).

Pour les triceps, ça dépend de tout un chacun je suppose, perso j'ai pas senti de différence haha

Si tu le fais en échauffement avant chaque séance où tu travailles le haut, en 2 séries de 15-20 par exemple, t'es déjà bien. Ce n'est pas un exercice où il faut rechercher la progression à tout prix de toute façon.

Tu peux le faire en second exo sans trop forcer, mais après si tu fais le DD 2x dans la semaine pour travailler plus souvent la technique, alors ouais tu peux attendre avant de le réintégrer. En progressant sur le DD ton DCH augmentera oui ! Quoiqu'il arrive, vu que ce sera toujours ton second exo de la séance, il sera toujours moins fort que si tu le faisais en premier, mais ça devrait monter sans problème !

Le 17 août 2020 à 09:37:04 Skuall7 a écrit :
Dû à l'amplitude réduite de part la nature du mouvement lui-même, il est tout à fait logique que tu ais moins de stress aux épaules.

Dans tous les cas je trouve ça plus sécuritaire et tu as moins la possibilité de tricher dessus également (pas de leg drive abusé et/ou décollement des fesses pour réduire partiellement l'amplitude).

Pour les triceps, ça dépend de tout un chacun je suppose, perso j'ai pas senti de différence haha

Si tu le fais en échauffement avant chaque séance où tu travailles le haut, en 2 séries de 15-20 par exemple, t'es déjà bien. Ce n'est pas un exercice où il faut rechercher la progression à tout prix de toute façon.

Tu peux le faire en second exo sans trop forcer, mais après si tu fais le DD 2x dans la semaine pour travailler plus souvent la technique, alors ouais tu peux attendre avant de le réintégrer. En progressant sur le DD ton DCH augmentera oui ! Quoiqu'il arrive, vu que ce sera toujours ton second exo de la séance, il sera toujours moins fort que si tu le faisais en premier, mais ça devrait monter sans problème !

Ouais c'est ce que je vais faire yes !

Pour les Triceps, j'ai Triceps et Pecs en point fort

Je mets 52 kg et je fais des séries de 16 au Extension Triceps à la poulie haute alors que j'ai même pas 1 an de salle (bon ok le PDC, le lest et les élastiques avant d'aller à la salle m'ont bien aidé j'avoue ayaa) et mon exécution est correcte, y'en a quand ils voient ça, ils sont un peu dég mdrrrr

Le 17 août 2020 à 09:44:45 Gueckouuzdec a écrit :

Le 17 août 2020 à 09:37:04 Skuall7 a écrit :
Dû à l'amplitude réduite de part la nature du mouvement lui-même, il est tout à fait logique que tu ais moins de stress aux épaules.

Dans tous les cas je trouve ça plus sécuritaire et tu as moins la possibilité de tricher dessus également (pas de leg drive abusé et/ou décollement des fesses pour réduire partiellement l'amplitude).

Pour les triceps, ça dépend de tout un chacun je suppose, perso j'ai pas senti de différence haha

Si tu le fais en échauffement avant chaque séance où tu travailles le haut, en 2 séries de 15-20 par exemple, t'es déjà bien. Ce n'est pas un exercice où il faut rechercher la progression à tout prix de toute façon.

Tu peux le faire en second exo sans trop forcer, mais après si tu fais le DD 2x dans la semaine pour travailler plus souvent la technique, alors ouais tu peux attendre avant de le réintégrer. En progressant sur le DD ton DCH augmentera oui ! Quoiqu'il arrive, vu que ce sera toujours ton second exo de la séance, il sera toujours moins fort que si tu le faisais en premier, mais ça devrait monter sans problème !

Ouais c'est ce que je vais faire yes !

Pour les Triceps, j'ai Triceps et Pecs en point fort

Je mets 52 kg et je fais des séries de 16 au Extension Triceps à la poulie haute alors que j'ai même pas 1 an de salle (bon ok le PDC, le lest et les élastiques avant d'aller à la salle m'ont bien aidé j'avoue ayaa) et mon exécution est correcte, y'en a quand ils voient ça, ils sont un peu dég mdrrrr

Bon après impossible de se rendre compte des perfs d'une poulie à l'autre, mais tant mieux si ce sont des points fort !

Le 17 août 2020 à 09:53:49 Skuall7 a écrit :

Le 17 août 2020 à 09:44:45 Gueckouuzdec a écrit :

Le 17 août 2020 à 09:37:04 Skuall7 a écrit :
Dû à l'amplitude réduite de part la nature du mouvement lui-même, il est tout à fait logique que tu ais moins de stress aux épaules.

Dans tous les cas je trouve ça plus sécuritaire et tu as moins la possibilité de tricher dessus également (pas de leg drive abusé et/ou décollement des fesses pour réduire partiellement l'amplitude).

Pour les triceps, ça dépend de tout un chacun je suppose, perso j'ai pas senti de différence haha

Si tu le fais en échauffement avant chaque séance où tu travailles le haut, en 2 séries de 15-20 par exemple, t'es déjà bien. Ce n'est pas un exercice où il faut rechercher la progression à tout prix de toute façon.

Tu peux le faire en second exo sans trop forcer, mais après si tu fais le DD 2x dans la semaine pour travailler plus souvent la technique, alors ouais tu peux attendre avant de le réintégrer. En progressant sur le DD ton DCH augmentera oui ! Quoiqu'il arrive, vu que ce sera toujours ton second exo de la séance, il sera toujours moins fort que si tu le faisais en premier, mais ça devrait monter sans problème !

Ouais c'est ce que je vais faire yes !

Pour les Triceps, j'ai Triceps et Pecs en point fort

Je mets 52 kg et je fais des séries de 16 au Extension Triceps à la poulie haute alors que j'ai même pas 1 an de salle (bon ok le PDC, le lest et les élastiques avant d'aller à la salle m'ont bien aidé j'avoue ayaa) et mon exécution est correcte, y'en a quand ils voient ça, ils sont un peu dég mdrrrr

Bon après impossible de se rendre compte des perfs d'une poulie à l'autre, mais tant mieux si ce sont des points fort !

Oui je suis d'accord sur ce point !

Mais je reste très satisfait car ça monte bien !

Maintenant plus qu'à espérer faire de même pour le Décliné

Normalement ça devrait le faire car un gars de la salle fait du Décliné et il a vu ses perfs explosait grâce à cet exo donc avec de la chance ça va être pareil pour moi

Demain c'est séance dos ou je vais officiellement valider mes 4x 10 Tractions au PDC malgré mes 80 kg de PDC et mes 170 cm de taille avant de repartir sur du lest avec une exécution plus propre !

À moi la masse !

Haha parfait alors !

Oui, ça peut débloquer la progression parfois sur d'autres exercices (dû à de possibles lacunes ou autre), donc tu verras bien.

Et bon courage pour tes tractions !

Le mieux doit rester un décliné avec pied posé au sol non ?

Avec ce genre de banc en position décliné mis dans un rack, on doit perdre moins de force je pense

Le 17 août 2020 à 11:29:10 compte-tempo001 a écrit :
Le mieux doit rester un décliné avec pied posé au sol non ?

Avec ce genre de banc en position décliné mis dans un rack, on doit perdre moins de force je pense

J'ai pas de rack dans ma salle

Up les kheys

Je viens de retester le Décliné mais en privilégiant la technique

J'ai mis 60 et 65 kg et j'ai fait des séries de 13-15 reps environ en contrôlant le mouvement

Je ressens toujours énormément mes pectoraux et mes triceps c'est juste fou

Voilà la vidéo

Dites-moi si ça va mieux ou pas

https://www.youtube.com/watch?v=MfDP0iPKPjU&feature=youtu.be

En vrai Gueckoz t'attend quoi pour faire ta chaine youtube, ton développé décliné va faire plus de vue qu'une vidéo ou j'ai mis une semaine de montage

Lance toi on va tous te follow khey