J'ai trois séances que je fais deux fois par semaine

Lundi jeudi : Pecs Triceps
Mardi vendredi : Jambes Épaules
Mercredi samedi : Dos Biceps
Dimanche repos

Seance pecs Épaules
Pompes pieds surélevée 4*10
DC barre 4*10
DI haltère 3*10
Ecarte couche haltère 3*10

Dips 3*15
Elevation vertical 4*10
DC prise serrer 4*10
Pompes diamant 3*10

Jambes Épaules
Squat haltère 4*10
Fentes haltere 3*10
Exos pour ischios 3*10

Elation horizontale 4*10
Développé Arnold 3*10
Elation vertical 3*10
Developpe militaire 3*10

Dos Biceps

Curl haltère 4*10
Curl marteau 3*10
Curl assis 3*10
Curl barre 4*10

Rowing barre 4*12
Rowing banc haltère 4*10

Avis sur ce programme je m'entraîne chez moi avec des haltères et un banc comme matos
Et ça fais 4-5mois que je fais de la muscu

Up

Il n'y a pas trop d'avis à donner sur un tel sujet, c'est un programme complet comme il doit en exister d'autres. Peut être l'as tu pris dans un bouquin ou un programme tout fait quelques part ?
D'où vient ton inspiration de programme ?

Juste deux remarques :
- ta première séance c'est "pecs épaules" mais tu parles de Pecs Triceps dans ton planning hebdomadaire.
- tu ne semble pas planifier des séances en "contraction volontaires". Tu sais que tu risques de rester une crevette toute ta vie si tu reste comme ça !

Ton programme est vraiment bizarre khey :
- Les jambes méritent bien plus d'exos que les épaules
- Pourquoi ne pas faire de squat ou front squat au lieu de le faire avec haltères.
- Séance Dos/Bi avec plus d exos biceps que dos... Rajoute du tirage vertical et/ou tractions.

Tes 2 exo pour le dos sont assez similaires, il te faudrait du tirage verticale ( traction ). Pour les épaules fait des exo pour l'arrière de l'épaule et la coiffe des rotateurs.Après perso je trouve ça + logique de faire Pec Biceps puis Dos triceps, mais bon certains diront l'inverse.

Rien ne va dans ton programme ...

Le 29 juin 2020 à 01:11:06 AlexStrong a écrit :
Rien ne va dans ton programme ...

Arrêtez de dire que rien ne va sans donner 1 seule raison