Bon je me suis fais un programme force que je commencerai ce lundi, mais j'ai rajouté ma touche perso et c'est sur ce point que je veux votre avis.
Ca consiste à faire mon 1rm avant de commencer les séries, bien sur j'ai fais mon échauffement avant.
Ca va me permettre de sentir la bar plus légère et être plus explosive pour les séries qui vont suivre tout en habituant mon corps à soulever mon 1 rm.

Bonne ou mauvaise idée?

Mauvaise idee tu vas te griller

Mauvaise idée, progresse sur ta fourchette de rep c’est tout

1RM à chaque séance? tu tiens pas 1 semaine
+ rip tes articulations + vla la montée en charge que tu vas te taper en début de séance auquel cas tu n'auras jamais l'afflux nerveux nécessaire

De la potentiation quoi. Mais fait pas ton 1rm, juste un peu plus lourd que ta serie de travail

Ou alors tu taff en serie avec environ 80% et tu rajoutes des back off sets

80% rm*

Oulah, bon sur le papier ca paraissait une bonne idée.
Je vais me contenter du programme classique, je testerais des choses quand je serai plus débutant en force.

Si tu veux te potentier le haut, shrug lourd en début de séance.

Si t'es débutant tu peux juste faire quelques séries de 5 et augmenter le poids à chaque séance.

Le 24 juin 2020 à 23:13:58 DenisMenochet a écrit :
De la potentiation quoi. Mais fait pas ton 1rm, juste un peu plus lourd que ta serie de travail

delavier/gundill disaient 120% du max de mémoire, mais faut un spot sinon :

Le 24 juin 2020 à 23:24:05 Kurista a écrit :
Si tu veux te potentier le haut, shrug lourd en début de séance.