22 ans 1m70 SpoilAfficherMasquer pour 74kg assez gras mais ancien militaire
Première fois que je me mets sérieusement à la muscu donc j'ai besoin d'un avis
sachant que mon but c'est avant tout perte de gras, endurance musculaire et ensuite prise légère de muscle

Programme : Full body : Dev couché, dev couché altère, traction, presse cuisse, gainage
4 fois par semaine
2 séance de footing (5km)
1 jour de repos

Diet
Matin : 100g de fromage blanc, 20g d'oléagineux, 2 oeufs + fruits
Midi: 120g de glucide, 200g de poisson ou viande maigre + 200g de légume
Soir : 100g de glucide, 200g poisson ou viande 200g de légume

Je suis novice donc n'hésitez pas à me dire ce qui va ou non merci

Pk tu up dans 1 h tu sera tjr premier page le forum et mort

Le 07 juin 2020 à 13:21:33 freepplu a écrit :
Pk tu up dans 1 h tu sera tjr premier page le forum et mort

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htm