Salut à tous c'est la première fois que je lance un sujet comme ça mais bref.
Etant en confinement je me suis dit que au lieu de rien foutre de mes journées ce serait bien de me mettre au sport.
Ce que j'ai fait, mais en réalité je n'ai pas de programme et je fais le sport un peu comme bon me semble (même si je connais quelques exos).
Je travaillais principalement les bras (biceps, triceps mais peu et avant bras) un peu les épaules, cuisses, mollets et abdos mais je ne vois pas tellement de résultat (ce qui peut-être normal je suis d'accord), sauf que mes entraînements sont basés à base de "vas-y je vais faire ça", en bref je ne suis pas organisé.

J'aimerais donc savoir si l'un d'entre vous connaîtrais ou pourrais me donner des exos amenant à un programme de musculation pour débuter (+ ou -) faisable à la maison en ayant pour seul matériel :

-2 haltères modulables (jusqu'à 15 kg),
-Une barre de traction,
-Des poignées pour les pompes,
-Et mon corps bien entendu

(Au fait j'ai 15 ans, 16 cet été si ça peux vous servir).

Merci à tous pour vos futures réponse

Taille poids

Tu peux faire ça à la maison
https://youtu.be/2qFsGrLrXZw
Si t'as une barre fais des tractions pronation, les séries et les réps ça dépend de ton poids et tes capacités, avec les haltères tu peux faire du rowing bucheron en séries de 10-15.

TrapSup je fais 1m80 pour 66/67 kg

Le 25 avril 2020 à 16:06:35 KaiokenTraining a écrit :
Tu peux faire ça à la maison
https://youtu.be/2qFsGrLrXZw
Si t'as une barre fais des tractions pronation, les séries et les réps ça dépend de ton poids et tes capacités, avec les haltères tu peux faire du rowing bucheron en séries de 10-15.

Merci pour ta vidéo et tes conseils je regarde ça plus en détail tout à l'heure

Salut tout le monde !
Je suis nouveau sur le forum et comme Florioss le confinement m'a décidé de me mettre à la muscu, ça fait déjà pas mal de temps que ça me tente mais je sais pas trop par ou commencer, on lit tellement tout et son contraire à propos de la muscu... Bref, un pote m'a recommandé ce forum !
Est-ce que vous auriez quelques exo de base pour commencer ? Sachant que j'ai qu'une barre de traction, donc je peux bosser qu'au poids de corps.

Merci à tous, à bientôt !

Regarde la vidéo que j'ai mise plus haut + tu peux lire le pavé débutant :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htm

Le 25 avril 2020 à 16:54:33 FreddoHL a écrit :
Salut tout le monde !
Je suis nouveau sur le forum et comme Florioss le confinement m'a décidé de me mettre à la muscu, ça fait déjà pas mal de temps que ça me tente mais je sais pas trop par ou commencer, on lit tellement tout et son contraire à propos de la muscu... Bref, un pote m'a recommandé ce forum !
Est-ce que vous auriez quelques exo de base pour commencer ? Sachant que j'ai qu'une barre de traction, donc je peux bosser qu'au poids de corps.

Merci à tous, à bientôt !

Taille poids age

+ qui est le fou qui t'as reco le fofo ?

1m84, 18 ans et 65 kilos !

Eheh un pote, on s'est perdus de vue et je sais plus son blaze, mais j'ai retenu le forum en tout cas !
Ok ça marche Kaioken je vais aller voir