Les photos d'abord, les explications après:

(la meilleure lumière possible pour moi donc attention c'est pas ce qu'on voit IRL)

1m88
• Plus haut poids: 105kg
• Poids aujourd'hui : 82.5kg

• Objectif court terme: sèche jusqu'à 79kg
• Objectif long terme: PDM lente jusqu'à PDC-0

DC max: 78kg (point faible) // Overhead press max: 49kg // Squat max: 147kg // Deadlift max: 120kg

J'ai commencé la muscu en home gym en Novembre 2018, en Février 2019 je me suis inscrit à la salle en pesant 103kg et je suis tombé jusqu'à 83kg en Septembre 2019 avec un Full Body x3 !

De septembre à fin novembre j'ai bulk de 83kg à 88kg en suivant la Lyle's Bulking Routine + 1 jour bras.
De fin novembre à début février j'ai séché de 88kg à 83kg encore, toujours en suivant le même programme.
Depuis février 2020 je suis resté en maintenance en suivant le programme 5/3/1 BBB, un mix de force et d'hypertrophie 4j/sem...

Avec le 5/3/1 BBB mon max au squat est passé de 130kg à 147kg, au deadlift de 98kg à 120kg, mon DC de 68kg à 78kg, mon développé militaire de 42kg à 49kg !

Là je profite du confinement (j'ai une home gym complète avec 120kg de poids, un banc, un rack, une barre et des haltères) pour faire une sèche parce que je stocke beaucoup dans les jambes et au niveau de la bouée (bas du bide et bas du dos). Je sèche jusqu'à descendre sous les 80kg et de là je repartirai sur une PDM lente - il me faut 3300 calories pour prendre du poids - en suivant un PPLx2.

Si vous avez des questions, n'importe lesquelles, n'hésitez pas !
J'utiliserai ce topic pour voir mon progrès dans le futur aussi.

Bien joué khey bonne évolution !

3300 kcal j'en rêve bordel.

Belle progression, continue comme ça

Le 11 avril 2020 à 23:57:22 nene937 a écrit :
3300 kcal j'en rêve bordel.

Et pourtant c'est une galère à tenir je trouve.. j'ai du mal à prendre quand je dois manger autant.

Merci Louis et Seid

Gg

Wow t'etais vraiment un énorme gros lard, ten as fais du chemin khey, gg

Bravo !

Putain incroyable la différence entre la première la dernière

Comme quoi le skinnyfatisme n’est pas une fatalité bordel

Le 12 avril 2020 à 11:10:19 skinnyfatvie2 a écrit :
Putain incroyable la différence entre la première la dernière

Comme quoi le skinnyfatisme n’est pas une fatalité bordel

Qui de mieux que toi pour confirmer ça merci frr

Je suis sous le choc

Putain quel changement monstrueux et t’es bien sec

Tu motives.

Félicitations poursuis tes efforts

Les grosses transfos dernièrement, c'est beau franchement

UPDATE PROGRES FROM GROS LARD TO ...

Après ma séance push ce matin:

Et donc la mise à jour de ma "progression":

Pourquoi progression entre guillemets ? Parce qu'en réalité j'ai arrêté d'être sérieux à partir de début juin, et je m'y remets sérieusement que depuis la semaine dernière en home gym avec un split PPLU. J'ai dû avoir une moyenne de 2 entraînements par semaine tout l'été, en + d'avoir pris 2kg à chaque voyage que je faisais en Angleterre

Donc là c'est bon je m'y remets, de toute façon j'attendais la rentrée pour me botter le cul et retourner à la salle. Trop de monde à risque chez moi donc à la place ce sera home gym!

Peu de progrès donc car comme vous le voyez, la photo d'aujourd'hui est pas bien différente de celle de mars et en plus elle est + contrastée donc à la limite ça me met + à l'avantage. A part ça je suis quand même grave content d'avoir gardé un semblant de sport cet été au lieu de me vautrer sans rien faire du tout. Je reposterai début 2021 si y'a du joli changement d'ici là, sinon plus tard!

• Objectif nouveau:
- sécher jusqu'à 82kg (en fait jusqu'à ce que je sois content de mon taux de masse grasse)
- améliorer mon dos grandement en me mettant sérieusement aux tractions, d'abord PDC puis lestées

• Progression positive depuis la dernière update: différence massive sur mes pecs qu'on voit peu sur la photo mais que je ressens, grâce au développé décliné qui convient bien à ma morphologie.

• Progression négative: mes jambes, pendant le confinement je faisais les jambes 2x par semaine et j'en étais super content et là je me remets à faire du leg day et ça me tue. Couisses circonf 64cm quand même donc c'est pas HORRIBLE.

Bien joué, franchement belle transfo

khey je peux te MP? j'ai le même physique que toi à tes débuts (même taille mais je suis PDC+5 skinnyfat )

bien sûr tu peux me MP

Tu peux être fier de toi, Gwada te félicite

Bg la dernière shape, on dirait que t'as pris des épaules.