[21:04:40] <castor_vener>

Le 02 avril 2020 à 21:03:59 -Fappuccino- a écrit :

[20:58:55] <castor_vener>

Le 02 avril 2020 à 20:56:59 -Fappuccino- a écrit :

[20:55:52] <castor_vener>
Genre combien de repos ? dans les 3-5min ? je prends 2 en général

au fur et à mesure tu prend plus longtemps en fonction de ton ressenti

Cimer khey,mais tu penses que ce sera plus efficace qu'un entrainement banal pour un débutant ?

débutant comment ? 10x10 c'est grave bien pour progresser sur un exo

Moins d'un an de pratique,j'tenvois shape en pv stv

Non tranquille, dis sur quel exo tu veux le faire et dis ton poids dessus

Bah je comptais le faire sur du pdc en fait,genre du rowing au pdc avec les pieds surélevés
Jfais 1m93 88kg 15% 16ans Samy

Le 02 avril 2020 à 21:12:41 ProtMasse a écrit :
L'auteur a bien dit 2 exos en 10x10 pour une séance.

Postez vos têtes après un 10x10 au squat avec 75% de votre max et 5 minutes de repos ca m'intéresse.

Il y a 3 jours j'ai fait 10 série de dch à 1 reps de l'échec à chaque fois + 10 série de pompes à quelques reps de l'échec, tout vas bien

Pk tu spam ton 75% de ton max à chaque fois ?? Personne calcule ça en plus, laisse ta théorie de côté et pousse ça te fera pas de mal papi

Le 02 avril 2020 à 21:15:38 Brava6 a écrit :

Le 02 avril 2020 à 21:12:41 ProtMasse a écrit :
L'auteur a bien dit 2 exos en 10x10 pour une séance.

Postez vos têtes après un 10x10 au squat avec 75% de votre max et 5 minutes de repos ca m'intéresse.

Il y a 3 jours j'ai fait 10 série de dch à 1 reps de l'échec à chaque fois + 10 série de pompes à quelques reps de l'échec, tout vas bien

Pk tu spam ton 75% de ton max à chaque fois ?? Personne calcule ça en plus, laisse ta théorie de côté et pousse ça te fera pas de mal papi

Tu parlais de pousser lourd. Et comme je disais j'aimerais voir ta tête après 10 séries de squat / sdt.

Prot va dormir

[21:15:28] <castor_vener>
Bah je comptais le faire sur du pdc en fait,genre du rowing au pdc avec les pieds surélevés
Jfais 1m93 88kg 15% 16ans Samy

T'as 16 ans bg, tu vas être un monstre.
demande à ado il est un peu plus vieux que toi, il commence à explosé physiquement

personne a parlé de squat il rend fou

Le 02 avril 2020 à 21:12:41 ProtMasse a écrit :
L'auteur a bien dit 2 exos en 10x10 pour une séance.

Postez vos têtes après un 10x10 au squat avec 75% de votre max et 5 minutes de repos ca m'intéresse.

De mémoire Cou avait posté sa séance jambes une fois :

20 sets squats
10 sets mollets

Mdr cimer Samy,mais ducoup je fais 10x10 ou pas ? Sachant que j’ai la main sur la bouffe et le repos la donc justement je veux en profiter pour exploser le plus possible

193 88kg 16ans ce futur buffle

Détendez vous avec prot les khey, ce forum n'est il pas que paix et amour ?

Prot je comptais le faire sur des exos haut du corps
Sur les jambes je reste à mes 3 exos de 5 séries par semaine,j’ai point fort quad donc le squat j’en fais très peu

Le 02 avril 2020 à 21:21:14 SadKhey a écrit :

Le 02 avril 2020 à 21:12:41 ProtMasse a écrit :
L'auteur a bien dit 2 exos en 10x10 pour une séance.

Postez vos têtes après un 10x10 au squat avec 75% de votre max et 5 minutes de repos ca m'intéresse.

De mémoire Cou avait posté sa séance jambes une fois :

20 sets squats
10 sets mollets

N'est pas Cou qui veut...

Ca marche pas quand tes gentrash
pour le tirage vertical du moins

Demain seance push

10 series ohp
10 de EL
10 de dips

Un peu de tri

Le 02 avril 2020 à 21:22:32 castor_vener a écrit :
Prot je comptais le faire sur des exos haut du corps
Sur les jambes je reste à mes 3 exos de 5 séries par semaine,j’ai point fort quad donc le squat j’en fais très peu

Si c'est sur des exos pas stressants genre isolation ou rowing inversé au pdc ok, ça passe.

Teste et si tu progresse avec alors continue. Mais comme d'hab tant que tu ne stagnes pas sur des formats "classiques" ça ne sert pas forcément à grand chose de chercher des formats "exotiques".

Tant que tu récupères et que t'as aucune douleur/blessure bombarde tant que tu peux

C a partir du moment ou tu commences a vrmt être fatigué nerveusement et que tu as qq petites tendinites/douleurs qu'il faut reduire le volume sinon bombarde hein

Faut ecouter son corps avant tout

Bien dit rollpapy

Le 02 avril 2020 à 21:25:54 Kyo_Rollpapi a écrit :
Tant que tu récupères et que t'as aucune douleur/blessure bombarde tant que tu peux

C a partir du moment ou tu commences a vrmt être fatigué nerveusement et que tu as qq petites tendinites/douleurs qu'il faut reduire le volume sinon bombarde hein

Faut ecouter son corps avant tout

Le 02 avril 2020 à 21:16:55 ProtMasse a écrit :

Le 02 avril 2020 à 21:15:38 Brava6 a écrit :

Le 02 avril 2020 à 21:12:41 ProtMasse a écrit :
L'auteur a bien dit 2 exos en 10x10 pour une séance.

Postez vos têtes après un 10x10 au squat avec 75% de votre max et 5 minutes de repos ca m'intéresse.

Il y a 3 jours j'ai fait 10 série de dch à 1 reps de l'échec à chaque fois + 10 série de pompes à quelques reps de l'échec, tout vas bien

Pk tu spam ton 75% de ton max à chaque fois ?? Personne calcule ça en plus, laisse ta théorie de côté et pousse ça te fera pas de mal papi

Tu parlais de pousser lourd. Et comme je disais j'aimerais voir ta tête après 10 séries de squat / sdt.

Pk tu me spam ton squat là ? j'ai donné l'exemple avec du dch, même au tractions lestées je fais ça, c'est quoi le soucis ?

C'est quoi votre prog ceux qui sont en 10x10 majoritairement ?