Le 02 avril 2020 à 21:03:59 -Fappuccino- a écrit :

[20:58:55] <castor_vener>

Le 02 avril 2020 à 20:56:59 -Fappuccino- a écrit :

[20:55:52] <castor_vener>
Genre combien de repos ? dans les 3-5min ? je prends 2 en général

au fur et à mesure tu prend plus longtemps en fonction de ton ressenti

Cimer khey,mais tu penses que ce sera plus efficace qu'un entrainement banal pour un débutant ?

débutant comment ? 10x10 c'est grave bien pour progresser sur un exo

Moins d'un an de pratique,j'tenvois shape en pv stv

Le 02 avril 2020 à 21:01:12 ProtMasse a écrit :
Fais juste un format "normal" ça ira très bien.

Même Polliquin qui est celui qui a popularisé ce format de 10x10 est revenu dessus depuis.

Si tu as pas assez de poids fais juste des séries pkus longues.

J'ai assez de poids c'est juste pour avoir des avis

T'as des nouvelles d'Arnaud ?

Demain 10 series d’ohp

Le volume a la semaine conseillé c'est combien de séries ?

Ça depend du muscle, 12 reps c'est deja suffisant

12 series

Le 10x10 ca va être top pour un exo d'iso sur le quel tu vas pouvoir un peu tricher à la fin sans abuser non plus, genre sur un curl ou un extension triceps

Sur les polys si tu veux du volume avec un exos, tu peux faire un 10x10 en adaptant le poids ou fur et à mesure si tu tiens à soulever "lourd" au début

brava arrete de troll

Le 02 avril 2020 à 21:09:28 je_t_emule a écrit :
Le volume a la semaine conseillé c'est combien de séries ?

Si tu reste majoritairement entre 10 et 15 reps donc pas trop trop taxant pour le nerveux, tu peux faire 30 série à la semaine tranquille si le repos suis derrière avec des séries moins intense que d'autre parfois

Le full volume c'est excellent + pas besoin de te faire chier à t'échauffer 50x

Le 02 avril 2020 à 21:10:24 Brava6 a écrit :
Le 10x10 ca va être top pour un exo d'iso sur le quel tu vas pouvoir un peu tricher à la fin sans abuser non plus, genre sur un curl ou un extension triceps

Sur les polys si tu veux du volume avec un exos, tu peux faire un 10x10 en adaptant le poids ou fur et à mesure si tu tiens à soulever "lourd" au début

Ok super,par exemple pour un point faible bras du Curl en 10x10 dans mon pull et du barre au front en 10x10 dans mon push ça va me faire plus progresser ?

Le 02 avril 2020 à 21:10:39 shaw_johnny a écrit :
brava arrete de troll

10x10 c de la merde j'ai fait ca j'etais dans mon lit pdt 1 jour et j'etais crame pdt 4 jours

Le 02 avril 2020 à 21:10:16 sasharabe a écrit :
12 series

Merci
Ah ouais chaud ... Je tourne a 20-25 sur pecs dos epaules

Le 02 avril 2020 à 21:09:28 je_t_emule a écrit :
Le volume a la semaine conseillé c'est combien de séries ?

En général 10 à 20 sets

L'auteur a bien dit 2 exos en 10x10 pour une séance.

Postez vos têtes après un 10x10 au squat avec 75% de votre max et 5 minutes de repos ca m'intéresse.

Le 02 avril 2020 à 21:11:10 Brava6 a écrit :

Le 02 avril 2020 à 21:09:28 je_t_emule a écrit :
Le volume a la semaine conseillé c'est combien de séries ?

Si tu reste majoritairement entre 10 et 15 reps donc pas trop trop taxant pour le nerveux, tu peux faire 30 série à la semaine tranquille si le repos suis derrière avec des séries moins intense que d'autre parfois

Okay ça va alors

Le 02 avril 2020 à 21:11:32 castor_vener a écrit :

Le 02 avril 2020 à 21:10:24 Brava6 a écrit :
Le 10x10 ca va être top pour un exo d'iso sur le quel tu vas pouvoir un peu tricher à la fin sans abuser non plus, genre sur un curl ou un extension triceps

Sur les polys si tu veux du volume avec un exos, tu peux faire un 10x10 en adaptant le poids ou fur et à mesure si tu tiens à soulever "lourd" au début

Ok super,par exemple pour un point faible bras du Curl en 10x10 dans mon pull et du barre au front en 10x10 dans mon push ça va me faire plus progresser ?

+ je sais pas, ça dépend de ce que tu faisais avant

Mais quand t'es chez toi comme 'en ce moment, que t'as qu'un vrai bon exos à faire et facile à mettre en place, le 10x10 ou même un format qui s'ne approche c'est très bien

T'es pas obligé de respecter à la lettre le 10x10 tu peux faire 12x10 et tu cale des pauses tout les 4 séries etc

Si t'as point faible bras, essaie d'avoir 20 série d'iso pur par groupe sur les bras chaque semaines je dirais

Meilleur moyen de se cramer er se niquer