je suis débutant (un peu gras, métabolisme lent, peu de muscles), j'ai retrouvé un programme que j'avais fait ou alors un pote, je me souviens plus. Je voudrais donc avoir vos avis

training 1 : split bulgare / tractions / pompes pieds surélevés / oiseau / superset : curl
training 2 : soulevé de terre romain / fentes arrières / dips / rowing horizontales / tractions
training 3 : tractions / pompes prises larges / développé militaire debout / facepull / superset : curl alterné/ squat talons surélevés

la plupart des exos je les fais avec des bandes élastiques, je sais que prendre des poids c'est nécessaire mais est-ce qu'avec les bandes je serai plus ralenti que si j'avais des poids ? et vaut mieux avoir des altères ou des kettlebells ?

On dirait que t'as mélangé au hasard les exos
Il vaut mieux des poids libre, les kettlebelles tu peux pas changer le poids dessus.

Le 26 mars 2020 à 23:13:52 EncorUnNouveau2 a écrit :
On dirait que t'as mélangé au hasard les exos
Il vaut mieux des poids libre, les kettlebelles tu peux pas changer le poids dessus.

comme dit je ne suis pas sur que ça soit moi qui l'ai fait, je pense que j'ai du demander à un pote qui s'y connaissait mieux que moi. Pourquoi l'arrangement des exos n'est bon ?

Déjà on ne sait pas quel sont tes jours d'entrainement et de repos dans la semaine... Difficile de t'aider sans cette information essentielle. Ensuite je trouve ça bizarre au niveau des tractions à chaque séance et à des moments différents en plus. Parfois en début de séance, parfois à la fin (t'en feras pas beaucoup en fin de séance...). Le superset curl/squat j'ai pas compris non plus. Sinon il est vrai qu'au PDC t'es assez limité mais autant bourriner davantage sur chaque groupe musculaire, quitte à faire plus de séances

Le 26 mars 2020 à 23:29:19 EncorUnNouveau2 a écrit :
Déjà on ne sait pas quel sont tes jours d'entrainement et de repos dans la semaine... Difficile de t'aider sans cette information essentielle. Ensuite je trouve ça bizarre au niveau des tractions à chaque séance et à des moments différents en plus. Parfois en début de séance, parfois à la fin (t'en feras pas beaucoup en fin de séance...). Le superset curl/squat j'ai pas compris non plus. Sinon il est vrai qu'au PDC t'es assez limité mais autant bourriner davantage sur chaque groupe musculaire, quitte à faire plus de séances

mes jours d'entrainement peuvent varier mais j'essaie de les espacer de deux jours minimum pour faire 3 séances en une semaine. Les tractions je dois donc les mettre en début ou à la fin?