U:

Developpé couché prise serrée
DIH(inclinaison à 10-20°)
Ecarté haltères sur banc incliné

Tirage vertical 4x12
tirage horizontal 4x12

Machine Biceps
Curl marteau.
Curl concentré

Press triceps
Tirage triceps

L:
Leg pess 4×10 86
Leg abduction 4×12 54
Leg addaction 4×12 32
Leg extension 4x12 27
Leg curl 4x10 41
Calf press 4x15 39

DH 4x10
Soulevé latérale 4x10
Soulevé devant 4x10
EL ss reverse pecdeck 4x10

Vraiment nul y'a trop de choses qui vont pas

Isse

Le 09 mars 2020 à 19:26:07 FromGrostoBro a écrit :
Vraiment nul y'a trop de choses qui vont pas

Genre ?

Si tu es débutant je te conseillerais de partir d'un programme tout fait.

Regarde les tutos du forum.

Le 09 mars 2020 à 19:29:46 FromMBeta2Chad a écrit :

Le 09 mars 2020 à 19:26:07 FromGrostoBro a écrit :
Vraiment nul y'a trop de choses qui vont pas

Genre ?

Tout est fait au hasard ça se voit que c'est un débutant qui s'essaye à faire son programme alors que c'est une mauvaise idée

upper nul à chier
lower éclaté

écoute papa Protmasse

Le 09 mars 2020 à 19:32:42 FromGrostoBro a écrit :

Le 09 mars 2020 à 19:29:46 FromMBeta2Chad a écrit :

Le 09 mars 2020 à 19:26:07 FromGrostoBro a écrit :
Vraiment nul y'a trop de choses qui vont pas

Genre ?

Tout est fait au hasard ça se voit que c'est un débutant qui s'essaye à faire son programme alors que c'est une mauvaise idée

J'ai repris celui du pavé débutant et je l'ai juste un peu modifier etc
Pour le haut hein.
Upper

DIH(inclinaison à 10-20°) (développé horizontal)
DH (développé vertical, optionnel si tu as l'avant d'épaule en point fort)
Tirage vertical (tractions lestées par exemple)
tirage horizontal (unilatéral à la poulie basse par exemple)
Ecarté haltères sur banc incliné
EL ss reverse pecdeck
Curl marteau
Developpé couché prise serrée

Sinon je reste sur celui de base sans rajouter des trucs mais bon

Le 09 mars 2020 à 19:35:02 ajfa-Dyerseve a écrit :
upper nul à chier
lower éclaté

Le 09 mars 2020 à 19:35:22 ajfa-Dyerseve a écrit :
écoute papa Protmasse

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62254327-1-0-1-0-programme-jambe-correct.htm