Salut, je viens de m’inscrire à la salle

Comment est-ce que vous savez quand vous pouvez augmenter votre charge ?

Je sais que il faut viser une fourchette de répétitions 8-12 par exemple
On tente 4x8 après 9... et quand on réussit 4x12 on augmente un peu

Mais mon problème c’est que quand je fais mes 12 répétitions avec ma charge idéale la série d’après je ne peux pas réaliser 12 réps est-ce normal et comment progresser dans ce cas ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62170265-1-0-1-0-debutant-quelques-questions-importantes.htm

Le 20 février 2020 à 21:17:43 Psych0-42 a écrit :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62170265-1-0-1-0-debutant-quelques-questions-importantes.htm

La seule information que j’en tire c’est de plus se reposer actuellement je prend 1m30 entre les poly

ba tu continu jusque faire 12 a toutes tes séries

Ça peut paraître une question bête pour les autres mais moi ça me fait réfléchir

Imaginons que je me fixe 12 répétitions, j’ai pris le poids idéal qui me permet de faire ces 12 répétitions et pas une de plus. Il est donc logiquement impossible de refaire le même nombre de répétitions aux séries suivantes.

Je fais donc 12 11 10 et 9 répétitions.
L’objectif de la séance suivante doit être de gratter des reps

Je dois pousser jusqu’à m’arrêter juste avant l’échec à chaque série quitte à faire 14 12 10 9 ou je m’arrête à 12 dès la première même si j’aurai pu en faire plus ?

C’est pour ça que je galère à progresser je sais pas comment forcer et quand si il faut faire tjrs le même nombre de réps quitte à pas être à bloc au début ou si il faut être bloc mais diminuer ses réps

Le 20 février 2020 à 22:54:14 Marquinhos_M5 a écrit :
Ça peut paraître une question bête pour les autres mais moi ça me fait réfléchir

Imaginons que je me fixe 12 répétitions, j’ai pris le poids idéal qui me permet de faire ces 12 répétitions et pas une de plus. Il est donc logiquement impossible de refaire le même nombre de répétitions aux séries suivantes.

Je fais donc 12 11 10 et 9 répétitions.
L’objectif de la séance suivante doit être de gratter des reps

Je dois pousser jusqu’à m’arrêter juste avant l’échec à chaque série quitte à faire 14 12 10 9 ou je m’arrête à 12 dès la première même si j’aurai pu en faire plus ?

C’est pour ça que je galère à progresser je sais pas comment forcer et quand si il faut faire tjrs le même nombre de réps quitte à pas être à bloc au début ou si il faut être bloc mais diminuer ses réps

Arrête toi a 12 sur la première série, voir même un peu avant.

Perso je préfère faire 10-10-12-12, par exemple, plutôt que 12-12-10-10.
Sur les deux premières je ne vais jamais à l'échec, je me contente de faire mon objectif, et je garde de l'energie pour tout donner sur les deux dernières. En faisant l'inverse tu te crame dès le départ et général ça fait chuter tes perfs au point de ne pas faire 12-12-10-10 (pour rester dans l'exemple) mais plutot 12-12-10-8.

Salut,

Le point que tu n'as pas encore saisi c'est la notion de marge. Si tu te donne à fond à chaque fois tu "crame" ton système nerveux et tu limite ta progression de séance en séance. Pour laisser de la marge, je te conseille de t'arrêter une à deux répétitions avant l'échec.

Tu peux aussi essayer la technique de nene937, en commençant l'augmentation par la fin, tu es sûr de ne pas être trop gourmand.

Le 21 février 2020 à 10:24:02 MonpseudoAupiff a écrit :
Salut,

Le point que tu n'as pas encore saisi c'est la notion de marge. Si tu te donne à fond à chaque fois tu "crame" ton système nerveux et tu limite ta progression de séance en séance. Pour laisser de la marge, je te conseille de t'arrêter une à deux répétitions avant l'échec.

Tu peux aussi essayer la technique de nene937, en commençant l'augmentation par la fin, tu es sûr de ne pas être trop gourmand.

Je m’arrête déjà une voir 2 réps avant l’échec

Les séries où je vais laisser de la marge seront tout de meme productives ?

Le 20 février 2020 à 21:29:34 Marquinhos_M5 a écrit :

Le 20 février 2020 à 21:17:43 Psych0-42 a écrit :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62170265-1-0-1-0-debutant-quelques-questions-importantes.htm

La seule information que j’en tire c’est de plus se reposer actuellement je prend 1m30 entre les poly

Lis tout

[21:16:36] <Marquinhos_M5>
Salut, je viens de m’inscrire à la salle

Comment est-ce que vous savez quand vous pouvez augmenter votre charge ?

Je sais que il faut viser une fourchette de répétitions 8-12 par exemple
On tente 4x8 après 9... et quand on réussit 4x12 on augmente un peu

Mais mon problème c’est que quand je fais mes 12 répétitions avec ma charge idéale la série d’après je ne peux pas réaliser 12 réps est-ce normal et comment progresser dans ce cas ?

Y'a rien de bien compliqué
Admettons sur t'as une barre à 80kg et que tu t'en fais 12 reps.
Augmente la charge et repasse à 4x8, puis 9, puis 10 puis 12 au fil des semaines
Augmente à nouveau la charge et repasse à 8, 9, 10, 12.
Comme t'as fais pour le poids initial

Dès que je sens que je fais plus de répétitions que d'habitude j'augmente la charge

C'est tout

Faut pas aller a l'échec quand tu sais pas ce que tu fais et que tu veux progresser optimalement. Tu prend le poids qui te permet de faire 12 reps et tu vises 4 séries de 10 répétitions. Ensuite la séance d'après tu essayes de battre ça. Il faut que ça soit vraiment dur seulement sur la dernière série pas avant sinon c'est que t'as mis trop lourd. C'est long et laborieux mais faut mieux progresser lentement et sûrement que stagner pendant 6 mois a 80 au DC comme 50% de la salle

Le 21 février 2020 à 11:56:08 Shokirock a écrit :
Faut pas aller a l'échec quand tu sais pas ce que tu fais et que tu veux progresser optimalement. Tu prend le poids qui te permet de faire 12 reps et tu vises 4 séries de 10 répétitions. Ensuite la séance d'après tu essayes de battre ça. Il faut que ça soit vraiment dur seulement sur la dernière série pas avant sinon c'est que t'as mis trop lourd. C'est long et laborieux mais faut mieux progresser lentement et sûrement que stagner pendant 6 mois a 80 au DC comme 50% de la salle

Héhé stagner à 80 c vrai c pas ouf

[12:01:01] <SniffMaRaie>

Le 21 février 2020 à 11:56:08 Shokirock a écrit :
Faut pas aller a l'échec quand tu sais pas ce que tu fais et que tu veux progresser optimalement. Tu prend le poids qui te permet de faire 12 reps et tu vises 4 séries de 10 répétitions. Ensuite la séance d'après tu essayes de battre ça. Il faut que ça soit vraiment dur seulement sur la dernière série pas avant sinon c'est que t'as mis trop lourd. C'est long et laborieux mais faut mieux progresser lentement et sûrement que stagner pendant 6 mois a 80 au DC comme 50% de la salle

Héhé stagner à 80 c vrai c pas ouf

Eheh perso j'ai stagné à 70-75 kg au couché quand j'étais en PPL
Quand je suis passé en Split c'était comme si j'avais relancé une progression. Maintenant je fais des séries à 90

Eh eh désolé bg je voulais offenser personne