Rien de ouf dch 32->40 rowing 32->40 le reste je saurais pas te dire j'ai trop changé les exos ou les formats et c'est plus la diète que j'ai loupé j'ai pris à peine 4kg

Le 04 février 2020 à 12:57:44 wheyprotein a écrit :
Rien de ouf dch 32->40 rowing 32->40 le reste je saurais pas te dire j'ai trop changé les exos ou les formats et c'est plus la diète que j'ai loupé j'ai pris à peine 4kg

Ahh d'accord, je pense que je vais faire le programme de base que j'ai mis au tout début, on a un programme similaire en plus

up un avis ou juste quelques conseils si vous en avez svp

Ah et de 55 à 80 au tirage vertical ça j'en suis content
Ton programme est bien ouais mais perso si je fais le tien j'aurais jamais de bras

J'ai à peu près le même

Push : DCH, Dips lesté, iso pec à la poulie haute ( connais pas le nom c'est dans la vidéo de Lucas gouiffe pour prendre des pecs), extension triceps à la barre en v ss à la corde, EL assis en lourd

Pull : traction lesté, rowing horizontal, rowing vertical, traction délesté, 2 exos biceps, arrière épaule SS EL léger

Legs : front squat, sdt jambes tendus, hip trust, leg ext SS iso ischio

Le 04 février 2020 à 14:50:29 wheyprotein a écrit :
Ah et de 55 à 80 au tirage vertical ça j'en suis content
Ton programme est bien ouais mais perso si je fais le tien j'aurais jamais de bras

Je retire le tirage vertical dans le upper jet mets un exo biceps ? t à 4 isolation triceps et 5 biceps je suis à 3 iso biceps et 3 iso triceps si je monte à 4 et 4 cbon c'est suffisant pour les bras

Le 04 février 2020 à 14:58:52 BanTesMorts a écrit :
J'ai à peu près le même

Push : DCH, Dips lesté, iso pec à la poulie haute ( connais pas le nom c'est dans la vidéo de Lucas gouiffe pour prendre des pecs), extension triceps à la barre en v ss à la corde, EL assis en lourd

Pull : traction lesté, rowing horizontal, rowing vertical, traction délesté, 2 exos biceps, arrière épaule SS EL léger

Legs : front squat, sdt jambes tendus, hip trust, leg ext SS iso ischio

T'es juste en PPL ou en PPLPP et tu fait 2 fois la même séance PP??

Le 04 février 2020 à 15:02:59 jenaimarrepff a écrit :

Le 04 février 2020 à 14:50:29 wheyprotein a écrit :
Ah et de 55 à 80 au tirage vertical ça j'en suis content
Ton programme est bien ouais mais perso si je fais le tien j'aurais jamais de bras

Je retire le tirage vertical dans le upper jet mets un exo biceps ? t à 4 isolation triceps et 5 biceps je suis à 3 iso biceps et 3 iso triceps si je monte à 4 et 4 cbon c'est suffisant pour les bras

Non non le pplu que tu as posté est nickel

Le 04 février 2020 à 15:14:18 wheyprotein a écrit :

Le 04 février 2020 à 15:02:59 jenaimarrepff a écrit :

Le 04 février 2020 à 14:50:29 wheyprotein a écrit :
Ah et de 55 à 80 au tirage vertical ça j'en suis content
Ton programme est bien ouais mais perso si je fais le tien j'aurais jamais de bras

Je retire le tirage vertical dans le upper jet mets un exo biceps ? t à 4 isolation triceps et 5 biceps je suis à 3 iso biceps et 3 iso triceps si je monte à 4 et 4 cbon c'est suffisant pour les bras

Non non le pplu que tu as posté est nickel

Je venais de modifié en ça, j'ai retiré 1 tirage vertical j'ai mis un exo biceps ça fait 4 biceps 3 triceps ça rend comme ça au final :

PUSH 1 :
Développé Couché Barre 4x8-10
Dips 4x6-10
Développé Militaire Machine 3x8-12
Pec Fly 4x8-12
Elevations Latérales (Machine Ou Halètres) 4x12-15
Barre Front 4x8-12

PULL 1 :
Traction 4x6-10
Rowing Poulie Basse 3x8-12
Tirage Vertical 3x8-12
Reverse Pecdeck (Oiseau) 4x10-15
Curl Marteau 4x8-12
Curl Biceps Pupitre ou Machine 4x8-12

LEGS 1 :
Presse à Cuisse 4x12-15
Squat 4x8-12
Leg Curl 4x8-12
Leg Extension 4x12-15
Extension Mollet 4x15-20

PUSH 2 :
Développé couché haltètre 4x6-10
Développé Militaire Machine 3x8-12
Pec Fly 4x8-12
Extension Triceps Machine 4x8-12
Triceps Poulie Haute 4x8-12

PULL 2 :
Traction 4x6-10
Rowing ou Rowing Barre (Yates) 3x8-12
Reverse Pecdeck (Oiseau) 4x10-15
Elevations Latérales (Machine Ou Halètres) 4x12-15
Curl Marteau Incliné 4x8-12
Curl marteau poulie 4x8-12

mais j'vais faire comme celui que j'ai posté alors