Donnez votre avis sur mon programme PPLPP voir je suis débutant (4mois de pratique) mais j'ai envie de charbonner j'ai testé le programme pendant 2 semaines et ça va, là je suis juste malade donc j'reprends bientôt

PUSH 1 :
Développé Couché Barre 4x8-10
Dips 3x8-12
Développé Militaire Machine 3x8-12
Pec Fly 4x8-12
Elevations Latérales (Machine Ou Halètres) 4x12-15
Barre Front 4x8-12

PULL 1 :
Traction 4x6-10
Rowing Poulie Basse 3x8-12
Tirage Vertical 3x8-12
Reverse Pecdeck (Oiseau) 4x10-15
Curl Marteau 4x8-12
Curl Biceps Pupitre Machine 4x8-12

LEGS 1 :
Presse à Cuisse 4x12-15
Squat 4x8-12
Leg Curl 4x8-12
Leg Extension 4x12-15
Extension Mollet 4x15-20

PUSH 2 :
Développé couché haltètre 4x6-10
Développé Militaire Machine 3x8-12
Pec Fly 4x8-12
Extension Triceps Machine 4x8-12
Triceps Poulie Haute 4x8-12

PULL 2 :
Traction 4x6-10
Rowing ou Rowing Barre (Yates) 3x8-12
Tirage Vertical 3x8-12
Reverse Pecdeck (Oiseau) 4x10-15
Elevations Latérales (Machine Ou Halètres) 4x12-15
Curl sur banc incliné ou Curl Banc Incliné Machine 4x8-12

Trop de tirage vertical
Trop de volume pour 4 mois

Le 04 février 2020 à 10:54:13 Kurista a écrit :
Trop de tirage vertical
Trop de volume pour 4 mois

PPLU serait plus correcte ? J'en ai fait pendant 2 mois, comment je pourrais organiser ça pour juste une séance UPPER?

Du genre ça pour un PPLU ??

Mardi : PUSH :
Developpé couché barre 4x8-10
Dips 4x6-10
Shoulder press DM (Machine) 3x8-12
Pec fly 4x8-12
Élévations latérales haltères 4x12-15
Extension triceps machine 4x12-15

Mercredi : PULL
Traction 4x6-10
Rowing poulie basse 3x8-12
Tirage vertical 3x8-12
Rowing machine ou Rowing Yates ou Rowing ... 3x8-12
Reverse pecdeck 4x10-15
Curl haltères marteau 3x8-12
Curl biceps pupitre machine 3x8-12

Vendredi : LEGS:
Presse à Cuisse 4x12-15
Squat 4x8-12
Leg Curl 4x8-12
Leg Extension 4x12-15
Extension Mollet 4x15-20

Samedi : UPPER :
Traction/tirage vertical 4x6-10
Développé couché haltères 4x6-10
Dips 4x6-10
Rowing poulie basse 3x8-12
Curl incliné haltères marteau 4x8-12
Triceps poulie haute 4x12-15
Elevation latérale haltères 4x12-15

Push > DC, DM, Pec fly, Triceps
Pull > Traction, Rowing, Curl barre, Oiseau

Lower > Presse, Soulevé de terre roumain, Mollets, Abdos
Upper > Rowing, Dips, Pull over, EL

Ça suffit

Le 04 février 2020 à 11:17:26 Chanclaed a écrit :
Push > DC, DM, Pec fly, Triceps
Pull > Traction, Rowing, Curl barre, Oiseau

Lower > Presse, Soulevé de terre roumain, Mollets, Abdos
Upper > Rowing, Dips, Pull over, EL

Ça suffit

C'est suffisant ça ? Pour moi on dirait que c pas assez y''a rienn

PUSH :
Développé Couché Barre 4x8-10
Développé Militaire Machine 3x8-12
Pec Fly 4x8-12
Barre Front ou Triceps Poulie Haute 4x8-12

PULL :
Traction 4x6-10
Rowing Poulie Basse 3x8-12
Curl Biceps Pupitre/Machine 4x8-12
Reverse Pecdeck (Oiseau) 4x10-15

LEGS:
Presse à Cuisse 4x12-15
Squat/SDT Roumain 4x8-12
Leg Curl 4x8-12
Leg Extension 4x12-15
Extension Mollet 4x15-20

UPPER :
Rowing Poulie Basse 3x8-12
Dips 4x8-10
Pull over / Pec Fly 4x8-10
Elevations Latérales (Machine Ou Halètres) 4x12-15

J'aimerais juste un PPLU que je vais pouvoir utiliser plusieurs mois pour progresser correctement c'est tout..

Le 04 février 2020 à 11:22:08 jenaimarrepff a écrit :

Le 04 février 2020 à 11:17:26 Chanclaed a écrit :
Push > DC, DM, Pec fly, Triceps
Pull > Traction, Rowing, Curl barre, Oiseau

Lower > Presse, Soulevé de terre roumain, Mollets, Abdos
Upper > Rowing, Dips, Pull over, EL

Ça suffit

C'est suffisant ça ? Pour moi on dirait que c pas assez y''a rienn

PUSH :
Développé Couché Barre 4x8-10
Développé Militaire Machine 3x8-12
Pec Fly 4x8-12 Fais plus de reps, perso en salle le butterfly c'est le mieux je trouve pour finish les pecs
Barre Front ou Triceps Poulie Haute 4x8-12

PULL :
Traction 4x6-10
Rowing Poulie Basse 3x8-12 Go rowing barre et 4 séries
Curl Biceps Pupitre/Machine 4x8-12 curl machine oublie, go curl barre voire incliné ou marteau
Reverse Pecdeck (Oiseau) 4x10-15

LEGS:
Presse à Cuisse 4x12-15
Squat/SDT Roumain 4x8-12 go SDT roumain
Leg Curl 4x8-12 why not
Leg Extension 4x12-15 fais des fentes ou du hacksquat pour finir les quad si tu veux
Extension Mollet 4x15-20

UPPER :
Rowing Poulie Basse 3x8-12 go rowing barre et 4 séries
Dips 4x8-10
Pull over / Pec Fly 4x8-10 pull over sera plus utile je pense
Elevations Latérales (Machine Ou Halètres) 4x12-15

Ben autant que tu veux. Et si ça te plait pas tu changes

Le 04 février 2020 à 11:42:49 Chanclaed a écrit :
Ben autant que tu veux. Et si ça te plait pas tu changes

D'accord merci, et Rowing Barre Yates c'est bon en Upper ?
Pour le PecFly la machine Butterfly c'est celle qui fait le mouvement un demi cercle comme pour faire le reverse pecdeck ? J'utilise ça déjà pour les pec

Sinon c'est bon ce sont des exercices que je connais déjà sauf le SDT Roumain ou je vais galérer j'avais essayé mais j'faisais n'importe quoi et en Squat j'ai trop de douleur en bas du dos et on dirait que ça taff pas les jambes correctement je pense je fais mal le mouvement

Pas moyen aussi de rajouter un exercice au push un au pull et un au upper ? ou ça va faire beaucoup?

La presse et le squat c'est surtout pour les quad, d'où le soulevé de terre roumain pour cibler les ischio. Pareil charge pas au début, apprends bien le mouvement.
Rowing yates c'est très bien oui (idem faut maîtriser le mouvement).
Butterfly et Pec deck c'est à peu près pareil, j'préfère le butterfly perso mais ça change pas grand chose (t'as pas les bras tendus au butterfly).

Le 04 février 2020 à 11:46:35 jenaimarrepff a écrit :
Pas moyen aussi de rajouter un exercice au push un au pull et un au upper ? ou ça va faire beaucoup?

Ben c'est toi qui vois, j'pense en débutant c'est plus facile de progresser sur peu d'exos où tu peux mettre full intensité. Mais tu peux rajouter 1 ou 2 exos, quitte à réduire le nombre de séries sur les autres.

Le 04 février 2020 à 11:51:32 Chanclaed a écrit :

Le 04 février 2020 à 11:46:35 jenaimarrepff a écrit :
Pas moyen aussi de rajouter un exercice au push un au pull et un au upper ? ou ça va faire beaucoup?

Ben c'est toi qui vois, j'pense en débutant c'est plus facile de progresser sur peu d'exos où tu peux mettre full intensité. Mais tu peux rajouter 1 ou 2 exos, quitte à réduire le nombre de séries sur les autres.

J'avais pas trop de mal pendant 3 semaines avec le gros PPLU et le PPLPP que j'ai fait j'y arrivais bien même si je pense ça aurait pas duré, j'aimerais juste rajouter un exercice au Push Pull et un au Upper, mais je sais pas trop quoi mettre du coup, et si c'est trop dur je ferais celui de base et je rajouterai les 3 exercices quand j'aurai progressé

Du coup ça ferait :

PUSH :
Développé Couché Barre 4x8-10
Développé Militaire Machine 3x8-12
Pec Fly 4x12-15
Barre Front ou Triceps Poulie Haute 4x8-12
+1 exo (biceps ou poly peut être???)

PULL :
Traction 4x6-10
Rowing Poulie Basse 4x8-12 
Curl Biceps Pupitre ou Ciel Marteau 4x8-12
Reverse Pecdeck (Oiseau) 4x10-15
+1 exo (triceps?? ou poly)

LEGS:
Presse à Cuisse 4x12-15
SDT Roumain 4x8-12
Leg Curl 4x8-12
Leg Extension 4x12-15 
Extension Mollet 4x15-20

UPPER :
Rowing Barre Yates 4x8-12 
Dips 4x8-10
Pull over 4x8-12
Elevations Latérales (Machine Ou Halètres) 4x12-15
+1 exo (DCH en début de séance??)

Ecoute pas ,je le le trouve plutot bien ton programme

Le 04 février 2020 à 12:05:21 Askelladd a écrit :
Ecoute pas ,je le le trouve plutot bien ton programme

On m'avait aussi dit qu'il était bien mais qu'il y avait trop de volume

Depuis 5 mois, je fais ça :
Push1:
Dch 4x6-10 3'
Dih 4x8-12 45° 3'
Dips PDC 4x15 2'
EL autant que tu veux
Magic triceps 3x20
Extension triceps 3x20

Push2:
Dips 4x10 3'
Dch faible inclinaison 4x12 2'
Dh 4x12 2'
EL autant que tu veux
Magic triceps 3x20
Extension triceps 3x20

Pull1:
Tractions 5x5 3'
Rowing 1bras 3x8-12 3'
Oiseau 3x20
Face pull 3x20
Curl marteau 4x12 2'
Curl pupitre 4x12 2'
Curl inverse 4x12 2'

Pull2:
Tirage vertical 4x8-12 2'
Tirage poulie haute uni 3x12-15 2'
Oiseau 3x20
Face pull 3x20
Curl marteau poulie 3x12 2'
Curl incliné 3x12 2'

Legs:
Pressé à cuisses 4x12 3'
Fentes
Leg extension 3x20
Leg curl 3x15
Sdt roumain 3x15
Mollets assis 3x15
Mollets debout 3x40

Le 04 février 2020 à 12:37:40 wheyprotein a écrit :
Depuis 5 mois, je fais ça :
Push1:
Dch 4x6-10 3'
Dih 4x8-12 45° 3'
Dips PDC 4x15 2'
EL autant que tu veux
Magic triceps 3x20
Extension triceps 3x20

Push2:
Dips 4x10 3'
Dch faible inclinaison 4x12 2'
Dh 4x12 2'
EL autant que tu veux
Magic triceps 3x20
Extension triceps 3x20

Pull1:
Tractions 5x5 3'
Rowing 1bras 3x8-12 3'
Oiseau 3x20
Face pull 3x20
Curl marteau 4x12 2'
Curl pupitre 4x12 2'
Curl inverse 4x12 2'

Pull2:
Tirage vertical 4x8-12 2'
Tirage poulie haute uni 3x12-15 2'
Oiseau 3x20
Face pull 3x20
Curl marteau poulie 3x12 2'
Curl incliné 3x12 2'

Legs:
Pressé à cuisses 4x12 3'
Fentes
Leg extension 3x20
Leg curl 3x15
Sdt roumain 3x15
Mollets assis 3x15
Mollets debout 3x40

t'a bien progressé au niveau du physique et des performances?