Salut les kheys...

J mesure 1m73 pour 72-73 kilos. J’essaie de me mettre un peu à la muscu (a la maison) avant d’aller en salle..

Et j’ai acheter une barre de traction de chez décathlon à 20€ mais j’arrive pas à en passer plus de 4 :o après je suis déjà mort :o

Comment est-ce que je peux essayer de progresser?

Ben en faisant des tractions.

Fais 3 séance par semaine en mode "tonnage", en Gros tu fais 1 ou 2 tractions, repos 30 secondes, 1 ou 2 tractions etc et tu le fais un max de fois (sans Aller A l'échec, c'est a dire qu'à Ta dernière series faut que tu sois fatigué Mais Pas au point de vouloir mourir). Genre 8-12 series c'est pas mal.

Fait 100 tractions en 50 séries !

Tu fais 50 séries de 2

2 à 3 fois par semaines

De rien écoutes ça me fait plaisir, naaaan je te jure c'est cadeau

Ca fonctionne vraiment les khey ?

Vrai question notroll ca minteresse

Le 03 février 2020 à 20:56:44 30detourdebras a écrit :
Ca fonctionne vraiment les khey ?

Vrai question notroll ca minteresse

de quoi

Programme armstrong pendant 3 semaines / un mois.

Le 03 février 2020 à 20:56:44 30detourdebras a écrit :
Ca fonctionne vraiment les khey ?

Vrai question notroll ca minteresse

Bah oui

50 series Ca me paraît beaucoup au debut.

Bien Sur Que Ca Marche c'est connu comme méthode le tonnage. ^^

moi j'utilise un élastique les khey je fais bien ? c'est utile ?

sachant que j'en passe 1 ou 2 sans

vous me conseillez quoi pour progresser ?

1 séance traction avec élastique 1 séance bcp de séries peu de rep sans élastique c good ?

sinon tu fais des quarts de tractions en bas, tu laisses les bras tendus, tu déverrouille/verrouille juste l'épaule, tu fais des séries comme ça et plus tu deviens fort plus tu montes haut. Ensuite tu fais des séries de demi tractions en bas et de demi tractions en haut.

Le 03 février 2020 à 22:42:43 Nidew a écrit :
sinon tu fais des quarts de tractions en bas, tu laisses les bras tendus, tu déverrouille/verrouille juste l'épaule, tu fais des séries comme ça et plus tu deviens fort plus tu montes haut. Ensuite tu fais des séries de demi tractions en bas et de demi tractions en haut.

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https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-61761786-1-0-1-0-tractions-comment-progresser.htm