Le 26 janvier 2020 à 11:41:38 kines_gentil a écrit :
4/5 repas/collation c’est bien, les 3 heures c’est plus une moyenne, cela varie en fonction du type de repas et de protéines ...

Oui c'est sûr qu'après un repas gras le corps va mettre plus longtemps à digérer, et inversement après un shaker.
(les 3h c'était pour donner l'exemple de la diète de bb classique)

Le 26 janvier 2020 à 11:42:48 MaGoAPaDGa a écrit :

Le 26 janvier 2020 à 11:35:51 Dolphy_Lundgren a écrit :

Le 26 janvier 2020 à 11:32:25 Bullet_nrv a écrit :

Le 26 janvier 2020 à 11:31:39 Dolphy_Lundgren a écrit :

Le 26 janvier 2020 à 11:25:15 ProtMasse a écrit :
Tu as des études qui étudient l'impact de la quantité de protéines par rapport au poids de corps, donc techniquement c'est ce genre d'études.

Mais bon de toutes les facons je pense que les études en nutrition c'est bidon, il y a tellement de facteurs de confusion.

Ce que je veux savoir, c'est si on prendrait plus de muscle à diviser en 6-8 repas au lieu des 3 classiques (pour les mêmes calories, les mêmes macros, les mêmes prots sur la journée)

Fait comme ça t'arrange
Le facteur le plus important c'est la régularité .
Topic clos

Clos de rien du tout personne à répondu à la question.

Le 26 janvier 2020 à 11:32:39 Kurista a écrit :
pousse, mange, dort

C'est déjà le cas, mais savoir ce qu'on fait et pourquoi on le fait ça permet d'optimiser.

Le truc que jvoulais savoir c'est est ce qu'il faut manger toutes les 3 heures ou est ce que c'est un truc dicté par les industries de compléments

Moi je dirais peut importe, j'ai fais une prise de masse sans petit dèj
Par contre quand j'ai repris des quantités "normales" de prot et glucide, j'ai perdu un peu.

Le 26 janvier 2020 à 11:16:06 FromGrostoBro a écrit :
Oui ça existe

Et total calorique > all comprend la notion de suffisamment de protéines

La conclusion de ces études c'était : total calorique + protéines suffisantes > all

T'aurais encore pris plus de muscle en mangeant le matin...

A moins que le jeune intermittent augmente vraiment la testo SpoilAfficherMasquerJe vais devenir énorme je jeune

Le 26 janvier 2020 à 11:51:04 Bullet_nrv a écrit :

Le 26 janvier 2020 à 11:48:15 Dolphy_Lundgren a écrit :

Le 26 janvier 2020 à 11:40:15 ProtMasse a écrit :

Le 26 janvier 2020 à 11:31:39 Dolphy_Lundgren a écrit :

Le 26 janvier 2020 à 11:25:15 ProtMasse a écrit :
Tu as des études qui étudient l'impact de la quantité de protéines par rapport au poids de corps, donc techniquement c'est ce genre d'études.

Mais bon de toutes les facons je pense que les études en nutrition c'est bidon, il y a tellement de facteurs de confusion.

Ce que je veux savoir, c'est si on prendrait plus de muscle à diviser en 6-8 repas au lieu des 3 classiques (pour les mêmes calories, les mêmes macros, les mêmes prots sur la journée)

Je pense pas que tu ais des études. Mais c'est une question intéressante je trouve.

Par contre il y a beaucoup de données "anecdotiques" (de la broscience). Par exemple tous les athletes de haut niveau en BB et strongman divisent leurs repas donc si ils ont du succes ca tendrait a prouver que ca marche mieux, ne serais-ce que pour ne pas tout vomir.

Apres si tu es "juste" un sportif normal qui mange 3000-4000 kcal par jour c'est une autre affaire.

Et ca doit pas mal dépendre des personnnes, genre je pense que la vitesse de digestion est tres variable selon les gens.

Oui ça change bcp suivant les personnes le temps de digestion, du simple au double il me semble.

Et peu importe le total si tu fais des repas trop espacés il y a des moments dans la journée où le corps ne sera pas en anabolisme et ne réparera pas les tissus (à mon humble avis)

Alors que si tu bouffes toutes les 3h tu sera en anabolisme permanent.

Mais bon dit comme ça ça fait un peu broscience, pour ça que je demandai des études pour vérifier.

Du coup tu seras en quelle catégorie a Olympia ?

Quand t'es passionné par quelque chose c'est bien d'avoir les connaissances adéquates afin d'optimiser le ratio temps passé/résultats, d'avoir toutes les cartes en main.

J'aime bien les mystères, mais à un moment j'aime bien savoir...

Le 26 janvier 2020 à 11:51:09 Xyzw13 a écrit :
Avec entrainement ya pas, il y en a qui ont essayé avec la keto mais le taux d'abandon était trop élevé du coup non publiable
D'ailleurs ils sont passés où les Jean-Lowcarb

ok

Le 26 janvier 2020 à 11:52:40 Kurista a écrit :
l'op qui se leve 2 fois par nuit, pour prendre sa tranche de jambon et son shaker de prot

Whatever it takes, come on

+ le catabolisme nocturne est de faible ampleur (c'est gundill qui l'a dit il me semble)

y a celle-là mais c'était au régime... 2 repas vs 6 repas

https://forum.nutrimuscle.com/multiplier-nombre-repas-regime-bon-pour-muscle/13859/

Le 26 janvier 2020 à 11:23:59 Dolphy_Lundgren a écrit :

Le 26 janvier 2020 à 11:20:16 Hazardeden10 a écrit :
pour un lambda à la limite ça aurait du sens, pour la prise de muscle il faut une diète riche en glucides et en prot, pas besoin d'étude pour ça

Pour prendre du muscle il faut anabolisme le plus possible,
Plus souvent tu manges mieux c'est

non
tu pourrais aussi argumenter à l'envers : si tu manges trop peu par repas, ta digestion/absorption de nutriments sera trop rapide et surtout trop faible, et tu pourrais te retrouver avec peu de nutriments dans le sang même si tu manges souvent, et donc une réponse hormonale et anabolique faible

de toute façon la synthèse protéique s'élève après l'entraînement et reste élevée au minimum 24h (en fonction de ton niveau), et il faut aussi penser énergie, si tu fais pas de repas consistants tu seras plus souvent proche de l'hypoglycémie que l'inverse et tu t'entraineras pas assez dur donc ça sera contre-productif pour l'anabolisme au final

A mon avis l'important c'est pas d'etre en anabolisme tout le temps, c'est juste d'arriver à faire "passer" toute ta bouffe sans avoir des coups de mou, de te sentir balloné etc. Surtout que en général autour de l'entrainement tu as envie d'avoir l'estomac quasi vide. Pour peu que tu ais pas un estomac de compete, tu vas diviser plus pour gagner plus.

Le 26 janvier 2020 à 12:02:43 kevin1991-1 a écrit :
y a celle-là mais c'était au régime... 2 repas vs 6 repas

https://forum.nutrimuscle.com/multiplier-nombre-repas-regime-bon-pour-muscle/13859/

Intéressant, merci.

Le 26 janvier 2020 à 12:48:14 Hazardeden10 a écrit :

Le 26 janvier 2020 à 11:23:59 Dolphy_Lundgren a écrit :

Le 26 janvier 2020 à 11:20:16 Hazardeden10 a écrit :
pour un lambda à la limite ça aurait du sens, pour la prise de muscle il faut une diète riche en glucides et en prot, pas besoin d'étude pour ça

Pour prendre du muscle il faut anabolisme le plus possible,
Plus souvent tu manges mieux c'est

non
tu pourrais aussi argumenter à l'envers : si tu manges trop peu par repas, ta digestion/absorption de nutriments sera trop rapide et surtout trop faible, et tu pourrais te retrouver avec peu de nutriments dans le sang même si tu manges souvent, et donc une réponse hormonale et anabolique faible

de toute façon la synthèse protéique s'élève après l'entraînement et reste élevée au minimum 24h (en fonction de ton niveau), et il faut aussi penser énergie, si tu fais pas de repas consistants tu seras plus souvent proche de l'hypoglycémie que l'inverse et tu t'entraineras pas assez dur donc ça sera contre-productif pour l'anabolisme au final

Si t'as pas assez de nutriments c'est que t'as pas assez de calories sur la journée,

A mon sens ça n'a rien à voir avec la répartition.

Après comme tu dis il faut penser énergie suivant son mode de vie. Et un autre avantages de fractionner plus ses repas, c'est de perdre moins d'énergie à digérer. Mais c'est un autre sujet.

bah justement tu dis que la répartition favoriserait l'anabolisme, mais si tu étales trop tu n'auras jamais beaucoup de nutriments dans le sang, donc ton corps ne va pas réagir en conséquence au niveau hormonal (peu d'insuline sécrétée notamment), donc je vois pas comment ça favoriserait l'anabolisme si au final c'est la même quantité journalière de calories dans les 2 cas

Après faut voir combien tu manges par repas, mais dans ce cas c'est le total calorique qui rentre en jeu

Sinon de base je répartirais plus mes repas dans une logique de catabolisme et de contrôle à la baisse de ma glycémie justement

Le 26 janvier 2020 à 12:50:17 ProtMasse a écrit :
A mon avis l'important c'est pas d'etre en anabolisme tout le temps, c'est juste d'arriver à faire "passer" toute ta bouffe sans avoir des coups de mou, de te sentir balloné etc. Surtout que en général autour de l'entrainement tu as envie d'avoir l'estomac quasi vide. Pour peu que tu ais pas un estomac de compete, tu vas diviser plus pour gagner plus.

surtout avant le training

Le 26 janvier 2020 à 13:15:51 Hazardeden10 a écrit :
bah justement tu dis que la répartition favoriserait l'anabolisme, mais si tu étales trop tu n'auras jamais beaucoup de nutriments dans le sang, donc ton corps ne va pas réagir en conséquence au niveau hormonal (peu d'insuline sécrétée notamment), donc je vois pas comment ça favoriserait l'anabolisme si au final c'est la même quantité journalière de calories dans les 2 cas

Après faut voir combien tu manges par repas, mais dans ce cas c'est le total calorique qui rentre en jeu

Sinon de base je répartirais plus mes repas dans une logique de catabolisme et de contrôle à la baisse de ma glycémie justement

La question c'est est ce que j'en aurait jamais beaucoup de nutriments ou est ce que j'en aurais jamais de trop

C'est plutôt dans une optique santé la fin de ton message du coup ?

Le 26 janvier 2020 à 12:50:17 ProtMasse a écrit :
A mon avis l'important c'est pas d'etre en anabolisme tout le temps, c'est juste d'arriver à faire "passer" toute ta bouffe sans avoir des coups de mou, de te sentir balloné etc. Surtout que en général autour de l'entrainement tu as envie d'avoir l'estomac quasi vide. Pour peu que tu ais pas un estomac de compete, tu vas diviser plus pour gagner plus.

Oui après la meilleure diète possible pour la prise de muscle est pas la meilleure pour bouger toussa