Bonsoir,

Ayant relativement peu de temps, je ne peux me rendre à la salle que 3x semaine.

Bref, j'ai donc adopté le split Pull/Push/Legs.

Problème, la partie Push est 10 fois plus longue que la partie Pull donc je vous demande si je peux éventuellement supprimer des exercices de ma routine Push ou en ajouter dans ma partie Pull.

Bref voilà la routine :

Pull

- Pull-ups (3 sets)
- Chin-ups (3 sets)
- Rowing (6 sets)
- Deadlift (5 sets)
- Curl (3 sets)

Push

- Frontlever (Echauffement)
- Handstand (Echauffement)
- Pompes (Echauffement assez long)
- Dips (3 sets)
- DC (3 sets)
- Ecartés poulies haut et bas (6 sets au total)
- Extension poulie triceps (3 sets)
- Triceps barre front (3 sets)
- Développé militaire (3 sets)
- Élévations frontales (3 sets)
- Oiseau poulie (3 sets et en général tu double le temps parce que je n'ai qu'une seule poulie donc je fais épaule par épaule)

Bref, faut pas être mathématicien, vous voyez bien que la partie Push est 2x fois plus longue que la partie Pull et j'en veux pour cause que 3 zones musculaires y sont travaillées : Pecs, épaules et triceps contre seulement deux pour la partie pull (dont les biceps où bon y'a pas 36.000 parties différentes au muscle).

Ma question étant : "Comment ça se passe pour vous ? Quelle partie de enlèveriez ou rajouteriez-vous ?"

Merci !

Ca m'a pas l'air plus long, perso j'en aurais même ajouté quelques un dans push

Élévation frontale

Oiseau dans le push

T’as juste à faire dc, dm, dips, iso triceps ss avec el et séance carrer

Le 10 janvier 2020 à 06:37:00 cena26000estban a écrit :
Élévation frontale

Oiseau dans le push

T’as juste à faire dc, dm, dips, iso triceps ss avec el et séance carrer

This.

Tu mets el et oiseau sur le pull.

Tu retires Élévations frontales car inutile sauf si tu tiens à a voir un deltoïde antérieur trop développé et du coup une mauvaise posture au niveau des épaules et c'est bon tu as ta séance push moins longue.

Et tu rajoutes un peu plus d'exercices de Biceps sur ton Pull pour équilibrer biceps et triceps.

Et deadlift pour le dos c'est non, c'est très taxant nerveusement et contre productif et c'est surtout un exercice pour la chaine postérieure.

Le 10 janvier 2020 à 07:10:04 Golpendir a écrit :

Le 10 janvier 2020 à 06:37:00 cena26000estban a écrit :
Élévation frontale

Oiseau dans le push

T’as juste à faire dc, dm, dips, iso triceps ss avec el et séance carrer

This.

Tu mets el et oiseau sur le pull.

Tu retires Élévations frontales car inutile sauf si tu tiens à a voir un deltoïde antérieur trop développé et du coup une mauvaise posture au niveau des épaules et c'est bon tu as ta séance push moins longue.

Et tu rajoutes un peu plus d'exercices de Biceps sur ton Pull pour équilibrer biceps et triceps.

Et deadlift pour le dos c'est non, c'est très taxant nerveusement et contre productif et c'est surtout un exercice pour la chaine postérieure.

Non mais il met le sdt dans une des 2 séances. Donc c’est logique.

Et les EL vont dans le push

L’auteur si tu veux faire du push/pull (avant/arrière en fait) pars sur

1) Push
- exercice à dominante quadriceps
- DC
- DM
- EL
- Abdos

2) Pull
- sdt
- Tractions
- rowing
- curl
- legs curl

Le 10 janvier 2020 à 07:31:50 tigresauvage a écrit :

Le 10 janvier 2020 à 07:10:04 Golpendir a écrit :

Le 10 janvier 2020 à 06:37:00 cena26000estban a écrit :
Élévation frontale

Oiseau dans le push

T’as juste à faire dc, dm, dips, iso triceps ss avec el et séance carrer

This.

Tu mets el et oiseau sur le pull.

Tu retires Élévations frontales car inutile sauf si tu tiens à a voir un deltoïde antérieur trop développé et du coup une mauvaise posture au niveau des épaules et c'est bon tu as ta séance push moins longue.

Et tu rajoutes un peu plus d'exercices de Biceps sur ton Pull pour équilibrer biceps et triceps.

Et deadlift pour le dos c'est non, c'est très taxant nerveusement et contre productif et c'est surtout un exercice pour la chaine postérieure.

Non mais il met le sdt dans une des 2 séances. Donc c’est logique.

Et les EL vont dans le push

L’auteur si tu veux faire du push/pull (avant/arrière en fait) pars sur

1) Push
- exercice à dominante quadriceps
- DC
- DM
- EL
- Abdos

2) Pull
- sdt
- Tractions
- rowing
- curl
- legs curl

Sauf qu'il peut se rendre à la salle 3x par semaine.

Donc il peut faire une 3eme séance legs, et le SDT c'est très taxant nerveusement et il va avoir du mal à progresser sur ces autres exos pulls.

Ah mais je suis d’accord

Ou à la limite il peut faire haut du corps/bas du corps

C'est viable de faire Pullx2 Pushx1 en remplacement de FBx3 ?

Pas très productif et tu risques d'avoir un déséquilibre qui peut entraîner des risques de blessure.

Tu peux faire par contre 2 upper et 1 lower si tu t'entraînes 3x par semaine.

Tu veilles juste à avoir un bon équilibre push et pull et ça devrait le faire.

Le 10 janvier 2020 à 07:31:50 tigresauvage a écrit :

Le 10 janvier 2020 à 07:10:04 Golpendir a écrit :

Le 10 janvier 2020 à 06:37:00 cena26000estban a écrit :
Élévation frontale

Oiseau dans le push

T’as juste à faire dc, dm, dips, iso triceps ss avec el et séance carrer

This.

Tu mets el et oiseau sur le pull.

Tu retires Élévations frontales car inutile sauf si tu tiens à a voir un deltoïde antérieur trop développé et du coup une mauvaise posture au niveau des épaules et c'est bon tu as ta séance push moins longue.

Et tu rajoutes un peu plus d'exercices de Biceps sur ton Pull pour équilibrer biceps et triceps.

Et deadlift pour le dos c'est non, c'est très taxant nerveusement et contre productif et c'est surtout un exercice pour la chaine postérieure.

Non mais il met le sdt dans une des 2 séances. Donc c’est logique.

Et les EL vont dans le push

L’auteur si tu veux faire du push/pull (avant/arrière en fait) pars sur

1) Push
- exercice à dominante quadriceps
- DC
- DM
- EL
- Abdos

2) Pull
- sdt
- Tractions
- rowing
- curl
- legs curl

Mettez-vous d'accord, les EL c'est dans le push ou le pull ?

Donc l'écarté poulie ne sert à rien ?

Et pour les triceps je privilégie quel exo ? Celui à la poulie ou le barre-front ?

Merci pour vos réponses en tout cas.

J'ai pas lu

+ FB x 3 sur 3 jours c'est le plus efficace y'a pas de débat

Dans ta séance push fais plutôt :

- DC 3 séries
- Dips buste penché 3 séries
- Développé militaire 3 séries
- Élévation latérale 3 séries
- Extension triceps 3 séries

Largement suffisant

Le 11 janvier 2020 à 16:14:33 Bonpied a écrit :
Dans ta séance push fais plutôt :

- DC 3 séries
- Dips buste penché 3 séries
- Développé militaire 3 séries
- Élévation latérale 3 séries
- Extension triceps 3 séries

Largement suffisant

J'aime bien jouer avec mon PDC sur les barres.

Handstand/Front-Back lever c'est gain killer ?

+ Pourquoi vous supprimez tous l'écarté poulies ?

up

Moi je le garderais j'aime bien faire un iso pecs quand même

Le 11 janvier 2020 à 16:08:22 :

Le 10 janvier 2020 à 07:31:50 tigresauvage a écrit :

Le 10 janvier 2020 à 07:10:04 Golpendir a écrit :

Le 10 janvier 2020 à 06:37:00 cena26000estban a écrit :
Élévation frontale

Oiseau dans le push

T’as juste à faire dc, dm, dips, iso triceps ss avec el et séance carrer

This.

Tu mets el et oiseau sur le pull.

Tu retires Élévations frontales car inutile sauf si tu tiens à a voir un deltoïde antérieur trop développé et du coup une mauvaise posture au niveau des épaules et c'est bon tu as ta séance push moins longue.

Et tu rajoutes un peu plus d'exercices de Biceps sur ton Pull pour équilibrer biceps et triceps.

Et deadlift pour le dos c'est non, c'est très taxant nerveusement et contre productif et c'est surtout un exercice pour la chaine postérieure.

Non mais il met le sdt dans une des 2 séances. Donc c’est logique.

Et les EL vont dans le push

L’auteur si tu veux faire du push/pull (avant/arrière en fait) pars sur

1) Push
- exercice à dominante quadriceps
- DC
- DM
- EL
- Abdos

2) Pull
- sdt
- Tractions
- rowing
- curl
- legs curl

Mettez-vous d'accord, les EL c'est dans le push ou le pull ?

Donc l'écarté poulie ne sert à rien ?

Et pour les triceps je privilégie quel exo ? Celui à la poulie ou le barre-front ?

Merci pour vos réponses en tout cas.

1 an et demi et 2 bans après, je n'ai jamais toujours pas de réponse à cette question.

[01:23:52] <Shokirock>
Moi je le garderais j'aime bien faire un iso pecs quand même

Salut,

Sauf à faire d'autres sports gourmand musculairement c'est contre productif de faire un PPL sur 3 jours. Le seul avantage du PPL c'est d'inclure plus de récupération pour permettre plus de fréquence. Si tu ne l'exploite pas, ça ne sert à rien.

Sur 3 jours une répartition classique type dos/triceps, pectoraux/biceps, jambes/épaules est très nettement supérieure.

1 an et demi après tu fais toujours un programme aussi éclaté sur 3 séances ?