Le 18 décembre 2020 à 10:35:27 Gueckouuzdec a écrit :

Le 18 décembre 2020 à 10:32:18 Pedroskrt6 a écrit :

Le 17 décembre 2020 à 21:05:46 ArmoirDeter a écrit :

Le 17 décembre 2020 à 20:58:56 1m60EtAbattu788 a écrit :

Le 17 décembre 2020 à 20:58:03 ArmoirDeter a écrit :
ayaa l'op même combat et quasi même perf

Moi je suis a 5*10kg

L'op est à 10*20kg maintenant

En dépit'ent's

ent ->>> ent's

Le 17 décembre 2020 à 21:08:30 Gueckouuzdec a écrit :
Propre à toi, moi je suis à 8x7 kg aux Tractions pour 85 kg de PDC

J'ai encore du boulot mais bon ça va monter petit à petit

Moi perso je fais séance axé hypertrophie/endurance musculaire avec :

3x 6-8 Tractions et j'essaye de monter le poids d'au moins 1 kg par semaine puis :

2 séries max reps délesté avec une bande élastique léger pour taper des séries de 10 à 15 reps afin de mettre plus de volume sur le dos et de renforcer les muscles potentiellement limitant à savoir avant-bras, biceps

Et une autre séance dos plus axé volume/technique ou je fais des séries de 10 à 15 reps avec une bonne technique

ça paraît cohérent, hésite pas à bosser la poigne

Le 17 décembre 2020 à 21:10:37 1m60EtAbattu788 a écrit :
Les tshirts peuvent pas se déchirer pendant une traction prise neutre avec un tshirt accroché ? Je viens d'essayer et ça me fait peur

tu dois ENROULER les tshirts autour de la barre, et faire des tractions comme ça
tu dois pas t'accrocher aux tshirts

Yes pour la poigne elle bosse bien

D'ailleurs elle n'est pas mon facteur limitant perso car je peux faire des reps

Mais si je monte à plus de 10 reps, ce qui lâche c'est avant tout les Biceps/Brachial Antérieur, je le vois direct après avoir fait mes Tractions, mes Biceps sont bien congestionné avec le dos

au moins tu connais le facteur limitant
il m'a fallu quasiment 1 an pour comprendre que j'avais une poigne d'enfant

Le 17 décembre 2020 à 21:10:37 1m60EtAbattu788 a écrit :
Les tshirts peuvent pas se déchirer pendant une traction prise neutre avec un tshirt accroché ? Je viens d'essayer et ça me fait peur

tu dois ENROULER les tshirts autour de la barre, et faire des tractions comme ça
tu dois pas t'accrocher aux tshirts

Ayaaa heureusement que mes tshirt ont tenu

Le 18 décembre 2020 à 12:10:07 1m60EtAbattu788 a écrit :

Le 17 décembre 2020 à 21:10:37 1m60EtAbattu788 a écrit :
Les tshirts peuvent pas se déchirer pendant une traction prise neutre avec un tshirt accroché ? Je viens d'essayer et ça me fait peur

tu dois ENROULER les tshirts autour de la barre, et faire des tractions comme ça
tu dois pas t'accrocher aux tshirts

Ayaaa heureusement que mes tshirt ont tenu

mais AYA quel imbécile
tes perfs actuelles = ?

T'en passe cb max sans lest l'OP?

Je fais 10x5-6 à 45kg full amplitude depuis 6 mois comme un gogol (+des séries de 15 en supi + des scapula retraction a une main + des muscle ups + des front un peu)
C’est la seule séance de muscu que je fais (le reste c’est CrossFit donc y’a quand même pas mal de volume) 1 fois semaine.
J’aimerai bien atteindre les 60 kil en série pour être à l’aise sur les one hand (j’en passe une ou deux de chaque bras), 82kg de pdc.
Qu’est ce que tu programmerais pour cet objectif l’opax ? Réalisable ou beaucoup trop ambitieux ?

L’auteur , regarde le topic d’aujourd’hui «séance du jour ».
J’ai posté ma méthode de travail sur les tractions