passé 5-4-4-4-5 à 20kg

bien plus simplement et proprement que le 4-4-4-4-5 d'il y a 2 semaines
je pense que le 5x5 est possible d'ici quelques séances

Le 23 janvier 2020 à 11:06:13 sasharabe a écrit :
T'es pas fort sur le high rep
T'arrives meme pas 4x10

Tu fais 12 reps au 1er set t'es crame

T'en penses quoi faire du high rep a l'elastique? Genre 15-25 reps histoire de debloquer ca yn peu

j'ai progressé sur le high rep aussi tkt
les séances full volume au pdc ont bien aidé

Du coup tu fais quoi du coup, des séances full pdc et des séances lourdes ?

Le 04 février 2020 à 21:32:55 herp-derp a écrit :
Du coup tu fais quoi du coup, des séances full pdc et des séances lourdes ?

yes

séance axée Force :

5x3-5 à 20kg
2x6 à 10kg (RPE 7/8)

puis quelques séries au pdc, ou supination à 10kg sans forcer, relevés de jambes etc...
rien d'important

séance axée Volume :

5x10-12 au pdc
3x5-8 à 10kg
3x8-12 à 10kg en supination

pareil, quelques autres séries en supination au pdc, relevés de jambes

5x5 à 20kg validé

la forme pourrait être mieux mais je considère que ça passe
je vais rester à cette charge pendant encore quelques séances histoire de perfectionner la forme

prochain objectif : 5x5 à 25kg
si possible valider cet objectif pour début avril

Content de voir que ca fonctionne

Le 09 février 2020 à 21:38:03 ProtMasse a écrit :
Content de voir que ca fonctionne

fallait juste que je me bouge le cul
je continue ma séance actuellement, j'ai validé 7 reps à 10kg sans soucis (RPE 8)
alors que j'étais en sueur au début du topic après mon 7-6-6-6

yo

pas pu m'entraîner énormément ces dernières semaines, notamment 2 semaine d'arrêt total
j'ai repris doucement et j'ai revalidé un 5x5 à 20kg ya 1 semaine (et encore c'était plutôt pourri)

ce dimanche j'ai essayé de faire une dernière grosse séance force avec ma barre (j'aurai plus qu'un rebord pour faire des tractions les semaines qui arrivent)
5x3 à 25kg sans soucis, forme propre

j'y crois moyen pour le 5x5 à 25kg début avril, disons pour début mai

et donc me revoila de retoure comme une fleure sur les forums de l'helite cis INCLUSE jai biensure nommer : jeuxvideo.com ent's

On est fin 2020, l'heure de faire un petit BILAN de cette année de progression
Petit point sur les objectifs avant de détailler :

J'ai pour objectif avant fin 2020, de passer 10 reps à 20kg minimum (et/ou 5 reps à 40kg)

Je viens à l'instant de passer 10 reps à 20kg
Début 2020 j'étais à 8 reps 10kg
Concernant l'objectif des 5 reps à 40kg.... tiret tiret tiret flèche ent's

Je vais vous détailler comment j'ai réussi :

Arrive Septembre et je reprends ma routine de musculation quotidienne (je m'entraîne au pdc lesté chez moi toute l'année)
Je reprends avec : 3x3 à 20kg (j'avais passé le 5x5 au mois de février)
Je désespère pas, et la semaine suivante je passe 3x5 à 20kg

De Septembre jusqu'à aujourd'hui je me suis entraîné selon ce format :
Lundi : Pull + Legs Mardi : Push Mercredi : Pull + Pliométrie Jeudi : Pliométrie Vendredi : Upper Samedi : Legs Dimanche : Push

Tractions 3x/semaine donc

• Ma séance du Lundi était la séance Force, je bossais faisais du 3x5 en augmentant le poids chaque semaine (au départ +1kg/semaine puis +1kg/2semaines)
• Séance du Mercredi séance full Volume avec des tractions explosives (quand même pas du CrossFit mais ça s'en rapproche un peu), je me suis inspiré de mes séances de détente verticale
• Séance du Vendredi séance Poigne, j'ai remarqué que c'était mon facteur limitant donc j'ai vraiment tryhard le truc, j'enroulais des tshirts autour de la barre et je faisais mes tractions comme ça jusqu'à l'échec quasiment

Et c'est comme ça que de fin Septembre à début Décembre je suis passé de 3x5 20kg, à 3x5 26kg

Est-ce que je suis satisfait : OUIENT
Quand je repense au mois de janvier où j'étais incapable de passer plus de 8 tractions à 10kg je suis content de moi

Mon objectif à terme ça serait de pourvoir tractionner ma copine en 1RM ent's
Donc disons objectif 1RM 60kg d'ici 2021 pour être large

Ce que j'ai compris qui est crucial (en tout cas pour moi) c'est la POIGNE bordel
Je pense avoir une bonne force dans le dos mais complètement gâchée à cause de ma poigne de merde
L'année prochaine je vais vraiment bosser la dessus, ne plus spécialement chercher à augmenter les perfs en traction (de toute façon je pourrais pas aller plus haut que 28kg de lest )

P.S : J'ai aussi beaucoup pris des jambes cette année mais bon, on va se lancer dans des calculs d'apothicaires pour savoir de combien j'ai réellement progressé
Je pèse 75kg actuellement contre 72kg en Janvier

Gg

Tu as pris du dos en volume ?

la progression ne peux venir que d'un travail acharné
la répétition réguliere est trés impotante

si tu ne sais pas faire de dissertation , c'est que tu n'écrit jamais
si tu ne sais pas faire d'équation c'est que tu ne fais jamais de math
si tu ne sais pas faire de traction , c'est que tu n'en fais jamais
répétition répétition compétence

ayaa l'op même combat et quasi même perf

Moi je suis a 5*10kg

Sympa d'avoir mis à jour le topic avec ton évolution

Bien joué

Ayaa l'op est devenu fou aidez le

Le 17 décembre 2020 à 20:58:03 ArmoirDeter a écrit :
ayaa l'op même combat et quasi même perf

Moi je suis a 5*10kg

L'op est à 10*20kg maintenant

Le 17 décembre 2020 à 20:58:56 1m60EtAbattu788 a écrit :

Le 17 décembre 2020 à 20:58:03 ArmoirDeter a écrit :
ayaa l'op même combat et quasi même perf

Moi je suis a 5*10kg

L'op est à 10*20kg maintenant

En dépit'ent's

Propre à toi, moi je suis à 8x7 kg aux Tractions pour 85 kg de PDC

J'ai encore du boulot mais bon ça va monter petit à petit

Moi perso je fais séance axé hypertrophie/endurance musculaire avec :

3x 6-8 Tractions et j'essaye de monter le poids d'au moins 1 kg par semaine puis :

2 séries max reps délesté avec une bande élastique léger pour taper des séries de 10 à 15 reps afin de mettre plus de volume sur le dos et de renforcer les muscles potentiellement limitant à savoir avant-bras, biceps

Et une autre séance dos plus axé volume/technique ou je fais des séries de 10 à 15 reps avec une bonne technique

Les tshirts peuvent pas se déchirer pendant une traction prise neutre avec un tshirt accroché ? Je viens d'essayer et ça me fait peur

Le 17 décembre 2020 à 20:49:18 JordanBelfort3 a écrit :
la progression ne peux venir que d'un travail acharné
la répétition réguliere est trés impotante

si tu ne sais pas faire de dissertation , c'est que tu n'écrit jamais
si tu ne sais pas faire d'équation c'est que tu ne fais jamais de math
si tu ne sais pas faire de traction , c'est que tu n'en fais jamais
répétition répétition compétence

Le 17 décembre 2020 à 20:58:28 1m60EtAbattu788 a écrit :
Sympa d'avoir mis à jour le topic avec ton évolution

Bien joué

j'y ai pensé ya quelques semaine

Le 17 décembre 2020 à 20:58:54 CoroneurentVBA a écrit :
Ayaa l'op est devenu fou aidez le

et donc ici predroskrtent qui nest autre que moi memes (=pedroskrtent) pour ne pas me siter --> pedroskrtent ent's
cecient etant divulger je ne pas comprit le message cis INCLUANT au dessus du miens par depit SVP jai 0 amis pour maider a traduire (stritcement aucain ami) ent's
pouver vous me confirmer que l'auteure dudit message realise des tractiont lester par le poids de sa culpabilitaient davoire jeter son slip remplie de foutre et de merde sur le balcont du voisain ent's

Le 17 décembre 2020 à 21:05:46 ArmoirDeter a écrit :

Le 17 décembre 2020 à 20:58:56 1m60EtAbattu788 a écrit :

Le 17 décembre 2020 à 20:58:03 ArmoirDeter a écrit :
ayaa l'op même combat et quasi même perf

Moi je suis a 5*10kg

L'op est à 10*20kg maintenant

En dépit'ent's

ent ->>> ent's

Le 17 décembre 2020 à 21:08:30 Gueckouuzdec a écrit :
Propre à toi, moi je suis à 8x7 kg aux Tractions pour 85 kg de PDC

J'ai encore du boulot mais bon ça va monter petit à petit

Moi perso je fais séance axé hypertrophie/endurance musculaire avec :

3x 6-8 Tractions et j'essaye de monter le poids d'au moins 1 kg par semaine puis :

2 séries max reps délesté avec une bande élastique léger pour taper des séries de 10 à 15 reps afin de mettre plus de volume sur le dos et de renforcer les muscles potentiellement limitant à savoir avant-bras, biceps

Et une autre séance dos plus axé volume/technique ou je fais des séries de 10 à 15 reps avec une bonne technique

ça paraît cohérent, hésite pas à bosser la poigne

Le 17 décembre 2020 à 21:10:37 1m60EtAbattu788 a écrit :
Les tshirts peuvent pas se déchirer pendant une traction prise neutre avec un tshirt accroché ? Je viens d'essayer et ça me fait peur

tu dois ENROULER les tshirts autour de la barre, et faire des tractions comme ça
tu dois pas t'accrocher aux tshirts

Le 18 décembre 2020 à 10:32:18 Pedroskrt6 a écrit :

Le 17 décembre 2020 à 21:05:46 ArmoirDeter a écrit :

Le 17 décembre 2020 à 20:58:56 1m60EtAbattu788 a écrit :

Le 17 décembre 2020 à 20:58:03 ArmoirDeter a écrit :
ayaa l'op même combat et quasi même perf

Moi je suis a 5*10kg

L'op est à 10*20kg maintenant

En dépit'ent's

ent ->>> ent's

Le 17 décembre 2020 à 21:08:30 Gueckouuzdec a écrit :
Propre à toi, moi je suis à 8x7 kg aux Tractions pour 85 kg de PDC

J'ai encore du boulot mais bon ça va monter petit à petit

Moi perso je fais séance axé hypertrophie/endurance musculaire avec :

3x 6-8 Tractions et j'essaye de monter le poids d'au moins 1 kg par semaine puis :

2 séries max reps délesté avec une bande élastique léger pour taper des séries de 10 à 15 reps afin de mettre plus de volume sur le dos et de renforcer les muscles potentiellement limitant à savoir avant-bras, biceps

Et une autre séance dos plus axé volume/technique ou je fais des séries de 10 à 15 reps avec une bonne technique

ça paraît cohérent, hésite pas à bosser la poigne

Le 17 décembre 2020 à 21:10:37 1m60EtAbattu788 a écrit :
Les tshirts peuvent pas se déchirer pendant une traction prise neutre avec un tshirt accroché ? Je viens d'essayer et ça me fait peur

tu dois ENROULER les tshirts autour de la barre, et faire des tractions comme ça
tu dois pas t'accrocher aux tshirts

Yes pour la poigne elle bosse bien

D'ailleurs elle n'est pas mon facteur limitant perso car je peux faire des reps

Mais si je monte à plus de 10 reps, ce qui lâche c'est avant tout les Biceps/Brachial Antérieur, je le vois direct après avoir fait mes Tractions, mes Biceps sont bien congestionné avec le dos