Sinon tu fais du 4*8 et tu monte de 2-2,5kg par séance, en restant sur du 4*8

Le 09 décembre 2019 à 20:33:19 SniffMaKhey a écrit :

Le 09 décembre 2019 à 20:31:22 FromTimideToAli a écrit :

Le 09 décembre 2019 à 20:18:36 Hypertrophie a écrit :
T'inquiète pas tu va progresser ça fait que 3 mois ne te pose pas ce genre de questions

En 3 mois tu montes en charge normalement non ?

Tu es monté en charge sur les exercices de bases (Dc, squat, traction, tirages...) depuis le début ?

Un peu sur le squat et sur sdt mais pas bcp du genre 5 kilos

Le 09 décembre 2019 à 20:35:21 FromTimideToAli a écrit :

Le 09 décembre 2019 à 20:33:19 SniffMaKhey a écrit :

Le 09 décembre 2019 à 20:31:22 FromTimideToAli a écrit :

Le 09 décembre 2019 à 20:18:36 Hypertrophie a écrit :
T'inquiète pas tu va progresser ça fait que 3 mois ne te pose pas ce genre de questions

En 3 mois tu montes en charge normalement non ?

Tu es monté en charge sur les exercices de bases (Dc, squat, traction, tirages...) depuis le début ?

Un peu sur le squat et sur sdt mais pas bcp du genre 5 kilos

Alors pas normal. Tu notes tes perfs ? est ce que tu arrives a la salle avec la determination de faire mieux que la derniere fois ? Manges tu assez ? Tu es skinny ou fat ?

Le 09 décembre 2019 à 19:10:42 Shokirock a écrit :
Parler de curl marteau en disant qu'on progresse pas en charges ça me tue

Ouin je progresse pas physiquement depuis 2 ans je suis qu'à 5 kg aux élévations latérales poulies help me

Bah t'as pris le mauvais exemple, les élévations latérales ça sert à rien de charger comme un gland, des petits poids en séries longues c'est mieux

[20:31:22] <FromTimideToAli>

Le 09 décembre 2019 à 20:18:36 Hypertrophie a écrit :
T'inquiète pas tu va progresser ça fait que 3 mois ne te pose pas ce genre de questions

En 3 mois tu montes en charge normalement non ?

Donne nous ton programme khey, on pourra t'aider comme ça. Et c'est pas sur les exercices d'isolation ( curl, extension triceps, elevations latérales etc...) qu'on juge la progression

Le 09 décembre 2019 à 20:36:44 SniffMaKhey a écrit :

Le 09 décembre 2019 à 20:35:21 FromTimideToAli a écrit :

Le 09 décembre 2019 à 20:33:19 SniffMaKhey a écrit :

Le 09 décembre 2019 à 20:31:22 FromTimideToAli a écrit :

Le 09 décembre 2019 à 20:18:36 Hypertrophie a écrit :
T'inquiète pas tu va progresser ça fait que 3 mois ne te pose pas ce genre de questions

En 3 mois tu montes en charge normalement non ?

Tu es monté en charge sur les exercices de bases (Dc, squat, traction, tirages...) depuis le début ?

Un peu sur le squat et sur sdt mais pas bcp du genre 5 kilos

Alors pas normal. Tu notes tes perfs ? est ce que tu arrives a la salle avec la determination de faire mieux que la derniere fois ? Manges tu assez ? Tu es skinny ou fat ?

Je note pas les perfs et jai commencé à faire mieux que la dernierr fois que tres recemment quand j'ai appris la notion de cycle de progression

J'ai commencé en etant assez carré de base car j'ai fait du judo au college. La je suis entre skinny et musclé

Le 09 décembre 2019 à 20:52:36 LanaDelCuck a écrit :

Le 09 décembre 2019 à 19:10:42 Shokirock a écrit :
Parler de curl marteau en disant qu'on progresse pas en charges ça me tue

Ouin je progresse pas physiquement depuis 2 ans je suis qu'à 5 kg aux élévations latérales poulies help me

Bah t'as pris le mauvais exemple, les élévations latérales ça sert à rien de charger comme un gland, des petits poids en séries longues c'est mieux

T'as rien compris

On note pas une progression sur des exercices secondaires try again

Le 09 décembre 2019 à 21:00:37 padmas a écrit :

[20:31:22] <FromTimideToAli>

Le 09 décembre 2019 à 20:18:36 Hypertrophie a écrit :
T'inquiète pas tu va progresser ça fait que 3 mois ne te pose pas ce genre de questions

En 3 mois tu montes en charge normalement non ?

Donne nous ton programme khey, on pourra t'aider comme ça. Et c'est pas sur les exercices d'isolation ( curl, extension triceps, elevations latérales etc...) qu'on juge la progression

push pull legs x2.

Push : dips 4*9
Dcd 4*9
Machine convergente 4*9-10
Ecarte poulie 4*15-16
Developpe militaire 4*8-9
Elevations laterales 4*8-9
Triceps a la corde 4*9

Pull : rowing 4*9
Tractions guidées 4*9
Machine convergente dorsaux 4*9
Tirage barre 4*9
Curl marteau 4*9
Banc decliné curl 4*9

Legs : squat 4*9
Presse 4*9
Adducteur 4*9
Abducteurs 4*9
Mollets 4*9

Up

16kg pour 3 mois c’est bien hein

Le 10 décembre 2019 à 00:07:39 blas075 a écrit :
16kg pour 3 mois c’est bien hein

16 en tout, ca revient à 8 par haltère

Up

Il faut augmenter les charges lorsqu'on atteint 12 répétitions seulement dans la première série ou il faut vraiment attendre de reussir 12 répétitions lors des 3/4 series avant d'augmenter les poids?

Le 09 décembre 2019 à 18:50:02 :

Le 09 décembre 2019 à 18:41:21 padmas a écrit :
Aya je suis à 16 au curl marteau en 1 an, j'ai vraiment un point faible biceps de chien

Quand tu dis 16 tu dis 16 par haltere ou en tout ? Parce que
moi c'est en tout

AG ça me rassure

[06:30:49] <Lebossdidf>
Il faut augmenter les charges lorsqu'on atteint 12 répétitions seulement dans la première série ou il faut vraiment attendre de reussir 12 répétitions lors des 3/4 series avant d'augmenter les poids?

Ya pas de règle et 12 rép sur les poly c'est trop. Passes à la charge supérieure quand tu fais 4x10. Logiquement c'est que t'es capable d'en faire 12 sur une série