Salut,

Ca fait 3 mois que j'ai commencé la muscu. J'ai tres bien pris niveau physique, je me suis elargit de ouf, mais j'arrive pas a augmenter les charges

Je reste sur des series de 8-10 rep avec les memes charges à chaque seance et c'est a cause de ca que je progresse pas

Pour tout vous dire je suis à 16 au curl marteau

Comment mettre en place une bonne surcharge progressive ? Dois je faire du 5x5 ?

8-10 reps t'as pas une bonne marge de manoeuvre pour gagner en force.

Fais 6-10 reps ou 8-12 reps.

Une fois que tu valides ta charge à 12 reps tu repars sur 8 en ajoutant un peu de poids.

Si tu bloques encore tu peux passer sur du 5x5 ou 358 ou autre cycle pour progresser en force.

Le 09 décembre 2019 à 18:36:16 Grosvamaigrir2 a écrit :
8-10 reps t'as pas une bonne marge de manoeuvre pour gagner en force.

Fais 6-10 reps ou 8-12 reps.

Une fois que tu valides ta charge à 12 reps tu repars sur 8 en ajoutant un peu de poids.

Si tu bloques encore tu peux passer sur du 5x5 ou 358 ou autre cycle pour progresser en force.

Ok du coup j'augmente la charge toutes les 4 seances ?

Des que tu valides 4*12 par exemple ca prendra le temps que ca prendra

Le 09 décembre 2019 à 18:37:50 FromTimideToAli a écrit :

Le 09 décembre 2019 à 18:36:16 Grosvamaigrir2 a écrit :
8-10 reps t'as pas une bonne marge de manoeuvre pour gagner en force.

Fais 6-10 reps ou 8-12 reps.

Une fois que tu valides ta charge à 12 reps tu repars sur 8 en ajoutant un peu de poids.

Si tu bloques encore tu peux passer sur du 5x5 ou 358 ou autre cycle pour progresser en force.

Ok du coup j'augmente la charge toutes les 4 seances ?

Oui c'est l'idée.

Aya je suis à 16 au curl marteau en 1 an, j'ai vraiment un point faible biceps de chien

Le 09 décembre 2019 à 18:41:21 padmas a écrit :
Aya je suis à 16 au curl marteau en 1 an, j'ai vraiment un point faible biceps de chien

Quand tu dis 16 tu dis 16 par haltere ou en tout ? Parce que
moi c'est en tout

Le 09 décembre 2019 à 18:41:21 padmas a écrit :
Aya je suis à 16 au curl marteau en 1 an, j'ai vraiment un point faible biceps de chien

Ou avant bras.

Tu fais 8 reps. La séance d'après 8, puis 10, jusqu'à 12.
Une fois à 12 tu augmentes de 2 kg et tu repars à 8.

Le 09 décembre 2019 à 18:53:28 FernandMageIlan a écrit :
Tu fais 8 reps. La séance d'après 8, puis 10, jusqu'à 12.
Une fois à 12 tu augmentes de 2 kg et tu repars à 8.

Ok parfait, ty

Le 09 décembre 2019 à 18:50:02 FromTimideToAli a écrit :

Le 09 décembre 2019 à 18:41:21 padmas a écrit :
Aya je suis à 16 au curl marteau en 1 an, j'ai vraiment un point faible biceps de chien

Quand tu dis 16 tu dis 16 par haltere ou en tout ? Parce que
moi c'est en tout

Tout le monde pense par haltères

Le 09 décembre 2019 à 18:57:26 lommepoire a écrit :

Le 09 décembre 2019 à 18:50:02 FromTimideToAli a écrit :

Le 09 décembre 2019 à 18:41:21 padmas a écrit :
Aya je suis à 16 au curl marteau en 1 an, j'ai vraiment un point faible biceps de chien

Quand tu dis 16 tu dis 16 par haltere ou en tout ? Parce que
moi c'est en tout

Tout le monde pense par haltères

Ca marche

Donc je suis à 8 ca veut dire.

Sinon pour les exos d 'isolation tu peux faire jusqu'à 20 rep et augmenter les charge après

Parler de curl marteau en disant qu'on progresse pas en charges ça me tue

Ouin je progresse pas physiquement depuis 2 ans je suis qu'à 5 kg aux élévations latérales poulies help me

[19:10:42] <Shokirock>
Parler de curl marteau en disant qu'on progresse pas en charges ça me tue

Ouin je progresse pas physiquement depuis 2 ans je suis qu'à 5 kg aux élévations latérales poulies help me

Quand t'es débutant à Basic Fit tu veux vite arrêter d'utiliser les petits haltères pour les curls, question d'ego.

Le 09 décembre 2019 à 19:10:42 Shokirock a écrit :
Parler de curl marteau en disant qu'on progresse pas en charges ça me tue

Ouin je progresse pas physiquement depuis 2 ans je suis qu'à 5 kg aux élévations latérales poulies help me

Tu peux expliciter un peu plus stp ?

vidéo du curl marteau

T'inquiète pas tu va progresser ça fait que 3 mois ne te pose pas ce genre de questions

Le 09 décembre 2019 à 20:18:36 Hypertrophie a écrit :
T'inquiète pas tu va progresser ça fait que 3 mois ne te pose pas ce genre de questions

En 3 mois tu montes en charge normalement non ?

Le 09 décembre 2019 à 20:31:22 FromTimideToAli a écrit :

Le 09 décembre 2019 à 20:18:36 Hypertrophie a écrit :
T'inquiète pas tu va progresser ça fait que 3 mois ne te pose pas ce genre de questions

En 3 mois tu montes en charge normalement non ?

Tu es monté en charge sur les exercices de bases (Dc, squat, traction, tirages...) depuis le début ?