Bonsoir Comme l'indique le titre, cela va faire un mois que je tente désespérément de valider enfin 4x6 tractions (je débute hein ), mais je n'y arrive toujours pas... À chaque séance (full body home gym x3 pour les détails) je fais 6-6-4-4, ou bien 6-5-5-5, ou encore 6-6-5-5... Et ce nombre varie à chaque séance.

C'est très frustrant parce que parallèlement je progresse plutôt bien sur mes autres exercices (dips par exemples), mais seul les tractions me posent souci. Des solutions ?

Maigri

Travailler d'avantage le dos à coups de rowing.

Achète des élastiques

Tirage poitrine lourd

Contrôle l’excentrique aux tractions

Fais des séances full volume que en serie de 4-5 tractions

Le 02 décembre 2019 à 19:08:16 kosarr1 a écrit :
Maigri

Pas à mon poids jeune inconscient

Le 02 décembre 2019 à 19:12:20 bas[i]nga a écrit :
Tirage poitrine lourd

Contrôle l’excentrique aux tractions

Fais des séances full volume que en serie de 4-5 tractions

Homegym, donc pas de machines Sinon oui je pense faire ça, mais par full volume, combien de séries de 4-5 répétitions pourrais-je faire?

Travaille ton gainage scapulaire.
https://www.youtube.com/watch?v=rDNYmS_1Cjs&t=5s

Il ne faut pas forcément tirer verticalement avec les bras. Gonfle ta poitrine, epaule en arrière et boom et surtout garde ce gainage même en bas du mouvement.
Normalement rien qu'en faisant ça tu gagnera des reps

Le 02 décembre 2019 à 19:27:11 UneparUneMaG a écrit :
Travaille ton gainage scapulaire.
https://www.youtube.com/watch?v=rDNYmS_1Cjs&t=5s

Il ne faut pas forcément tirer verticalement avec les bras. Gonfle ta poitrine, epaule en arrière et boom et surtout garde ce gainage même en bas du mouvement.
Normalement rien qu'en faisant ça tu gagnera des reps

Merci pour la vidéo Sinon j'essaye vraiment de bien faire ce que tu me décrit, et par ailleurs je congestionne plutôt bien au niveau de mon dos (et les courbatures suivent ), mais je dois sans doute m'ameliorer encore..

Un peu dans le meme cas que toi l'op à 2,3 rep pres

Je vais faire du tirage verticale en lourd genre 4-6 rep pour essayer de progresser

Ouais stresses pas quoiqu'il arrive si tu bosses bien tu progressera

Pareil impossible de progresser en pdm j'ai réussi a progresser en séchant , j'ai conservé ces perf en reprenant des kill

Le 02 décembre 2019 à 19:36:03 Simpatoche a écrit :
Pareil impossible de progresser en pdm j'ai réussi a progresser en séchant , j'ai conservé ces perf en reprenant des kill

le fat joue enormement sur les tractions en vrai, tu perd 5kg tu le ressens direct

Le 02 décembre 2019 à 19:34:42 skinnyfatvie2 a écrit :
Un peu dans le meme cas que toi l'op à 2,3 rep pres

Je vais faire du tirage verticale en lourd genre 4-6 rep pour essayer de progresser

Tirage poitrine hein
Je rajouterai en abusant que les tractions s'apparentent assez bien a un "Tirage poitrine mains écartées".
(Mais le faites pas j'vous connais)

Le 02 décembre 2019 à 19:38:54 UneparUneMaG a écrit :

Le 02 décembre 2019 à 19:34:42 skinnyfatvie2 a écrit :
Un peu dans le meme cas que toi l'op à 2,3 rep pres

Je vais faire du tirage verticale en lourd genre 4-6 rep pour essayer de progresser

Tirage poitrine hein
Je rajouterai en abusant que les tractions s'apparentent assez bien a un "Tirage poitrine mains écartées".
(Mais le faites pas j'vous connais)

Sur les tractions je prend largeur d'épaule (un peu plus) et vertical, un peu plus écartés Mais je vais essayer de mettre 5kg plus lourd au tirage voir si ça débloque. Par contre faut pas que je triche comme un porc

N'oublie pas de t'échauffer en faisant des tractions scapulaires.

Tu peux si tu le souhaite même potentialiser un peu tes tractions Scapulaires.

En tout cas, depuis que je fais des tractions scapulaires en échauffement, mon mouvement sur les Tractions s'est bien amélioré et je sens mieux mon dos.

20x5 (20 series de 5)

Essaies d'avoir une centaine de tractions par senaces au moins

Mais 100 c'est bien

Wtf brava j’allais ecrire a l’instant la meme

passes à decathlon et tu t'achètes un elastique de resistance 5 kilos
ça coûte 5 euros et ça aide bien au début

Synchro