Je peux pas adapter les jours, c’est les seuls où je peux y aller
Et je connais pas le nom de tout les exercices je peux surement me tromper

- Mercredi : Biceps, Triceps :

4*8 Flexion incliné avec haltères + 4*8 Curl aux haltères debout (sans temps de repos entre les deux)
4*8 Barre au front et haltères au front
4*8 Curl Spider
2*21’s curl avec barre EZ
4*8 Développé couché prise serré
4*12 Larry scott
4*12 Dips
4*5 Tractions supinations
4*8 Curl prise marteau
Exercices de Poulie.

- Jeudi : Épaules, jambes

4*10 Développé militaire assis aux Haltères
4*10 Élévations frontales aux Haltères
4*10 Élévations latérales aux Haltères
4*8 Birds aux haltères face au banc incliné
4*12 Leg curls assis
4*8 Machine à arrière d’épaules
4*12 Fentes avec haltères
4*12 Leg extension
4*12 Presse
4*25 Adducteurs à la machine
4*12 Haussement d’épaules avec haltères

- Vendredi : Pecs, dos

4*8 Développé couché
4*8 Développé aux haltères à plat
4*8 Tirage nuque à la poulie haute
4*8 tirage corde
4*8 Développé incliné
4*8 Rowing à la barre
4*15 12 10 8 soulevé de terre
4*8 Développé décliné
4*8 shrugs : haussement épaule avec haltères dans les mains
4*5 Tractions
4*12 Relevé de buste à la chaise à lombaires

Vous en pensez quoi ?

Go PPL

Le 09 novembre 2019 à 22:32:45 kosarr1 a écrit :
Go PPL

J’ai que 3 jours

[22:36:03] <CristianoSOLIDE>

Le 09 novembre 2019 à 22:32:45 kosarr1 a écrit :
Go PPL

J’ai que 3 jours ´(

Push (pec epaulent tric) pull (dos bic) legs (jambent) = 3 séances, c'est carré bg

Tu fais 3-4 poly puis tu te termine en iso sans vergogne

Beaucoup beaucoup trop d'exercices
Si t'arrives à faire ça sur une séance c'est que tu brasses de l'air

Et la répartition est flinguée aussi
Jambes-Epaules ça va
Mais fais plutôt Pec-Biceps et Dos-Triceps (comme ça ça te fait un peu plus de fréquence sur les bras)

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-61195601-1-0-1-0-tuto-programmes-de-bases.htm
Pour 3j go Full-Body, fais le programme du topic où t'alterne la séance A et B

[22:42:33] <TrapSup>
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-61195601-1-0-1-0-tuto-programmes-de-bases.htm
Pour 3j go Full-Body, fais le programme du topic où t'alterne la séance A et B

3j de suite compliqué niveau recup jpense

C'est trois jours de suite vdd

Le 09 novembre 2019 à 22:43:20 Lodav a écrit :

[22:42:33] <TrapSup>
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-61195601-1-0-1-0-tuto-programmes-de-bases.htm
Pour 3j go Full-Body, fais le programme du topic où t'alterne la séance A et B

3j de suite compliqué niveau recup jpense

Bah tu mets un jour de repos entre chaque séance

Genre :
Lundi
Mercredi
Vendredi

EDIT : Ha, ben go Arnold-Split ou PPL
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-61201784-1-0-1-0-tuto-arnold-split.htm ou le PPL de l'autre topic

Ou bien Half-Body si tu veux la fréquence en alternant upper et lower

Le 09 novembre 2019 à 22:38:30 Ulti_Zehef a écrit :
Beaucoup beaucoup trop d'exercices
Si t'arrives à faire ça sur une séance c'est que tu brasses de l'air

Le 09 novembre 2019 à 22:37:10 Lodav a écrit :

[22:36:03] <CristianoSOLIDE>

Le 09 novembre 2019 à 22:32:45 kosarr1 a écrit :
Go PPL

J’ai que 3 jours ´(

Push (pec epaulent tric) pull (dos bic) legs (jambent) = 3 séances, c'est carré bg

Le 09 novembre 2019 à 22:44:17 TrapSup a écrit :

Le 09 novembre 2019 à 22:43:20 Lodav a écrit :

[22:42:33] <TrapSup>
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-61195601-1-0-1-0-tuto-programmes-de-bases.htm
Pour 3j go Full-Body, fais le programme du topic où t'alterne la séance A et B

3j de suite compliqué niveau recup jpense

Bah tu mets un jour de repos entre chaque séance

Genre :
Lundi
Mercredi
Vendredi

EDIT : Ha, ben go Arnold-Split ou PPL
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-61201784-1-0-1-0-tuto-arnold-split.htm ou le PPL de l'autre topic

Ou bien Half-Body si tu veux la fréquence en alternant upper et lower

Ok, merci les kheys, je vais tester les 2 et voir ce qui me convient le mieux

Le 10 novembre 2019 à 00:34:37 CristianoSOLIDE a écrit :

Le 09 novembre 2019 à 22:37:10 Lodav a écrit :

[22:36:03] <CristianoSOLIDE>

Le 09 novembre 2019 à 22:32:45 kosarr1 a écrit :
Go PPL

J’ai que 3 jours ´(

Push (pec epaulent tric) pull (dos bic) legs (jambent) = 3 séances, c'est carré bg

Le 09 novembre 2019 à 22:44:17 TrapSup a écrit :

Le 09 novembre 2019 à 22:43:20 Lodav a écrit :

[22:42:33] <TrapSup>
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-61195601-1-0-1-0-tuto-programmes-de-bases.htm
Pour 3j go Full-Body, fais le programme du topic où t'alterne la séance A et B

3j de suite compliqué niveau recup jpense

Bah tu mets un jour de repos entre chaque séance

Genre :
Lundi
Mercredi
Vendredi

EDIT : Ha, ben go Arnold-Split ou PPL
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-61201784-1-0-1-0-tuto-arnold-split.htm ou le PPL de l'autre topic

Ou bien Half-Body si tu veux la fréquence en alternant upper et lower

Ok, merci les kheys, je vais tester les 2 et voir ce qui me convient le mieux

Je te conseille UL plutôt que PPL car t'aura + de fréquence bg