Portes tes couilles une bonne fois pour toutes et dis lui que tu veux te débrouiller seul et si il est pas content bah tant pis blc tu lui parles plus
C'est pas lui qui te fera virer encore moins pour ça et au pire ça te permet de changer de salle et tant mieux

Le 29 septembre 2019 à 18:15:30 bannanaspliff a écrit :
Mardi :
- tractions ( tirage poitrine si tu peux pas ) 4 x 10
- rowing pronation 4x8
- rowing T barre 4 x 8
- soulève de terre 5 x 5
- pull over corde ( ou barre ) 3 x 20
-exo pour delto postérieur ( regarde sur internet / ytb )

- curl haltères / barre 3 x 12
- curl incline 3 x 12

Jeudi :
- développe incline haltère 4 x 8-10
- développe couche haltère 4 x 8-10
- dips ( si trop simple lestes toi )
- écarte incline haltère ( ou poulie vis à vis )

- barre au front ( skullcrusher si tu préfères )
- extension corde triceps

- élévation latérale 4 x 15 ( pas trop lourd très bon mouvement important )

Samedi :

Squat : 4 x 8-10
Fentes : 4x 12
Leg extension ( quadri à la machine ) : 4x 12
Ischio extension machine : 4x12
Extension mollet : 4 x 15
+ abdos + étirements

Voilà ça c’est déjà mieux pour commencer. Quand tu voudras aller plus à la salle tu doubleras ces séances.
Les poids libres y’a pas mieux lache nous ces machines de merde et ces exos de merde et apprends les mouvements poli articulaire de base. Au début ça sert à rien d’avoir un programme aussi compliqué fais des choses basiques.
Bonne Chance

Merci, je vais voir pour faire ça dès qu'il m'aura lacher un peu la grappe !