J'ai besoin de l'aide de l'élite, j'arrive pas à hypertrophier mes mollets

Parmi vous y en a qui sont full insertions courtes mais qui ont tout de même réussi à les faire grossir ?
Dites moi ce qu'il faut faire/vos astuces

T cui

Moi j’ai une génétique mollets long

Je les travail soit à la smith machine, soit sur la presse à cuisse.

Et je fe fais 3 séries de 8 à 12 répétitions sur chaque faisceaux du mollets, en effet le mollet est composé de 3 faisceaux, c’est à dire 3 parties qu’il fait travailler

Sinon je te conseil de faire 2-3 exercices

Mollets assis

+

Mollets debout

+ pourquoi pas de la corde à sauter, en sautant sur la pointe des pieds

Le 27 septembre 2019 à 23:09:30 Dumbledonch15 a écrit :
T cui

De toute façon les mollets ça sert à rien

Le 27 septembre 2019 à 23:15:11 TrapSup a écrit :

Le 27 septembre 2019 à 23:12:03 Ferrari488GTb a écrit :
Moi j’ai une génétique mollets long

Je les travail soit à la smith machine, soit sur la presse à cuisse.

Et je fe fais 3 séries de 8 à 12 répétitions sur chaque faisceaux du mollets, en effet le mollet est composé de 3 faisceaux, c’est à dire 3 parties qu’il fait travailler

Sinon je te conseil de faire 2-3 exercices

Mollets assis

+

Mollets debout

+ pourquoi pas de la corde à sauter, en sautant sur la pointe des pieds

Puis je suis en homegym
tout ça 2x/sem ?

T’est en home gym, du coup je savais pas,

Oui 2 fois par semaine c’est bien si tu trouve que tes mollets ne sont pas assez développés.

Après les mollets le défaut c’est que c’est une très grosse part de génétique

Osef pk tu veux développer ça c'est full génétique, c'est pas la muscu qui va te les faire grossir

Le 27 septembre 2019 à 23:22:33 watchyoursix a écrit :
Osef pk tu veux développer ça c'est full génétique, c'est pas la muscu qui va te les faire grossir

Pour améliorer mon esthétisme global et si c'est pas la muscu qu'est-ce qui pourrait les développer ?

parce que les exos pour les isoler sont pourris. C'est la vie que tu mènes qui te les développes no fake. Si t'es full assis toute la journée c'est t'es cuit

Le 27 septembre 2019 à 23:27:32 watchyoursix a écrit :
parce que les exos pour les isoler sont pourris. C'est la vie que tu mènes qui te les développes no fake. Si t'es full assis toute la journée c'est t'es cuit

ETUDIANTED

Machine mollet assis, et mollet sur presse, pour la position chameau

Le 27 septembre 2019 à 23:56:30 Kurista a écrit :
Machine mollet assis, et mollet sur presse, pour la position chameau

Homegym clé, j'aurais dû préciser

EDIT : Mais merci pour ta réponse

UP

Les mollets réagissent bien bien au travail explosif de par leur fonction. Donc pour les gastrocnemiens exercice avec un bon étirement, la cheville bien fléchie, style mollet debout avec éventuellement un maintient de la contraction en haut du mouvement.
Et un exercice genou fléchi pour le soleaire en série plutôt longue, toujours avec un bonne flexion de cheville, quitte à baisser le poids

Assis c'est galère quand on a pas la machine.

Le 27 septembre 2019 à 23:27:32 watchyoursix a écrit :
parce que les exos pour les isoler sont pourris. C'est la vie que tu mènes qui te les développes no fake. Si t'es full assis toute la journée c'est t'es cuit

Je pense aussi que les exos sont mal faits/pas assez etc bref

Je me souviens quand je travaillais je marchais beaucoup, je suis passé de 33cm à 35cm, puis c'est redescendu à 33cm quand j'ai arrêté le taff, alors que je me suis mis à les bourriner à la salle pendant des mois

Le 16 octobre 2019 à 00:25:57 levieux10 a écrit :
Les mollets réagissent bien bien au travail explosif de par leur fonction. Donc pour les gastrocnemiens exercice avec un bon étirement, la cheville bien fléchie, style mollet debout avec éventuellement un maintient de la contraction en haut du mouvement.
Et un exercice genou fléchi pour le soleaire en série plutôt longue, toujours avec un bonne flexion de cheville, quitte à baisser le poids

A creuser, et t'as déjà essayé le travail explosif dessus ? ça a donné quoi

Go 25 reps par série
Cf MD2

Cyclistes et athletes ont des mollets de fou furieux en faisant series longues mais ça depend en premier lieu de la genetique effectivement

Il a un exo avec haltères, où en gros tu mets l'avant du pied sur un tabouret, l'arrière est dans le vide, et tu montes et descend lentement ton talon. Dans la main correspondant à la jambe qui travaille t'as l'haltère, dans l'autre tu te tiens à une étagère par sécurité.

Marche sur la pointe des pieds autant que tu peux