Bien sûr que tu vas continuer à prendre de la masse.
Oui tu vas perdre du gras...tu vas te tonifier !!
Je te parle pas de marathon,mais un peu de cardio.
Et même de la marche.
La.marche c'est vraiment sous côté..*truc de vieux blabla sert à rien)
Combien de km fais tu par jour?
De pas?
Imagine tu te tiens juste à 5km par jour.(le minimum)
En marche assez rapide.
Hop 35 km par semaine, 140 km par semaine.
Tu rajoutes un peu de cardio ,de hiit..tu continues ton programme,tu vas vraiment "looké " tonique et moins gras et sans.perdre de masse !

Le 06 août 2019 à 17:35:47 Piti_Troubadour a écrit :
Bien sûr que tu vas continuer à prendre de la masse.
Oui tu vas perdre du gras...tu vas te tonifier !!
Je te parle pas de marathon,mais un peu de cardio.
Et même de la marche.
La.marche c'est vraiment sous côté..*truc de vieux blabla sert à rien)
Combien de km fais tu par jour?
De pas?
Imagine tu te tiens juste à 5km par jour.(le minimum)
En marche assez rapide.
Hop 35 km par semaine, 140 km par semaine.
Tu rajoutes un peu de cardio ,de hiit..tu continues ton programme,tu vas vraiment "looké " tonique et moins gras et sans.perdre de masse !

Je fais environ 10 000 pas par jour et je marche assez rapidement
Ça va khey je vais faire ça, merci, plus je vais rajouter un peu de course au début de ma séance ça me fera un peu monter le rythme cardiaque je trouve que ça boost avant une séance plutôt que de commencer direct à pousser à froid

Le 06 août 2019 à 16:05:36 AnusDeNapoleon a écrit :
IG extrêmement haut. Riz complet bio c'est mieuX. Ou du quinoa

L'IG du basmati n'est pas si haut. Ensuite, ça peut être du basmati complet

+1 sinon dans le fond et pour le quinoa

Le 06 août 2019 à 16:27:40 BulkOrNothing a écrit :
Vous vous foutez de ma gueule mdrr
Nan sérieusement 800g j'ai l'impression que ça passe bien, le matin je me fais 100g de flocons d'avoine dans du lait, 100g de beurre de cacahouète sur du pain complet et un verre de multifruit + 1 banane, le midi 400g de riz cru donc avec 300g de filets de poulet, à 16h, collation avec avoine en poudre + whey avec 1 banane et le soir 400g de riz encore une fois avec 250g de steak à 5%

Mais tu prends combien de kg par mois ? 8 kg dont 6 de gras ?

Après tout dépend de l'intensité de ton entraînement, de ton métabolisme, de ta fréquence d'entraînement, de ton poids et de ta taille...
Parce que ça va, tu as beaucoup de glucides, les calories globales énorme, énormément de protéines par repas, très très peu de gras (qui sont aussi importants et à ne pas négliger pour les fonctions de l'organisme, cependant à une époque j'en avais pas et je me sentais super bien et progresser super vite donc bon)

Après tout ça, ça manque de légumes verts je trouve.
Très très peu de fruits aussi

400g de riz par repas dans 3 ans tu deviens diabétique stop
Redescends à 200g max par repas

Le 06 août 2019 à 17:50:29 [Le_Gentleman] a écrit :

Le 06 août 2019 à 16:05:36 AnusDeNapoleon a écrit :
IG extrêmement haut. Riz complet bio c'est mieuX. Ou du quinoa

L'IG du basmati n'est pas si haut. Ensuite, ça peut être du basmati complet

+1 sinon dans le fond et pour le quinoa

Ça va merci khey je pense que vais m'orienter vers du semi complet

Le 06 août 2019 à 17:52:15 [Le_Gentleman] a écrit :

Le 06 août 2019 à 16:27:40 BulkOrNothing a écrit :
Vous vous foutez de ma gueule mdrr
Nan sérieusement 800g j'ai l'impression que ça passe bien, le matin je me fais 100g de flocons d'avoine dans du lait, 100g de beurre de cacahouète sur du pain complet et un verre de multifruit + 1 banane, le midi 400g de riz cru donc avec 300g de filets de poulet, à 16h, collation avec avoine en poudre + whey avec 1 banane et le soir 400g de riz encore une fois avec 250g de steak à 5%

Mais tu prends combien de kg par mois ? 8 kg dont 6 de gras ?

Non je pense pas tant que ça je pense avoir bien pris en muscle, certes un peu de gras vu ma diète mais je voulais une prise de masse rapide tellement j'en avais marre d'être un phasme mais tu as les photos à l'appui à toi de juger si je suis si gras que ça, peut être hein

Le 06 août 2019 à 17:57:56 [Le_Gentleman] a écrit :
Après tout dépend de l'intensité de ton entraînement, de ton métabolisme, de ta fréquence d'entraînement, de ton poids et de ta taille...
Parce que ça va, tu as beaucoup de glucides, les calories globales énorme, énormément de protéines par repas, très très peu de gras (qui sont aussi importants et à ne pas négliger pour les fonctions de l'organisme, cependant à une époque j'en avais pas et je me sentais super bien et progresser super vite donc bon)

Après tout ça, ça manque de légumes verts je trouve.
Très très peu de fruits aussi

En général je fais des entraînements assez intense et je crois avoir un metabolisme plutôt rapide voire même je dirais très rapide, je mesure 1,76m et je pèse actuellement 72kg et puis comme tu dis il y a peu de gras même si un peu quand même avec le beurre de cacahouète vu que j'en prends 100g il y en a 50g et oui je compte bien rajouter des légumes verts et de fruits

Le 06 août 2019 à 18:02:16 NickJ4nas a écrit :
400g de riz par repas dans 3 ans tu deviens diabétique stop
Redescends à 200g max par repas

Oui mais comment je la prends ma masse alors vu que je pense avoir un metabolisme très rapide, et puis maintenant que tu me le fais remarquer les bodybuilders ils sont bien à 5/6kcal par jour non ? Et en général ils font bien 6 repas par jour avec 200g par repas 🤔

Oui mais + tu soulèves lourd + tu dépensés calorique ment

Le 06 août 2019 à 18:35:35 NickJ4nas a écrit :
Oui mais + tu soulèves lourd + tu dépensés calorique ment

C'est vrai
Mais si je redescends à 200g / repas comment je fais si je prends plus de poids

Tu perdras du gras et tant mieux

Le 06 août 2019 à 16:25:52 LaPoule____ a écrit :
L'auteur qui ne se déplace jamais sans son grand bol de Riz.

+2 Kilos de Riz Cuit par jour.

OMG

Les riz et le pain blanc consommés en grande quantité abaissent les niveaux de vitamines B1 ou thiamine
Hors la vitamine B1 est essentiel pour metaboliser et digérer les glucides mais ainsi que pour le système nerveux.
Si tu manges trop de riz blanc, tu vas petit à petit avoir du mal à l utiliser comme source d énergie efficiente et ton corps va forcément stocker en graisse.

Les aliments riches en vitamine B1 sont le porc, la viande rouge, les céréales complètes (mais full anti nutriments), ananas, le saumon, le thon.

Comme par hasard, les asiatiques qui consomment pas mal de riz, l accompagnent de viande de porc, saumon, thon etc...

Le 06 août 2019 à 18:46:15 NickJ4nas a écrit :
Tu perdras du gras et tant mieux

D'acc, azi on va partir la dessus et devenir introllable, par contre mes perfs vont chuter

Le 06 août 2019 à 18:54:50 Cetasser53 a écrit :
Les riz et le pain blanc consommés en grande quantité abaissent les niveaux de vitamines B1 ou thiamine
Hors la vitamine B1 est essentiel pour metaboliser et digérer les glucides mais ainsi que pour le système nerveux.
Si tu manges trop de riz blanc, tu vas petit à petit avoir du mal à l utiliser comme source d énergie efficiente et ton corps va forcément stocker en graisse.

Les aliments riches en vitamine B1 sont le porc, la viande rouge, les céréales complètes (mais full anti nutriments), ananas, le saumon, le thon.

Comme par hasard, les asiatiques qui consomment pas mal de riz, l accompagnent de viande de porc, saumon, thon etc...

Oui mais c'est du riz basmati que je mange

Tant pis si tes performances baissent
Un gros musclé ne fait pas musclé cqfd

Les kheys j'ai mangé que 200g de riz j'ai vraiment l'impression d'être une merde je suis sur que je vais perdre tous mes gainz

Up, je sens que je vais bientot mourir, je tiendrais jamais le coup

je crie au fake, je veux voir une assiette d'1kg de riz avant de te prendre au sérieux.

Arrête la maladie mentale
Tu verras tes perf demain c'est tout

120g de riz je galère déjà je fais 2 assietes

alors 400g