Le 24 juillet 2019 à 17:03:09 kraegger1 a écrit :
Merci de ta réponse prot

Je vais partir aussi dessus
selon toi un 8 rep a 75 serait équivalent a combien ?

aurais tu d ailleurs un site à conseiller pour ces estimations ?

Une seule série ou plusieurs séries de 8 a 75 kilos ?

Tu as pas mal de calculateurs en ligne qui marchent plus ou moins bien.

J'ai quelques regles empiriques qui marchent plus ou moins
- 4x12 c'est 65% du 1RM
- 4x8 c'est 70% du 1RM
- 5x5 c'est 75% du 1RM
- 1x5 c'est 85% du 1RM
etc

Le 24 juillet 2019 à 17:05:07 AlkinShadow a écrit :
Et prot comment tu cycle sur une séance par semaine ?

Bin a chaque séance tu ajoute 2,5 kilos sur la barre et tu retires une rep. Quand tu arrives à 4x9 tu repars de 4x12 avec 2,5 kilos en plus.

je suis a 2 serie a 75 ×8
ou 3 serie a 72,5 × 10

(j essaye d augmenter mon nombre de serie de top set)

Le 24 juillet 2019 à 17:05:52 ProtMaintenance a écrit :

Le 24 juillet 2019 à 17:03:09 kraegger1 a écrit :
Merci de ta réponse prot

Je vais partir aussi dessus
selon toi un 8 rep a 75 serait équivalent a combien ?

aurais tu d ailleurs un site à conseiller pour ces estimations ?

Une seule série ou plusieurs séries de 8 a 75 kilos ?

Tu as pas mal de calculateurs en ligne qui marchent plus ou moins bien.

J'ai quelques regles empiriques qui marchent plus ou moins
- 4x12 c'est 65% du 1RM
- 4x8 c'est 70% du 1RM
- 5x5 c'est 75% du 1RM
- 1x5 c'est 85% du 1RM
etc

Ca matche parfaitement chez moi, pourquoi tous les calculateurs de RM que j'ai vu ont des ratios improbables par rapport à ça

C est magique.

Mais y a une différence substantielle entre faire ce cycle de progression sur 2 séances ou 3 séances/semaine.
On peut avoir des résultats solides sur 2 séances (+5kg/mois) mais je suis pas sûr que ça passe sur 3 (+7.5kg/mois) à moins qu'il s'agisse d'un débutant avancé ou quelqu'un reprenant la muscu.
Enfin, ça dépend de la personne mais je vois pas grand monde mettre +45kg sur leur DC en 6 mois.

Bin au pire tu reduis l incrément. Sachant que ils ne partent pas de super haut non plus et qu ils vont faire un volume de malade.

Est ce qu'il serait aussi possible de faire ce cycle 2 fois dans la semaine et la 3eme séance plutôt orientée force genre 5x5 ?

tu arrives à passer à 11 avec +2,5kg la séance d'après ? Bravo

Ah mais ok c'est faisable. Car après les séanaces qui suivent, il y a tout qui se redécalent de la même manière.Donc à terme ça facilite à mon avis

ça m'a l'air pas mal du tout

Le 25 juillet 2019 à 13:33:40 boby317 a écrit :
Est ce qu'il serait aussi possible de faire ce cycle 2 fois dans la semaine et la 3eme séance plutôt orientée force genre 5x5 ?

Pour l'hypertrophie pure je vois pas trop l'interet a part fatiguer ton systeme nerveux. Pour la force oui tres bonne idée.

Le 24 juillet 2019 à 11:30:29 ProtMaintenance a écrit :
4x12@100
4x11@102.5
4x10@105
4x9@107.5
4x12@102.5
4x11@105
4x10@107.5
4x9@110
Etc

Merci mon pote