Bonjour je souhaiterai passer à 3x du dc par semaines quels types de séances faire ? Et quel cycle de progression utilisé ? J'ai peur qu'en en faisant 3x je vais me griller

4x12@100
4x11@102.5
4x10@105
4x9@107.5
4x12@102.5
4x11@105
4x10@107.5
4x9@110
Etc

Et je fais ça sur les 3 séances ?

Le 24 juillet 2019 à 12:14:01 boby317 a écrit :
Et je fais ça sur les 3 séances ?

Oui, chaque ligne c'est une séance.

Non mais je pensais qu'il était peu être mieux de faire 3 séances différentes sur la semaine, 1 plus orienté force volume etc... Mais je vais certainement utilisé ta méthode

Le 24 juillet 2019 à 12:19:04 boby317 a écrit :
Non mais je pensais qu'il était peu être mieux de faire 3 séances différentes sur la semaine, 1 plus orienté force volume etc... Mais je vais certainement utilisé ta méthode

Ton but c'est l'hypertrophie on est bien d'accord ? Si oui alors essaye ce que je t'ai dit. C'est ce que je fais moi meme sur le DC et le squat et ca marche tres bien.

Le 24 juillet 2019 à 12:19:04 boby317 a écrit :
Non mais je pensais qu'il était peu être mieux de faire 3 séances différentes sur la semaine, 1 plus orienté force volume etc... Mais je vais certainement utilisé ta méthode

Ca marche pas sa solution 2,5 kg c'est enorme tu peux faire seulement une set de moins en ajoutant 2,5kg, tu vas faire genre 3-4 moins

Oui c'est l'hypertrophie... Au début du cycle tu commences bas en charge ? Tu as une bonne progression au niveau des charges ? Tu le fais également 3 fois dans la semaine ?

Le 24 juillet 2019 à 12:25:41 boby317 a écrit :
Oui c'est l'hypertrophie... Au début du cycle tu commences bas en charge ? Tu as une bonne progression au niveau des charges ? Tu le fais également 3 fois dans la semaine ?

Pour Squat et DC je fais 2x par semaine (et du DC serré une fois par semaine). Oui en 2 mois j'ai gagné 10 kilos sur les deux exos (et 1cm de tour de cuisse !).

Le 24 juillet 2019 à 12:25:41 boby317 a écrit :
Oui c'est l'hypertrophie... Au début du cycle tu commences bas en charge ? Tu as une bonne progression au niveau des charges ? Tu le fais également 3 fois dans la semaine ?

Je go DC 2 fois par semaine. Lorsque j'atteint le nombre de rep voulu je rajoute de la charge.

mdr le mec il dit qu’il veut pas se griller regardez ce que papi maintenance lui sort

?? C'est trop ce qu'il propose ?

Le 24 juillet 2019 à 14:12:05 boby317 a écrit :
?? C'est trop ce qu'il propose ?

Bin essaye et tu verras bien. J'ai 35 ans et je n'en suis pas encore mort.

Dans le cas de ton exemple prot, tu as pris un max a environs combien de kilos ou bien quel RPE pour débuter le cycle de progression ?

Oui est ce qu'il faut commencer bas ? Ou quelqu'un aurait peu être un autre format ou cycle de progression à proposer ?

Le 24 juillet 2019 à 14:47:06 kraegger1 a écrit :
Dans le cas de ton exemple prot, tu as pris un max a environs combien de kilos ou bien quel RPE pour débuter le cycle de progression ?

J'ai pris un poids avec lequel je peux faire 4x12. Si tu connais ton 1RM, alors je te conseille de prendre 65% de ton 1 RM.

C'est quoi tes charges de travail récemment au DC ? ( reps, séries et poids)

3x8 à 70 kg et justement je bloquais je pèse 66kg

Le 24 juillet 2019 à 16:37:42 boby317 a écrit :
3x8 à 70 kg et justement je bloquais je pèse 66kg

OK. Donc ton 1RM doit être a peu près de 94 kgs. Du coup je te conseille de commencer avec 60 kgs sur la barre, puis tu suis le cycle, a chaque séance tu ajoutes 2,5 kgs et tu enleves une rep

4x12@60
4x11@62.5
4x10@65
4x9@67.5
4x12@62.5
4x11@65
4x10@67.5
4x9@70
Etc

Merci de ta réponse prot

Je vais partir aussi dessus
selon toi un 8 rep a 75 serait équivalent a combien ?

aurais tu d ailleurs un site à conseiller pour ces estimations ?