Salut mes clefs !

Je fais du DM dans mon fb et je suis à 48kg en 4x7 pr l'instant.
C'est une perf intermediaire d'après symmetricstrenght mais j'ai l'impression d'avoir des épaules de merde ....

Je me dis que si c'est une perf intermediaire, je devrais avoir des epaules sympas déjà 🤔

Donc pour vous à partir de quelles perfs sur le DM on commence a avoir des epaules "rondes" ?
Parce que bien souvent si tu as les perfs, tu as le physique qui suit

Le grand fou il fait 7 reps

Oui, je suis en catabolisme je sais.. :triste:

Up ..

Je Up juste

Quand je vois certains gechar épaules rondes mais qui ne font pas 100kg voir même 80 pour certains au DM, je me dis que le DM n'est pas le seul indicateur de l'épaule ronde.

Dépend du volume total sur tes épaules par semaine

Je vois 🤔 en volume : 3x DM par semaine en 4x6-8
+ EL jusqu à mtn

Cb de série d'EL?

Isratael recommande entre 16 et 22 série totale épaule/ semaine https://www.reddit.com/r/weightroom/comments/6674a4/dr_mike_israetels_training_tips_for_hypertrophy/

c'est pas le DM qui donne des épaules rondes

4 series de DM et 3 series d'EL par semaine !

Qu'est ce qui donne des epaules rondes dc ce cas ?🤔

Prendre du muscle ça aide

Bons deltoïdes antérieurs et postérieurs = épaule ronde

Le 20 juillet 2019 à 01:20:08 BrasVomme a écrit :
Prendre du muscle ça aide

Le 20 juillet 2019 à 01:32:53 pirm a écrit :
Bons deltoïdes antérieurs et postérieurs = épaule ronde

Bombarder DM et oiseau ds ce cas ?

Ça fait combien de temps que tu t'entraînes chef ?

Le 20 juillet 2019 à 02:14:46 -[CR7]- a écrit :
Ça fait combien de temps que tu t'entraînes chef ?

1 an et demi - 2 ans
Pourquoi ?

Le 20 juillet 2019 à 02:26:10 Blazuri a écrit :

Le 20 juillet 2019 à 02:14:46 -[CR7]- a écrit :
Ça fait combien de temps que tu t'entraînes chef ?

1 an et demi - 2 ans
Pourquoi ?

Pour savoir, t'inquiète

Du coup est-ce que pendant ces années tu as bombardés les EL ?

Le 20 juillet 2019 à 02:31:31 -[CR7]- a écrit :

Le 20 juillet 2019 à 02:26:10 Blazuri a écrit :

Le 20 juillet 2019 à 02:14:46 -[CR7]- a écrit :
Ça fait combien de temps que tu t'entraînes chef ?

1 an et demi - 2 ans
Pourquoi ?

Pour savoir, t'inquiète

Du coup est-ce que pendant ces années tu as bombardés les EL ?

Pas vraiment, j'ai surtout fait du DH mais je stagnais à 16kg au debut. Idem je stagnais à 35-36 kg au DM . Puis j'ai mangé + et mtn j'ai ce genre de perf au DM

C'etait surtout de decembre-janvier à juin de cette annee que je faisais des EL

Je suis à 8kg en 3x15 reps