Le 13 juillet 2019 à 12:58:44 [Le_Gentleman] a écrit :
Le 13 juillet 2019 à 12:46:48 FildDeModo a écrit :
Le 13 juillet 2019 à 12:22:37 EauDePluie a écrit :
Le 13 juillet 2019 à 10:26:55 FildDeModo a écrit :
Le 13 juillet 2019 à 08:55:44 ProtMaintenance a écrit :
J estime que tu n as aucune masse. Go pdm et pousse des barres.
PDM en partant de 20, c'est hardcore.
Si tu mets des aliments pas clean dans ce cas-là tu finis facile à 25 voire plus. 
+ l'auteur a 0 masse, le PDC va suffire longtemps si il mange ASSEZ de protéines.
150g de prot par jours
Inutile, arrête de bousiller ton estomac et ton foie et tes reins. 80-100g au début est déjà très bon.
tu montes très vite au dessus...
Quelques oeufs, 100 gr de viande, 50 gr de saumon, 300 gr de céréales admettons, et tu es déjà à 80. Sans compter fruits secs, légumes, fruits...Même s'il y en a très peu dans les fruits avec tout le reste ça peut vite monter. Sans être dans l'exagération de protéines
Réduire les lipides et glucides pour sécher (surtout glucides)
Ok donc disons :
150g de prot (600kcal)
80g de lipides (720kcal)
100g de glucides (400kcal)
Soit un total de 1720 kcal, c'est pas mal pour bien sécher non ?
J'ai également une autre question, tout le monde à l'air de s'accorder sur le fait que je n'ai pas de muscle, c'est pas plutôt le gras qui cache un peu ? parce que niveau perf, j'suis pas dégueu, (4x10 tractions propres, 5x10 dips pdc, ect)
