go mcdo

Tu prends un paquet de gateau et tu le bouffes

Le 22 juin 2019 à 11:41:00 This_is_Sp4rta a écrit :

Le 22 juin 2019 à 10:20:05 IIIIIlIII a écrit :
Salut j'suis débutant depuis plusieurs mois en musculation et je vais enfin faire attention à mon alimentation et commencer une PDM.

En bref j'ai calculer et c'est 2800 kcal ma PDM mais c'est énorme pour moi j'trouve, vous avez une idée de quoi manger matin midi et soir pour taper les 2800 ?

2800 kal c'est rien

abusé comment vous avez été habitué à rien bouffer, quand t'as eu une jeunesse normale et sportive à taper des pâtes légumes t'es habitué à ça même avant de go muscu.

Le matin :

oeufs + flocons d'avoine et lait d'avoine / amande / riz + banane + fruits rouges. Tu peux te faire une crèpe avec les oeufs + flocons d'avoine + chocolat +banane stv)

midi : glucide (riz, pates..) + légumes + protéines

gouter : protéines ( tranche de pain complet + beurre de cacahuète par exemple ) + fruit

soir : légumes + poissons + féculent si il te reste des cals

Là c 4000 calories/jour. Tu es un ogre !

Le 22 juin 2019 à 11:43:07 Pryns_Snatch a écrit :
Tu prends un paquet de gateau et tu le bouffes

This

Lind t kun sal batar

Un exemple

Le 22 juin 2019 à 11:43:19 Hannibal_Gram a écrit :

Le 22 juin 2019 à 11:41:00 This_is_Sp4rta a écrit :

Le 22 juin 2019 à 10:20:05 IIIIIlIII a écrit :
Salut j'suis débutant depuis plusieurs mois en musculation et je vais enfin faire attention à mon alimentation et commencer une PDM.

En bref j'ai calculer et c'est 2800 kcal ma PDM mais c'est énorme pour moi j'trouve, vous avez une idée de quoi manger matin midi et soir pour taper les 2800 ?

2800 kal c'est rien

abusé comment vous avez été habitué à rien bouffer, quand t'as eu une jeunesse normale et sportive à taper des pâtes légumes t'es habitué à ça même avant de go muscu.

Le matin :

oeufs + flocons d'avoine et lait d'avoine / amande / riz + banane + fruits rouges. Tu peux te faire une crèpe avec les oeufs + flocons d'avoine + chocolat +banane stv)

midi : glucide (riz, pates..) + légumes + protéines

gouter : protéines ( tranche de pain complet + beurre de cacahuète par exemple ) + fruit

soir : légumes + poissons + féculent si il te reste des cals

Là c 4000 calories/jour. Tu es un ogre !

1000 cal le petit dej si tu prends 3 oeufs et 100g de flocons d'avoine, tu peux prendre juste 50g de flocons d'avoine par ex

700/800 cal au midi si tu prends 200g de féculent et 300g de légumes environ + source de prot pas trop grasse et calorique

300/400 cal le gouter

600 / 800 cal le soir en fonction de si tu mets un peu de glucide ou non

Je suis à 1800 calories/jour, 2000 si je prends un coca ou une glace ou un truc du genre. Parfois, je peux même descendre à 1500 calories/jour.

Sérieux, c trop là, sauf si tu fais 3 heures de sport par jour.

Prise de masse ok ! Mais du muscle, pas du full gras.

C'est facile, si t'as du mal a manger tu fais 1600 kcal du lundi au vendredi , et samedi et dimanche mon u cheat comme un gros porc avec 8000 kcal par jour sur ces 2 jours (ça va vite avec McDo/pizza, bonbons gâteaux), ça te fera facilement une moyenne de 20k kcal sur la semaine

Le 22 juin 2019 à 12:09:27 Hannibal_Gram a écrit :
Je suis à 1800 calories/jour, 2000 si je prends un coca ou une glace ou un truc du genre. Parfois, je peux même descendre à 1500 calories/jour.

Sérieux, c trop là, sauf si tu fais 3 heures de sport par jour.

Prise de masse ok ! Mais du muscle, pas du full gras.

Est-ce que tu sais qu'on est tous différents, et que c'est pas parceque tu as un maintient de fragile à 1800cal que c'est le cas de tout le monde?

Et je parle même pas des mecs de 85/95kg musclés uniquement hein, y'a des skinny qui ont un maintient dans les 3000 calories.

ha et 1500 par jour c'est de la survie, soit t'as flingué ton métabo à force de faire des diètes hypocaloriques, soit tu pèses 50kg.
Tu feras jamais de la masse musculaire avec 1500 cal.

bref

@ l'auteur, tu te pèses tout les matins pendant 1 semaine, et tu calcules tes calories pour être à 2800 (ou un autre chiffre que tu décides) par jour pendant 1 semaine.

tu te pèses à jeun le matin au même moment, fais caca avant.

Si au bout d'une semaine tu as perdu du poids, c'est que ton maintient est supérieur à 2800
Si au bout d'une semaine tu as gagné du poids, c'est que ton maintient est inférieur à 2800

et tu réitères l'expérience en changeant et en affinant les calories par jour pour trouver ton maintient.

Quand tu connais ton maintient (exemple : 2800 calories) tu peut faire une prise de masse avec un surplus de 10%, ce qui donnerait ici par loin de 3100 calories.
Attention faut être sérieux à l'entrainement

2800 calorie Issou..

Ça monte vite.

Par exemple le matin 5 œuf en omelette avec 120G d'avoine et puis des amande.

Le repas du midi 200G de riz peser cru avec 150G de Poulet, 300 G de broco

Puis des collations dans ta journée et avec ton repas du soir tu les dépasse largement

Regarde les aliments qu'on te deconseille souvent. Bouffe les.

De rien, bonne fortune.

Ouai j'ai un maintient bas calorique du au fait de mon adolescence où je mangeais 1200 calories/jour environ.

Mon maintient calorique est à 1800 calories si je fais aucun sport et 2200 avec full sport.

L'avantage c que je dépense mon argent en nourriture de qualité au lieu de la quantité. Et mon corps me dit "merci ".

Après les maigres qui mangent 3000 calories par jour et qui prennent pas de poids j'y crois pas.

Bref ... Oui j'ai flingué mon métabolisme à force de déficit calorique répété mais bon c pas grave, je me passe de manger, c pas grave.

Le 22 juin 2019 à 12:35:39 Hannibal_Gram a écrit :
Ouai j'ai un maintient bas calorique du au fait de mon adolescence où je mangeais 1200 calories/jour environ.

Mon maintient calorique est à 1800 calories si je fais aucun sport et 2200 avec full sport.

L'avantage c que je dépense mon argent en nourriture de qualité au lieu de la quantité. Et mon corps me dit "merci ".

Après les maigres qui mangent 3000 calories par jour et qui prennent pas de poids j'y crois pas.

Bref ... Oui j'ai flingué mon métabolisme à force de déficit calorique répété mais bon c pas grave, je me passe de manger, c pas grave.

Ma copine mange autant que moi sur la journée , même des fois +, elle fait quasi aucun sport et pèse 54kg pour 1m64.
Elle mange entre 2400 et 2800 calories par jour, alors que c'est une fille, et elle grossit pas.

Sinon manger 1200 cal pendant l'adolescence c'est du suicide, t'as flingué ta croissance (musculaire, osseuses...), surtout si t'as pas fait de sport derrière et que tu dormais mal.
Tu fais quelle taille et quel poids?

"se passer de manger c'est pas grave" khey tu fout quoi sur un forum muscu?
La diète c'est super important, bien manger et en bonne quantité adaptée c'est la vie.

Bouffer 1500 cal par jour pour se maintenir c'est de la merde, tu crèves la dalle, tu pèses 60kg, t'es une brindille, tu peux pas aller au resto ni rien sinon tes maccros de la journée sont dépassées ect ect

Bref, manger sain oui, bien sur, c'est la base. Et manger sainement c'est pas manger 1500 cal khey, montes progressivement tes calories et go taillarder la muscu

Je fais 1m76 pour 86 kg aujourd'hui. Je sais ... J'aurai mangé +, j'aurai été + grand. Personne à l'époque ne m'avait prévenu que manger +. Je suis un peu petit comparé à mon frère et ses 1m83.

Je fais + de 8h de sport par semaine.

Dis toi qu'il y a 14 mois, je faisais 107kg. Et à mon adolescence je faisais 60-65kg.

100g de flocons + 3 oeufs ça fait jamais 1000 kcals

Et dire que moi jdois consommer 4000/jour

1500 calories peut être suffisant si t’as une excellente assimilation

Souvent ceux qui mangent 3000 calories et qui prennent pas de poids c est qu’ils assimilent peu dû au trop grand nombre de repas

Le 22 juin 2019 à 10:42:09 IIIIIlIII a écrit :

Le 22 juin 2019 à 10:35:47 [Le_Gentleman] a écrit :

Le 22 juin 2019 à 10:30:20 IIIIIlIII a écrit :

Le 22 juin 2019 à 10:27:35 [Le_Gentleman] a écrit :
pas le jaune

Après l'auteur, dit nous à combien tu es, ce que tu manges, ça sera plus simple

Je suis à 60kg pour 1m82.
Je mange pas beaucoup, généralement 1 seul repas et c'est le soir.:hap:

tu ne réponds pas à ma question même si ta réponse est utile

Je mange seulement un repas le soir qui est du riz ou des pattes c'est tout.:hap:
Dans la journée je mange quelques fruits Banane, Pomme, Poires ect.:hap:

Le matin de temps en temps j'me cale un petit lait.:hap:
J'ai pas compter combien de kcal j'ai.:hap:

Mais les quantités, tu peux nous les donner aussi ?
Il faut pas être con à partir d'un moment,tu parles de calories pas de quoi manger, donc dis nous les quantités de chaque aliment, même si c'est environ
dis nous le poids avant cuisson, ou tu te sers de google pour savoir le nombre de kcal que tu manges

1L de lait cru avec du bananiâ et hop 800kcal