Salut j'suis débutant depuis plusieurs mois en musculation et je vais enfin faire attention à mon alimentation et commencer une PDM.

En bref j'ai calculer et c'est 2800 kcal ma PDM mais c'est énorme pour moi j'trouve, vous avez une idée de quoi manger matin midi et soir pour taper les 2800 ?

rajoute un oeuf dans ton riz ca en fait un bouilli t'avale ça sans difficulté et c'est bon

https://www.youtube.com/watch?v=3qgpiTlCeDE

et go skippy obviously

Le 22 juin 2019 à 10:21:42 watchyoursix a écrit :
rajoute un oeuf dans ton riz ca en fait un bouilli t'avale ça sans difficulté et c'est bon

https://www.youtube.com/watch?v=3qgpiTlCeDE

et go skippy obviously

Bien le blanc d’œuf cru ?

Le 22 juin 2019 à 10:26:19 sijran a écrit :

Le 22 juin 2019 à 10:21:42 watchyoursix a écrit :
rajoute un oeuf dans ton riz ca en fait un bouilli t'avale ça sans difficulté et c'est bon

https://www.youtube.com/watch?v=3qgpiTlCeDE

et go skippy obviously

Bien le blanc d’œuf cru ?

tu sais que dans le riz, ça passe ?
Mais bon, je fais cuir le blanc moi p

pas le jaune

Après l'auteur, dit nous à combien tu es, ce que tu manges, ça sera plus simple

C’est quoi ces fragiles qui galerent a manger 2800 retournez sur le -15 ans sérieux

Le 22 juin 2019 à 10:26:19 sijran a écrit :

Le 22 juin 2019 à 10:21:42 watchyoursix a écrit :
rajoute un oeuf dans ton riz ca en fait un bouilli t'avale ça sans difficulté et c'est bon

https://www.youtube.com/watch?v=3qgpiTlCeDE

et go skippy obviously

Bien le blanc d’œuf cru ?

j'ai envoyé une vidéo en exemple mais si tu le fais directement quand ton riz a fini de cuire, l'oeuf va se mélanger et cuire grâce à la chaleur. Faut pas le faire le lendemain en sortant ton riz du frigo quoi.

Le 22 juin 2019 à 10:27:35 [Le_Gentleman] a écrit :
pas le jaune

Après l'auteur, dit nous à combien tu es, ce que tu manges, ça sera plus simple

Je suis à 60kg pour 1m82.
Je mange pas beaucoup, généralement 1 seul repas et c'est le soir.:hap:

Le 22 juin 2019 à 10:21:42 watchyoursix a écrit :
rajoute un oeuf dans ton riz ca en fait un bouilli t'avale ça sans difficulté et c'est bon

https://www.youtube.com/watch?v=3qgpiTlCeDE

et go skippy obviously

Et là c'est combien de Kcal ?

le riz basmati c'est genre 340 kcal pour 100g, un oeuf entier c'est ~90kcal. Ca va vite

Le blanc d'oeuf cru n'est pas assimilé contrairement au jaune. Stop avec tes vidéos merdiques.

Le 22 juin 2019 à 10:30:20 IIIIIlIII a écrit :

Le 22 juin 2019 à 10:27:35 [Le_Gentleman] a écrit :
pas le jaune

Après l'auteur, dit nous à combien tu es, ce que tu manges, ça sera plus simple

Je suis à 60kg pour 1m82.
Je mange pas beaucoup, généralement 1 seul repas et c'est le soir.:hap:

tu ne réponds pas à ma question même si ta réponse est utile

Le 22 juin 2019 à 10:35:47 [Le_Gentleman] a écrit :

Le 22 juin 2019 à 10:30:20 IIIIIlIII a écrit :

Le 22 juin 2019 à 10:27:35 [Le_Gentleman] a écrit :
pas le jaune

Après l'auteur, dit nous à combien tu es, ce que tu manges, ça sera plus simple

Je suis à 60kg pour 1m82.
Je mange pas beaucoup, généralement 1 seul repas et c'est le soir.:hap:

tu ne réponds pas à ma question même si ta réponse est utile

Je mange seulement un repas le soir qui est du riz ou des pattes c'est tout.:hap:
Dans la journée je mange quelques fruits Banane, Pomme, Poires ect.:hap:

Le matin de temps en temps j'me cale un petit lait.:hap:
J'ai pas compter combien de kcal j'ai.:hap:

Le 22 juin 2019 à 10:27:38 kyo-birmingham a écrit :
C’est quoi ces fragiles qui galerent a manger 2800 retournez sur le -15 ans sérieux

Pire ceux qui peuvent pas jeuner un jour sur deux ces sous homme

Ptn 2800 c'est mon maintien et j'aimerais tellement avoir +
Go 1L de lait entier par jour si tu le digéres bien, 600kcal sans les sentir passer
Beurre un peu partout, 25g ~= 200kcal
Rajoute 3 œufs quand tu veux, à peu près 200kcal aussi
Ce qui nous fait 1000kcal pour quasi aucun volume

Le 22 juin 2019 à 10:46:42 gdescurly a écrit :
Ptn 2800 c'est mon maintien et j'aimerais tellement avoir +
Go 1L de lait entier par jour si tu le digéres bien, 600kcal sans les sentir passer
Beurre un peu partout, 25g ~= 200kcal
Rajoute 3 œufs quand tu veux, à peu près 200kcal aussi
Ce qui nous fait 1000kcal pour quasi aucun volume

Okay cimer Ippo.:(
1L de lait c'est du lait froid ? Chaud ? Peu importe ?

Bordel les conseils ici c'est du high level

Le 22 juin 2019 à 10:20:05 IIIIIlIII a écrit :
Salut j'suis débutant depuis plusieurs mois en musculation et je vais enfin faire attention à mon alimentation et commencer une PDM.

En bref j'ai calculer et c'est 2800 kcal ma PDM mais c'est énorme pour moi j'trouve, vous avez une idée de quoi manger matin midi et soir pour taper les 2800 ?

Fractionne 5-6 repas.

Fais toi plaisir, mange des bonbons, chocolat et glaces. Pour atteindre les 2800 calories par jour faut s'y donner !

Tu as un maintient à combien ? Parce que si tu es à 1800, 2800 ça fait vraiment beaucoup. Eric Flag conseille 10% de + pour une prise de masse.

Si tu prend trop vite, ça sera que du gras, vas y lentement. Même si tu fais 60kg.

Le 22 juin 2019 à 10:20:05 IIIIIlIII a écrit :
Salut j'suis débutant depuis plusieurs mois en musculation et je vais enfin faire attention à mon alimentation et commencer une PDM.

En bref j'ai calculer et c'est 2800 kcal ma PDM mais c'est énorme pour moi j'trouve, vous avez une idée de quoi manger matin midi et soir pour taper les 2800 ?

2800 kal c'est rien

abusé comment vous avez été habitué à rien bouffer, quand t'as eu une jeunesse normale et sportive à taper des pâtes légumes t'es habitué à ça même avant de go muscu.

Le matin :

oeufs + flocons d'avoine et lait d'avoine / amande / riz + banane + fruits rouges. Tu peux te faire une crèpe avec les oeufs + flocons d'avoine + chocolat +banane stv)

midi : glucide (riz, pates..) + légumes + protéines

gouter : protéines ( tranche de pain complet + beurre de cacahuète par exemple ) + fruit

soir : légumes + poissons + féculent si il te reste des cals