Bon les kheys j’ai fais un programme débutant : 3 fois par semaine avec 1jour de repos minimum exemple lundi mercredi vendredi

Voilà le programme pour chaque séance : 3 série de 10 répétition avec 2 minute de repos

Développer coucher barre 3serie 10 répétions

Tirage poulie haute prise large 3 série de 10 répétition

Squat 3 série de 10 répétition

Soulever de terre jambes tendu 3 série 10 répétition

Developper militaire menton 3 série de 10 répétition

Curl à la barre 3 série de 10 répétition

Barre au front 3 série de 10 répétition

Crunch 3 série de 13 répétition

Alors vous en pensez quoi les kheys je compte commencer la semaine prochaine

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57444638-1-0-1-0-pave-le-full-body-x3-pour-les-debutants.htm

Up

Des avis svp

Les go muscu

Bon Bh je peux pas compter sur vous

Je viens de te donner une réponse.

Le 26 mai 2019 à 16:24:17 ProtMaintenance a écrit :
Je viens de te donner une réponse.

Oui mais les commentaires dise que c pas bon

Le 26 mai 2019 à 16:25:52 maxi7800 a écrit :

Le 26 mai 2019 à 16:24:17 ProtMaintenance a écrit :
Je viens de te donner une réponse.

Oui mais les commentaires dise que c pas bon

Tu as plein de kheys débutants qui ont testé le programme (lis les messages, le topic fait des dixaines de pages). Tu peux aussi les contacter en MP.

Fais pas des séries de 10 au DC en tant que débutant pauvre fou

Le 26 mai 2019 à 16:28:06 UkroDeter a écrit :
Fais pas des séries de 10 au DC en tant que débutant pauvre fou

Tu m’en conseille combien kheys

Alors combien de série au dc ?

5*5 pour la sila, bratan

Il y a trop d'exercices
go half body si tu as autant d'exercices. Le full body c'est de la merde honnêtement

Le 26 mai 2019 à 16:41:32 MetinOktay a écrit :
Il y a trop d'exercices
go half body si tu as autant d'exercices. Le full body c'est de la merde honnêtement

On m’a dit que s’était le meilleur pour un débutant

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57444638-1-0-1-0-pave-le-full-body-x3-pour-les-debutants.htm

Le 26 mai 2019 à 16:41:32 MetinOktay a écrit :
Il y a trop d'exercices
go half body si tu as autant d'exercices. Le full body c'est de la merde honnêtement

Le 26 mai 2019 à 16:37:00 UkroDeter a écrit :
5*5 pour la sila, bratan

3*3 dlia normalnie patzani

PS: on peut pas écrire en cyrillique sur ce forum de CAPITALISTES

Le 26 mai 2019 à 17:03:21 ProtMaintenance a écrit :

Le 26 mai 2019 à 16:37:00 UkroDeter a écrit :
5*5 pour la sila, bratan

3*3 dlia normalnie patzani

PS: on peut pas écrire en cyrillique sur ce forum de CAPITALISTES

Vinovate pindose yobanneye
3*3 tu conseilles vraiment pour la prise de force?
Je suis sur du 5*5 à 60 là

Le 26 mai 2019 à 16:46:05 maxi7800 a écrit :

Le 26 mai 2019 à 16:41:32 MetinOktay a écrit :
Il y a trop d'exercices
go half body si tu as autant d'exercices. Le full body c'est de la merde honnêtement

On m’a dit que s’était le meilleur pour un débutant

Mouais, t'as des youtubeur qui conseillent de commencer par un full body alors qu'ils ne l'ont jamais fait (ex : Fromhumantogod qui a commencé par un split).
Perso j'arrive pas à travailler les jambes quand je fais le haut, si t'as du temps libre c'est mieux un half body. Tu mets plus d'intensité dans ton entraînement qu'en full body