Ah oui, et évite les séries inférieures à 4-5 reps, ça crame trop nerveusement pour tenir la semaine, et puis tes articulations ne vont pas apprécier.

Le 30 juin 2019 à 12:41:27 Meyourn a écrit :
Bah mes perf ont commencés à s'envoler quand je me suis obligé à sortir de ma zone de confort (pendant un long moment je travaillais en séries moyenne de 8 à 12 reps), je travail 1 mouvement en force à chaque séance en 5x5 avec la charge qui augmente, par exemple en dips 5x5(55kg>60kg>65kg>70kg>75kg), Lundi je fais dips en force 5x5/DC en travail technique 4x8, le mardi je fais tractions pronation en force 5x5/tractions supination en technique 4x8, Jeudi DC en force 5x5/ Dips en travail technique 4x8 et Vendredi tractions supination force/pronation technique... Tant que je suis pas à l'aise techniquement sur ma 5e reps de la 5e série de force je n'augmente pas les poids, mais si elle passe assez "facilement" (il est important de noté son ressenti) je rajoute 2.5kg à la séance prochaine.
Oui je suis en format PPLPP car c'est pas aux squat que je recherche la performance

Le 30 juin 2019 à 12:54:04 Meyourn a écrit :
Ah oui, et évite les séries inférieures à 4-5 reps, ça crame trop nerveusement pour tenir la semaine, et puis tes articulations ne vont pas apprécier.

C'est noté, ben en gros se forcer à bien monter la charge, avoir moins peur

Tu penses que les dips 1x par semaine permettent d'avoir ce résultat ? Car PPLx2 ça me motive pas trop de faire toujours le même exo

Bah faire les dips que 1x par semaine tu risques de progresser lentement, pas assez de travail technique, après tu peux pencher pour un 3x5+1x3+1x8 (ce que je fais quand il m'arrive de pas pouvoir faire ma 2e séance de dips), la série de 3 sert à compenser les 2 séries en moins sur le 5x5 car elle va t'obliger à forcer, et la série de 8 tu met pas lourd (genre 20kg de moins que ta série de 3) elle va te servir à bosser la technique, mais fais en sorte que l'exercice qui suit soit pas trop intensif

Le 30 juin 2019 à 14:00:32 Meyourn a écrit :
Bah faire les dips que 1x par semaine tu risques de progresser lentement, pas assez de travail technique, après tu peux pencher pour un 3x5+1x3+1x8 (ce que je fais quand il m'arrive de pas pouvoir faire ma 2e séance de dips), la série de 3 sert à compenser les 2 séries en moins sur le 5x5 car elle va t'obliger à forcer, et la série de 8 tu met pas lourd (genre 20kg de moins que ta série de 3) elle va te servir à bosser la technique, mais fais en sorte que l'exercice qui suit soit pas trop intensif

D'accord donc si j'ai bien compris l'optimal c'est intensité mais sans négliger volume/fréquence (d'où les 2 seances par semaines)