Le 03 avril 2019 à 18:11:56 Sakhey a écrit :

Le 03 avril 2019 à 18:05:15 MacronDivin a écrit :

Le 03 avril 2019 à 18:00:13 Sakhey a écrit :

Le 03 avril 2019 à 17:35:48 MacronDivin a écrit :

Le 03 avril 2019 à 17:17:11 ScorpioExpert a écrit :

> Le 03 avril 2019 à 16:45:09 MacronDivin a écrit :

>> Le 03 avril 2019 à 14:28:21 ScorpioExpert a écrit :

> >Honnêtement pas mal khey ! C'est bien équilibré et t'as dû avoir une bonne base pour l'haltero non ?

> >

> > Après effectivement que beaucoup ici aiment pas forcer donc ça leur paraît inimaginable de pas se reposer assis sur le leg extension après qu'ils aient fait leur 4x12 au squat à peine à la parallèle à 60kg

> >

> > Excellent programme pour les intermédiaires je pense

>

> Vidéo où tu forces pour de vrai sur 8 séries de squat puis où tu enchaînes avec 4 séries de fentes stp

Demande totalement propotionnée pour prouver à un random sur le fofo que c'est une lopette

Bien ce qu'il me semblait, tu critiques les gens ici mais tu n'assumes rien derrière, classique

Le gars a raison faire 8*6 @75% de ton max ça te fait une intensité relative à 88%, c'est très faisable

Teste la séance et tu verras, evidemment faut s'être entrainé depuis quelques temps et avoir un minimum de "work capacity"

Étant donné que ce ne sont pas des séries où tu forces vraiment, oui, et mon premier message partait du postulat que tu forçais réellement ( au vu de la rep range car quand tu ne cherches pas prioritairement la force comme tu le précises dans le début de ton post, quand tu es en séries de 6 dans une optique bb c'est censé être à + de 75 %)

Si t'es à 75 % ça semble plus humain d'un coup

Tu peux chercher la force en faisant du 75% hein, en haltéro on a quasi jamais une intensité relative à +95% (soit environ 80% de ton max en série de 6), et je te garantie que tu progresses en force

Mais j'ai l'impression que tu comprends pas trop l'histoire d'intensité relative/absolue :
Absolue = % de ton max
Relative = effort réel prédit (Poids utilisé/Poids max théorique sur la rep range)

Je te remercie de prendre de ton temps pour m'expliquer mais je n'ai pas dit que tu ne prenais pas de force en travaillant à 75 %, j'ai dis que 8x6@75 % c'est tenable alors qu'avec un % plus élevé ça ne l'était pas

Le 03 avril 2019 à 12:21:04 Sakhey a écrit :
Ca date de 2-3 ans quand je faisais encore de la muscu avant de passer à l'haltéro à temps plein

Un programme qui m'a pas mal fait progresser (Bon ok progression linéaire mais je cherchais pas vraiment la force)

Bref juste pour le délire intellectuel qu'est-ce que vous en pensez ?

Day 1 Dos + Pecs
6*6-8 reps Weighted Pull Up
2*10 reps Pull Up
3*10-12 reps Bent Over row
6*10 Dumbbell Press
4*10 Machine Press
Day 2 Leg + Arms
8 * 6-8 Squat
4 * 14 Lunges
5*10 Weighted Chin Up SS 10 Weighted Dips
5*10 Close Grip Bench SS 10 Barbell Curl
Day 3 Rest
Day 4 Dos + Pecs
4*6-8 Bench Press
6*10 Incline Dumbbell press
3*10-12 reps Lat Pull Down
4*10 reps Cable BB Row
3*10 Close grip Cable Row
4*max temps Hyperextension
Day 5 Leg + shoulder
8 * 6-8 Overhead Press
2 * 10 one arm press
4*8-12 reps Leg Press
4*8-12 reps Hip Thrust
4*10 reps Leg Press Calf Raise
Day 6 Calisthenics autre truc
Day 7 Rest

Volume costaud, que des bons exos (maintenant je mettrais le sdt et j'enlève le hip thrust et commence par ça au Day 5 )

J'étais passé de PDC - 15 à PDC -5 en 1 an en gardant mes abdos

Je sais pas ce que fais là les 4 pauvres séries pour les mollets mais le reste rien à redire