On connaît à peu près le rythme à prendre en pdm pour pas faire trop de gras

Mais le rythme pour la sèche c'est quoi ? Pour pas trop dégringoler en masse

Par exemple la je fais 85kg pour 1m78 assez gras mais pas catastrophique
J'aimerais deja descendre à 78kg vous pensez que je devrais faire ca en combien de temps ?

Total calorique > all

El famoso pdc + 7 pas trop gras

Le 18 mars 2019 à 00:33:02 fion2angele a écrit :
On connaît à peu près le rythme à prendre en pdm pour pas faire trop de gras

Mais le rythme pour la sèche c'est quoi ? Pour pas trop dégringoler en masse

Par exemple la je fais 85kg pour 1m78 assez gras mais pas catastrophique
J'aimerais deja descendre à 78kg vous pensez que je devrais faire ca en combien de temps ?

entre 3 et 6 mois

Le 18 mars 2019 à 00:42:58 Pryns_modo a écrit :
El famoso pdc + 7 pas trop gras

0,5 à 1% de son pdc par semaine
j'ai fait un tuto ici -> https://www.instagram.com/p/BvCdtOjAG3s/

Cest pas aussi simple que ça je pense

Perdre trop vite ça n'existe pas si tu sèches correctement. Sauf si tu retires trop de cals a
ton maintiens d'un coup et que tu sèches au hasard.

Le 18 mars 2019 à 08:09:45 alexkat a écrit :
Cest pas aussi simple que ça je pense

C'est les recommandations de Helms (team 3dmj) pour la grande majorité des pratiquants donc je les sors pas de mon cul les chiffres

C'est pas dur :

M - 200cal + temps = perte.
Une fois M adapté au retrait, si stagnation + de 2 semaines :
Tu recommences : M - 200cal + temps = perte. Etc

Pas besoin d'avoir peur de "trop perdre" quand tu retires prudemment, il suffit juste de
ne pas avoir un déficit trop agressif, et d'attendre d'atteindre la stagnation avant de
poursuivre un nouveau déficit.

Le 18 mars 2019 à 08:12:44 Ethanyslol a écrit :

Le 18 mars 2019 à 08:09:45 alexkat a écrit :
Cest pas aussi simple que ça je pense

C'est les recommandations de Helms (team 3dmj) pour la grande majorité des pratiquants donc je les sors pas de mon cul les chiffres

Sur cette fameuse grande majorité de pratiquant combien sauront reellement quantifié ce genre de perte ?

Le bf de depart est aussi et surtout a prendre en compte pour la vitesse de perte de poids, cest le critere premier qui determinera la vitesse de seche, donc le -0,5/1% par semaine est peut correcte mais seulement pour un certain type de bf, plus sec il sera plus lent devra etre la perte et plus il est fat ça peu aller vite au debut tout du moins

Dou mon "pas aussi simple que ça" donc bon me dire dou tu sort linfos je balec un peu surtout que lien ne reponds pas de façon optimal a la question de lauteur, mais donne juste une idée global sur la chose

Le 18 mars 2019 à 08:59:40 alexkat a écrit :

Le 18 mars 2019 à 08:12:44 Ethanyslol a écrit :

Le 18 mars 2019 à 08:09:45 alexkat a écrit :
Cest pas aussi simple que ça je pense

C'est les recommandations de Helms (team 3dmj) pour la grande majorité des pratiquants donc je les sors pas de mon cul les chiffres

Sur cette fameuse grande majorité de pratiquant combien sauront reellement quantifié ce genre de perte ?

Le bf de depart est aussi et surtout a prendre en compte pour la vitesse de perte de poids, cest le critere premier qui determinera la vitesse de seche, donc le -0,5/1% par semaine est peut correcte mais seulement pour un certain type de bf, plus sec il sera plus lent devra etre la perte et plus il est fat ça peu aller vite au debut tout du moins

Dou mon "pas aussi simple que ça" donc bon me dire dou tu sort linfos je balec un peu surtout que lien ne reponds pas de façon optimal a la question de lauteur, mais donne juste une idée global sur la chose

C'est justement pour cela qu'il y a une fourchette, 1% si tu es haut en bf et plutôt vers 0,5% si t'es déjà plus bas en %bf. Et d'accord tu peux perdre 2% si tu es haut en bf mais tu y sacrifieras de la force et de la masse musculaire, la fourchette que je te donne c'est pour ceux qui veulent optimiser leur sèche
Personne ne pourra répondre à la question de l'auteur de façon optimale, et c'est pour ça qu'il existe des recommandations à partir desquelles il faudra faire des ajustements au fur et à mesure de sa sèche et de la récolte de données (% de perte par semaine, pdc moyen, etc)

Je suis daccord avec ça

si on aurait eu plus dinfos sur lauteur, genre sa diete, son type dentrainement, ses antecedent sportif/graisseux, son rapport a la bouffe etc... On aurait pu etre plus precis

Après y'a toujours moyen d'estimer vaguement une perte de gras avec la règle des 3500 mais on ne connait même pas le maintien donc ...

Exacte, jespere au moins quil compte ses kcal deja

Ceux qui disent que je suis gras vous avez raison
Mais pas trop dans le sens où je rends pas gras habille

Skinnyfat ?

Un skynnyfat à pdc+7 il serait Plus vraiment skinny

Non je suis plutot baleze actuellement ma dernière meuf me cassait les burnes car je devenais el famoso "trop muscle "

Mais je sors de ma plus grosse pdm donc jnai du gras

Le 18 mars 2019 à 10:31:27 fion2angele a écrit :
Un skynnyfat à pdc+7 il serait Plus vraiment skinny

ma dernière meuf me cassait les burnes car je devenais el famoso "trop muscle "

trop musclé ou trop gras ? j'te taquine kheyou
Je te conseille de viser 0,5-1% de ton pdc par semaine, et à partir de tes résultats tu ajustes tes kcal

Le 18 mars 2019 à 10:40:34 Ethanyslol a écrit :

Le 18 mars 2019 à 10:31:27 fion2angele a écrit :
Un skynnyfat à pdc+7 il serait Plus vraiment skinny

ma dernière meuf me cassait les burnes car je devenais el famoso "trop muscle "

Je te conseille de viser 0,5-1% de ton pdc par semaine, et à partir de tes résultats tu ajustes tes kcal

ça ne veut rien dire. Surtout que les 3/4 premiers kg tu les perds très vite les premières semaines, et c'est pas grave vu que c'est de l'eau. Tu retires doucement comme expliqué au dessus et tu n'as pas besoin de te préoccuper de savoir si tu perds "trop", car tu ne peux pas trop perdre, en retirant peu.