Bonjour,

Je sais que je vais probablement prendre cher, mais tant pis :
1m76, 70 kg, 1 an de pratique :
DC : 80kg x4
DM haltère : 20kg / bras x5
DL : 100kg x2
Row cable : 70kg x 6
Tractions : pdc x8
Dips : pdc + 15kg x8

les jambes on en parle pas, on peut pas parler de perfs, j'ai un immense retard (même si il ne se voit pas point de vue "masse").

Ça vous semble cohérent par rapport à mon gabarit / temps de pratique ?

Le dc, les dips et le dh passent.

Le dl c'est une énorme blague, les tractions c'est pas ouf ouf

Le 23 février 2019 à 15:52:38 Seidthegod a écrit :
Le dc, les dips et le dh passent.

Le dl c'est une énorme blague, les tractions c'est pas ouf ouf

Ouais... Je m'y suis mit il n'y a pas si longtemps, et je comprends pas pourquoi je ne progresse pas aussi vite que si les autres exos...

Le 23 février 2019 à 15:55:04 VancomycineIV a écrit :

Le 23 février 2019 à 15:52:38 Seidthegod a écrit :
Le dc, les dips et le dh passent.

Le dl c'est une énorme blague, les tractions c'est pas ouf ouf

Ouais... Je m'y suis mit il n'y a pas si longtemps, et je comprends pas pourquoi je ne progresse pas aussi vite que si les autres exos...

Fais une série de travail de 5 reps, et ajoute 2,5 kgs des que tu valides.

Ya comme un gros retard sur le côté pull comparé au côté push je trouve
C'est quoi ta methode d'entraînement? Fb, ppl...

Le 23 février 2019 à 15:56:58 ProtMaintenance a écrit :

Le 23 février 2019 à 15:55:04 VancomycineIV a écrit :

Le 23 février 2019 à 15:52:38 Seidthegod a écrit :
Le dc, les dips et le dh passent.

Le dl c'est une énorme blague, les tractions c'est pas ouf ouf

Ouais... Je m'y suis mit il n'y a pas si longtemps, et je comprends pas pourquoi je ne progresse pas aussi vite que si les autres exos...

Fais une série de travail de 5 reps, et ajoute 2,5 kgs des que tu valides.

Et pour la fréquence ? 1x / semaine suffit pour assurer une progression ?

Le 23 février 2019 à 15:58:40 VancomycineIV a écrit :

Le 23 février 2019 à 15:56:58 ProtMaintenance a écrit :

Le 23 février 2019 à 15:55:04 VancomycineIV a écrit :

Le 23 février 2019 à 15:52:38 Seidthegod a écrit :
Le dc, les dips et le dh passent.

Le dl c'est une énorme blague, les tractions c'est pas ouf ouf

Ouais... Je m'y suis mit il n'y a pas si longtemps, et je comprends pas pourquoi je ne progresse pas aussi vite que si les autres exos...

Fais une série de travail de 5 reps, et ajoute 2,5 kgs des que tu valides.

Et pour la fréquence ? 1x / semaine suffit pour assurer une progression ?

Oui. 1x5 une fois par semaine, +2.5 kgs à chaque entrainement Par contre il faut que tu squat à coté (une à deux fois semaine).

Le 23 février 2019 à 15:58:36 grappler-lee a écrit :
Ya comme un gros retard sur le côté pull comparé au côté push je trouve
C'est quoi ta methode d'entraînement? Fb, ppl...

J'fais un PPL habituellement (en ce moment c'est chaud avec le boulot).
J'arrive pas à trouver un format qui me convienne à 100% aussi.. Syndrome du débutant qui veut aller trop vite peut être...

Le 23 février 2019 à 15:59:56 ProtMaintenance a écrit :

Le 23 février 2019 à 15:58:40 VancomycineIV a écrit :

Le 23 février 2019 à 15:56:58 ProtMaintenance a écrit :

Le 23 février 2019 à 15:55:04 VancomycineIV a écrit :

Le 23 février 2019 à 15:52:38 Seidthegod a écrit :
Le dc, les dips et le dh passent.

Le dl c'est une énorme blague, les tractions c'est pas ouf ouf

Ouais... Je m'y suis mit il n'y a pas si longtemps, et je comprends pas pourquoi je ne progresse pas aussi vite que si les autres exos...

Fais une série de travail de 5 reps, et ajoute 2,5 kgs des que tu valides.

Et pour la fréquence ? 1x / semaine suffit pour assurer une progression ?

Oui. 1x5 une fois par semaine, +2.5 kgs à chaque entrainement Par contre il faut que tu squat à coté (une à deux fois semaine).

Squat en dehors des séances ou je dl hein ?

Le 23 février 2019 à 23:37:37 VancomycineIV a écrit :

Le 23 février 2019 à 15:59:56 ProtMaintenance a écrit :

Le 23 février 2019 à 15:58:40 VancomycineIV a écrit :

Le 23 février 2019 à 15:56:58 ProtMaintenance a écrit :

Le 23 février 2019 à 15:55:04 VancomycineIV a écrit :

> Le 23 février 2019 à 15:52:38 Seidthegod a écrit :

>Le dc, les dips et le dh passent.

>

> Le dl c'est une énorme blague, les tractions c'est pas ouf ouf

Ouais... Je m'y suis mit il n'y a pas si longtemps, et je comprends pas pourquoi je ne progresse pas aussi vite que si les autres exos...

Fais une série de travail de 5 reps, et ajoute 2,5 kgs des que tu valides.

Et pour la fréquence ? 1x / semaine suffit pour assurer une progression ?

Oui. 1x5 une fois par semaine, +2.5 kgs à chaque entrainement Par contre il faut que tu squat à coté (une à deux fois semaine).

Squat en dehors des séances ou je dl hein ?

Oui tout a fait.

Le 23 février 2019 à 23:39:29 ProtMaintenance a écrit :

Le 23 février 2019 à 23:37:37 VancomycineIV a écrit :

Le 23 février 2019 à 15:59:56 ProtMaintenance a écrit :

Le 23 février 2019 à 15:58:40 VancomycineIV a écrit :

Le 23 février 2019 à 15:56:58 ProtMaintenance a écrit :

> Le 23 février 2019 à 15:55:04 VancomycineIV a écrit :

>> Le 23 février 2019 à 15:52:38 Seidthegod a écrit :

> >Le dc, les dips et le dh passent.

> >

> > Le dl c'est une énorme blague, les tractions c'est pas ouf ouf

>

> Ouais... Je m'y suis mit il n'y a pas si longtemps, et je comprends pas pourquoi je ne progresse pas aussi vite que si les autres exos...

Fais une série de travail de 5 reps, et ajoute 2,5 kgs des que tu valides.

Et pour la fréquence ? 1x / semaine suffit pour assurer une progression ?

Oui. 1x5 une fois par semaine, +2.5 kgs à chaque entrainement Par contre il faut que tu squat à coté (une à deux fois semaine).

Squat en dehors des séances ou je dl hein ?

Oui tout a fait.

Faut que je passe à un format UL du coup..

Ou tu peux juste faire du full body avec une séance A ou tu squattes, et une séance B ou tu deadlift.

Le coup classique du type qui pousse deux fois ce qu'il tire et qui ne fait pas les jambes.... tu t'es fourré dans une belle merde....

Le 24 février 2019 à 09:01:15 Cheloutoi a écrit :
Le coup classique du type qui pousse deux fois ce qu'il tire et qui ne fait pas les jambes.... tu t'es fourré dans une belle merde....

Non je pense qu'il faut juste qu'il augmente le volume sur le bas du corps et qu'il se calme un peu sur pec-triceps-epaules et tout ira bien.

Le 24 février 2019 à 09:01:15 Cheloutoi a écrit :
Le coup classique du type qui pousse deux fois ce qu'il tire et qui ne fait pas les jambes.... tu t'es fourré dans une belle merde....

Et pourtant, je tire plus que je ne pousse !
Et pour les jambes je pêche certes mais je les fait bel et bien, même si je manque clairement d'assiduité.

Row cable 70KG ? tu parle bien de cette exo https://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74 ?

Le 24 février 2019 à 09:24:45 Messi840 a écrit :
Row cable 70KG ? tu parle bien de cette exo https://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74 ?

Oui tout à fait !

Le 24 février 2019 à 09:26:41 VancomycineIV a écrit :

Le 24 février 2019 à 09:24:45 Messi840 a écrit :
Row cable 70KG ? tu parle bien de cette exo https://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74 ?

Oui tout à fait !

Impossible tu fais 70kg decu.

Tu est quand meme faible aux tractions l'auteur (relativement a ton DC). Go te lester et monter la charge.